Groin Durere și tratamentul rănilor la sportivi

O tragere a căderii este o leziune obișnuită a mușchilor coapsei interioare. Mușchii înșiși, cunoscuți sub numele de adductori, constau din șase mușchi care se deplasează de la pelvisul interior până la osul coapsei (femurul) interior. În cazul în care aceste mușchi sunt întinse dincolo de limitele lor, aceasta poate provoca o tulpină.

Tulpinile mai puțin severe duc la disconfort și inflamație, dar, în caz contrar, părăsesc mușchiul intact. Tulpini mai severe rupe mușchiul în sine, provocând dureri extreme și interferând cu mobilitatea persoanei și / sau o gamă de mișcare.

Aceste vătămări sunt frecvente la sportivi, cum ar fi sprinteri, jucători de fotbal, halterofilii și jucători de fotbal care trebuie fie să alerge, să evadeze, să stai jos, să schimbe direcțiile, fie să-și extindă anormal efortul. Se poate întâmpla și sportivilor de zi cu zi care nu reușesc să se întindă sau să se încălzească în mod corespunzător înainte de a se angaja într-o activitate.

Când să vezi un doctor despre durerile de groin

Un atlet va recunoaște, în general, o tulpină a căilor de rulare în momentul în care se întâmplă. Dacă nu este severă, mulți îi vor permite doar să se recupereze și să facă ceea ce pot pentru a ușura orice umflare. În cazuri mai severe, în cazul în care interferează cu capacitatea persoanei de a merge, stai sau dormi noaptea, vătămarea poate necesita o evaluare de către un medic.

În cazuri rare, o leziune a bustului poate duce la o ruptură completă a mușchilor, o afecțiune care poate necesita o intervenție chirurgicală pentru a reatașa capetele rupte. În cea mai mare parte, totuși, tulpini severe chiar tind să răspundă bine tratamentului și reabilitării neoperatorii; intervenția chirurgicală este întotdeauna considerată o ultimă soluție.

Dacă aveți o tulpină de înghițire și sunteți capabili să gestionați, cu toate acestea, cu un mic disconfort, există cinci pași pe care trebuie să le luați pentru a accelera recuperarea și pentru a minimiza complicațiile:

1

Opriți totul și odihniți-vă

"Nici o durere, nici un câștig" este pur și simplu un sfat rău. Durerea este un semn de avertizare că ceva nu este în regulă. Ar putea fi un steag roșu care vă semnalizează să îl răciți puțin sau o indicație de ceva mai grav. Dacă există o tulpină, o veți cunoaște în general. Medicii tind să califice aceste leziuni după cum urmează:

• Gradul I: o vătămare ușoară, cu un minim sau fără handicap
• Gradul II: un prejudiciu moderat care interferează cu mișcările mari, cum ar fi alergarea sau săritura
• Gradul III: o vătămare gravă care interferează cu mersul pe jos și însoțită de durere, umflături, vânătăi și chiar spasme

În momentul în care vă confruntați cu o durere la nivelul căilor libere în timpul exercițiilor, opriți.

În cazul în care provoacă dureri de durere sau durere la nivelul căței, întoarceți-o și lăsați-o să se odihnească puțin.

Dacă, pe de altă parte, există durere acută, opriți totul, stați jos și folosiți metoda RICE pentru a stabiliza rănirea. Metoda RICE este una dintre formele cele mai recomandate de prim ajutor și implică patru componente: odihnă, gheață, compresie și creșterea vătămării.

2

Aplicați gheață la leziuni

Odată ce ați oprit activitatea, fie să stați sau să vă culcați. Aplicarea gheții la rănire va ajuta la reducerea umflăturii și la încetinirea grabă a sângelui care poate agrava în continuare inflamația și vânătăi.

Dacă nu aveți un pachet rece, dar sunteți lângă o bucătărie, apucați o pungă congelată de mazare sau umpleți o pungă de plastic cu gheață. Nu faceți o greșeală obișnuită și aplicați ambalajul direct pe piele. Mai degrabă, acoperiți pachetul de gheață cu țesături sau hârtie pentru a preveni degerările.

Ar trebui să păstrați gheața la rănire nu mai mult de 15-20 minute maxim.

O regulă bună este de a ghea zona pentru 15 minute la fiecare oră pentru prima zi.

O regulă bună este de a ghea zona pentru 15 minute la fiecare oră pentru prima zi. După aceea, reaplicați când este necesar pentru a ajuta la atenuarea durerii și umflării.

Dacă umflarea nu a coborât după trei zile, consultați un medic.

3

Utilizați o bandă de comprimare pentru a minimiza umflarea

Aplicarea unei folii elastice de compresie poate ajuta la reducerea durerii și menținerea umflării în jos. Puteți găsi bandaje elastice sau bandă specială pre-tăiată ușor la majoritatea magazinelor locale de medicamente.

După aplicarea gheții la rănire, înfășurați ferm coapsa și continuați să gheții prin bandaj sau bandă. Nu o înfășurați prea strâns, deoarece acest lucru poate provoca umflături chiar sub rănire. Veți ști dacă este prea strâns atunci când există durere, senzație de stricăciune, amorțeală sau răceală a pielii.

Împrăștierile prin comprimare pot, de asemenea, să ajute la stabilizarea rănirii în momentul în care vă întoarceți la activitate în aproximativ o săptămână sau cam așa ceva.

Dacă simți că mai ai nevoie de o învelire de compresie după trei zile, poate că e timpul să-l vezi pe doctor și să cauți rănirea.

4

Efectuați întindere ușoară

Îndepărtarea ușoară poate fi începută odată ce umflarea a încetinit și durerea este controlată, de obicei în decurs de o săptămână. Începeți foarte încet și ușor să măriți intervalul de mișcare în șold și coapsă în timp ce vă îmbunătățiți.

Aveți grijă să nu exagerați. În schimb, concentrați-vă asupra faptului că permiteți gravitației să vă ajute să deschideți zona inghinală. Un exercițiu cum ar fi o întindere a cărămizilor așezate (de exemplu, întinderea fluturelui) oferă o bază mai stabilă decât o postură în picioare. Doar stați acolo pentru doi timp de patru minute inițial, fără a forța nimic sau chiar în mișcare. Veți fi surprins de cât de mult se va deschide vintre, dacă vă dați timpul. Dacă există vreodată vreo durere, opriți-vă. Nu o împingeți.

Pe masura ce deveniti mai puternici si incepeti sa va recastigati flexibilitatea, puteti incepe sa va extindeti in exercitii de stretching mai inalte.

5

Reveniți la Sport încet

După o vătămare a bustului, este important să vă faceți timp înainte de a vă întoarce la sport. Începeți prea curând vă poate crește riscul de re-vătămare sau de a dezvolta dureri cronice ale căilor.

Dacă aveți o vătămare cronică sau recurentă, faceți totul pentru a vedea un profesionist certificat care este specializat în leziuni sportive.

Acestea pot include:

• Fizioterapeuți care tratează leziunile pe baza unui diagnostic medical
• Chiropracticieni care sunt instruiți să trateze o varietate de afecțiuni musculo-scheletice
• Certified atletic trainers care lucrează exclusiv cu atleți