Cum de a ridica greutăți cu artrită în mâinile tale

Artrita sau durerea în mâini pot face dificilă prinderea ganterelor sau a altor tipuri de greutăți folosite în formarea forței. Este posibil să aveți nevoie de echipamente modificate sau forme alternative de exerciții de construire a rezistenței pentru a obține avantajele formării în greutate.

Forta de antrenament poate imbunatati semnificativ puterea, durerea si calitatea vietii la persoanele cu diferite tipuri de artrita, inclusiv osteoartrita si artrita reumatoida. Exercitiile de intarire sunt bune pentru persoanele cu artrita, deoarece muschii puternici ajuta la mentinerea si protejarea articulatiilor.

Primul pas în tratarea și gestionarea artritei este să-ți vezi medicul pentru un diagnostic corect și o discuție despre medicamente, exerciții și alte instrumente pe care le poți folosi pentru a gestiona durerea. Discutați cu medicul dumneavoastră despre formarea de forță și obțineți o trimitere la un terapeut fizic sau antrenor, dacă este necesar.

Sfaturi pentru sfaturi

Căutați gantere din cauciuc, care sunt mai ușor de manevrat, și cele cu mâner cu spumă. De asemenea, evitați greutățile reglabile, deoarece va trebui să le manipulați pentru a le modifica și seta.

Alternative la haltere

Dacă vă este greu să țineți greutăți din cauza durerii sau a slăbiciunilor, există și alte alternative pentru a încerca:

• Benzi de rezistență: Căutați benzi de rezistență care au mânere ușor de apucat la fiecare capăt. Utilizarea benzilor de rezistență vă poate permite să țineți mânerele în palmele mâinilor, menținând degetele extinse, astfel încât să nu trebuie să prindă mânerele. Aceasta poate să nu funcționeze pentru fiecare exercițiu, deci alegeți numai mișcările pe care le puteți face în siguranță, păstrând mâinile deschise. Unele idei pentru exercițiile de bandă de rezistență includ presele de piept, muștele cu un braț, buclele de biceps, presele de vârf, pașii laterali, blasterul capului și lunges. Puteți obține o varietate de benzi de rezistență cu diferite niveluri de rezistență.
• Minge medicinală: Aceasta este o altă alegere excelentă pentru adăugarea rezistenței la antrenamente fără a fi nevoie să prindem mânerul mic al unei gantere. Bilele de medicamente vin într-o varietate de dimensiuni și greutăți și le puteți ține în timp ce faceți exerciții de baluri de medicină, cum ar fi lunges, lunges lateral, abdomene și biceps bucle. Aveți nevoie de putere pentru a ține mingea, mai ales dacă faceți exerciții cu o singură mână, astfel încât să încercați mai întâi o greutate mai mică (de exemplu 3-5 kg) și să creșteți greutatea treptată.

• Greutăți cu mânere: O altă opțiune este utilizarea unei greutăți cu mânere, cum ar fi smartbells, care sunt greutăți ovale cu două mâini. Mânerele sunt mai late și puteți prinde greutatea de pe ambele părți, permițându-vă să distribuiți greutatea mai uniform pe ambele mâini.
• Greutăți pentru încheietura mâinii: Dacă vă este dificil să vă provocați mușchii cu o minge de medicamente sau dacă greutățile pe care le puteți menține nu sunt destul de grele, adăugarea greutății încheieturii mâinii poate fi o altă opțiune pentru a adăuga intensitate.
• Masini de greutate: Puteți găsi multe exerciții efectuate cu mașini de greutate la o sală de gimnastică locală sau la un club de sănătate. Adesea, ele nu necesită prinderea în același mod în care faceți gantere.

Alte sfaturi

Dacă aveți artrită reumatoidă sau inflamatorie, evitați formarea de forță atunci când articulațiile sunt inflamate activ. Ar trebui să vă încălziți, de asemenea, cu întinderi blânde.

Bucurați-vă de antrenamentele din timpul zilei când aveți cel mai puțin rigiditate și durere. Adesea acestea vor fi cele mai proaste dimineata, asa ca este mai bine sa exerciti mai tarziu. Poate doriți să vă încălzi articulațiile cu un duș cald sau tratamente termice înainte de antrenament.

Utilizați mișcări lente. Opriți-vă dacă simțiți orice durere și fiți blând în extinderea gamei de mișcări. De asemenea, fiți alertați pentru roșeață sau umflarea articulațiilor.