9 sfaturi de siguranță pentru antrenament pentru antrenamente sănătoase

Exercițiu la sala de sport pentru a-ți îmbunătăți sănătatea, dar trebuie să fii conștient de riscurile care se ascund acolo. Aflați cum puteți preveni accidentele comune care vă pot închide antrenamentele. Cu aceste sfaturi, vă puteți menține antrenamentele în siguranță.

1. Obțineți o verificare anuală a sănătății

Condițiile medicale, cum ar fi diabetul și bolile de inimă, se pot strecura chiar și în cazul persoanelor active, așa că nu renunțați la verificarea anuală. Cele mai multe săli de sport și programe de exerciții fizice vor solicita sau necesita un examen pentru a vă asigura că nu aveți o problemă de sănătate care ar putea fi agravată de anumite tipuri de exerciții fizice. Dar va trebui să vă amintiți să faceți întâlnirea anual.

Discutați planurile de fitness cu medicul dumneavoastră, mai ales dacă aveți o afecțiune preexistentă sau sunteți pe medicamente. Cel mai adesea medicul dumneavoastră va aplauda decizia dumneavoastră de a deveni mai activi. Dar vi se pot da anumite restricții sau precauții dacă aveți anumite probleme de sănătate sau riscuri.

2. Nu treceți de încălzire și răcire

Făcând un exercițiu de încălzire puteți obține sângele care curge în mușchii dvs. și vă pregătește pentru mai multă efort.

Ca parte a sesiunii de exerciții cardio (banda de alergare, ciclism eliptic sau staționare), începeți cu un ritm ușor și exerciții ușoare timp de trei până la cinci minute înainte de a vă mări efortul până la nivelul țintă. Luați încă câteva minute pentru a vă răcori la un nivel de efort mai mic după sesiunea principală.
Pentru antrenamentul de forță și alte activități de exerciții, încălzirea cu trei-cinci minute de mers pe un treadmill sau mers pe jos în loc va ajuta sânge care curge la mușchii dvs., astfel încât veți fi în măsură să funcționeze mai bine.

3. Faceți o creștere treptată a pregătirii

Corpul tău va avea un efect de antrenament excelent dacă îți mărești treptat timpul, intensitatea sau repetarea unui exercițiu. Un corp minunat nu este construit într-o zi, și a face prea mult prea curând va crește riscul de rănire.

Pentru antrenament de forță, începeți cu greutăți mai ușoare și creșteți repetările și seturile înainte de a crește greutățile.
Pentru exerciții cardio, măriți timpul și lucrați la formular înainte de a crește nivelul de efort și de efort.

4. Folosiți o tehnică bună

Cum faceți exercițiul este extrem de important atât pentru a obține rezultate bune, cât și pentru a preveni rănirile. Dacă ridicați greutățile într-un mod care vă tulpină partea inferioară, în cele din urmă veți simți durerea. Dacă folosiți postură proastă și deplasați-vă peste banda de alergare, veți avea dureri, dureri și exces de leziuni. Lucrul la stabilitatea miezului, poziționarea și postura vor ajuta la prevenirea rănilor și a mușchilor inflamați.

5. Utilizați un instructor personal pentru sfaturi de gimnastică

În timp ce există aplicații și instrucțiuni scrise pe care le puteți folosi pentru a încerca să obțineți tehnica potrivită, nimic nu are un efect special asupra formularului dvs. Utilizați un antrenor personal pentru câteva sesiuni pentru a vă asigura că efectuați mișcările corect. Este o investiție bună și un antrenor personal poate fi cel mai bun accesoriu de siguranță pentru toți. Un formator vă va urmări formularul pentru a vă asigura că faceți exercițiul corect și că nu vă tensionați spatele inferior sau articulațiile cu probleme. Un antrenor vă va mări durata și intensitatea exercițiilor într-un mod pas cu pas, care vă va oferi cel mai bun efect de antrenament cu cel mai mic risc de rănire. Un instructor va acționa și ca observator în timpul ridicării greutății.

6. Mențineți gimnastica curată și îngrijită

Unul dintre cele mai mari riscuri ale unui accident de la sală de gimnastică este trecerea peste ceva ce stă în jur. Ștergeți zona obiectelor pe care le puteți împiedica în timpul mișcărilor. Curățați echipamentul după ce îl utilizați pentru a împiedica partajarea răcelii și a gripei. Cele mai multe săli de sport au dezinfectant disponibil pentru ștergerea echipamentului.

7. Echipamentul de gimnastică și siguranța mașinilor

Banda de alergare, bicicletele de exerciții și mașinile cu greutăți au toate componentele în mișcare, cu riscul de ciupire și strivire a degetelor și degetelor de la picioare, dacă nu acordați atenție. Acesta este motivul pentru majoritatea sălile de gimnastică nu permit copiilor (indiferent de cât de bine supravegheați) în zona de antrenament. Asigurați-vă că știfturile și gulerele sunt utilizate corespunzător pe mașinile cu greutate și pe baretele de greutate. Fiți conștienți de cine lucrează în jurul dvs. și ce mișcări folosesc pentru a vă putea ține departe.

8. Spotters pentru ridicarea greutăților

Multe săli de joc necesită ca acele greutăți de ridicare să poată fi ușor accesibile. Acest lucru este deosebit de comun pentru cei care ridică barbele care ar putea scădea greutatea asupra lor înșiși atunci când încearcă să ridice o singură dată prea multe.

9. Partenerii de antrenament în sala de gimnastică

Nu este o idee bună să antrenezi singur într-o sală de gimnastică. Trebuie să aveți întotdeauna un prieten sau un membru al personalului disponibil în caz de urgență sau de urgență. Lucrul cu un partener vă poate oferi două seturi de ochi pe orice problemă care se poate dezvolta. Încurajați-vă unii pe alții să beți, să respirați pe deplin și în mod corect și să eliminați zona de antrenamente a obstacolelor. Fii amicul de siguranță al celorlalți, precum și un prieten de antrenament.