Cum de a lăsa Du-te de obsesia ta cu pierderea in greutate

Dacă sunteți ca milioane de oameni, probabil că doriți să pierdeți o greutate mică, poate o greutate foarte mare. Probabil ați dori să faceți niște schimbări în corpul dumneavoastră - poate în jurul burții sau al coapsei, sau în jurul șoldurilor sau fundului. Poate că ați încercat să atingeți acest lucru de ani de zile și sunteți frustrat pentru că nu sa întâmplat.

Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, ați încercat o serie de lucruri pentru a face acest lucru să se întâmple. Dietele pe care le-ați abandonat în cele din urmă sau ați exercitat programe pe care le-ați început și ați oprit de mai multe ori decât puteți conta. Poate că ați cumpărat chiar și echipamente costisitoare, ați intrat într-o sală de gimnastică sau ați angajat un antrenor. Dar nici una dintre ele nu pare să funcționeze. Întrebarea este: de ce?

Cum să știți dacă prioritățile dvs. de scădere în greutate au nevoie de ajustare

Deși s-ar putea să te întrebi de ce nu ai încercat nimic din ceea ce ai încercat, este o întrebare mai mare pe care ar trebui să-i răspunzi: Chiar vrei să piardă în greutate? Dacă ați spus da, permiteți-mi să vă întreb o altă întrebare, mai dificilă: Faceți tot ce trebuie să faceți pentru a pierde în greutate?

Acordați-i puțin timp să vă gândiți la acest lucru și apoi să stabiliți importanța pierderii în greutate pe o scară de la 1 la 10 (1 este cel mai important și 10 este cel mai puțin important). Acum, gândiți-vă la o săptămână tipică în viața dvs. și aflați cât timp petreceți să faceți ceea ce este necesar pentru scăderea în greutate. Unele dintre aceste sarcini includ:

• Exercitarea cardio (de 5 sau mai multe ori pe saptamana)
• Forță de antrenament (2 sau mai multe zile pe săptămână)
• Exerciții de flexibilitate
• Fiți cât mai activi - luați scările, mergi când poți, mișcați mai mult, etc..
• Consumul de alimente sanatoase, echilibrate si urmarirea caloriilor
• A dormi destul
• Gestionați stresul și păstrați-l la niveluri rezonabile

Faceți toate aceste lucruri în fiecare săptămână? Poate câteva, dar nu toate? Poate nici unul? Luați un moment pentru a compara aceste două lucruri: În cazul în care ați clasat importanța pierderii în greutate, spre deosebire de cât de mult timp și de energie pe care le cheltuiți în urmărirea ei. Dacă vedeți un decalaj acolo, nu sunteți singuri. Pentru mulți dintre noi, există o diferență între ceea ce spunem că vrem și ceea ce facem de fapt.

De unde vine acest decalaj? Disparitatea se află între ceea ce este cu adevărat important pentru dvs. și ceea ce credeți ar trebui să fi important. Dacă pierdere în greutate este mai mult de un "ar trebui," poate că este timpul să renunțe la ea.

Sfaturi pentru a dăuna obsesiei pentru pierderea în greutate

Ideea renunțării la pierderea în greutate poate părea complet străină pentru dumneavoastră. De fapt, poate suna chiar periculos, mai ales dacă aveți probleme de sănătate care ar putea fi gestionate prin scăderea în greutate. Acest lucru nu înseamnă să încetați să pierdeți în greutate, dar o schimbare în abordare poate fi în ordine.

Un lucru pe care îl știm este că concentrarea pe procesul de exercitare, mai degrabă decât pe rezultat, duce la un succes mai mare pe termen lung. De ce este asta? Pentru că, așa cum afirmă dr. Jim Gavin și Madeleine McBrearty în articolul lor IDEA Fitness Journal, Explorarea modului de gândire-corp, "Odată ce kilogramele sunt oprite sau riscul pentru sănătate este redus, de ce ar continua orice client să facă ceva ce nu le place, nu are sens intrinsec ..."

De fapt, într-un studiu privind exercițiul și motivația, cercetătorii au concluzionat că "... o schimbare a factorilor motivaționali cu exercițiu, cu accent special pe sursele intrinseci ale motivației (de exemplu, interesul și bucuria în exercițiu), joacă un rol mai important rol în gestionarea greutății pe termen lung. "

Având în vedere acest lucru, întrebați-vă ce s-ar întâmpla dacă ați renunțat la pierderea în greutate ca rezultat final? Ce s-ar întâmpla dacă v-ați eliberat mintea de căutarea unui ideal pe care nu l-ați putut atinge? Ce s-ar întâmpla dacă ați uitat de rezultate și v-ați concentrat pe ceea ce ați ieșit din antrenamentele dvs. chiar acum? Sunteți dispus să aflați?

De prea multe ori, am stabilit obiective bazate pe un organism pe care ne-ar plăcea să-l avem. Coapsele mai subțiri, absul plat, mușchii mai definiți ... care nu ar vrea asta? Dar pericolele din aceste tipuri de obiective sunt:

1. Nu există garanții că le veți ajunge. Deoarece corpul tău se ocupă de locul în care se descompune grăsimea, s-ar putea să fii dezamăgit dacă nu pierzi grăsime din zonele problematice cât de repede vrei. Aceasta poate duce la frustrare și, desigur, renunțarea.
2. Nu schimbă cine ești. Modificarea modului în care arăți vă poate face să vă simțiți mai bine despre voi înșivă, dar sunteți în continuare aceeași persoană, indiferent de aspectul exterior. Prea adesea credem că schimbările externe ne pot ajuta să facem față problemelor emoționale sau psihologice, dar sunt dezamăgite dacă aceleași probleme persistă, chiar și după ce am pierdut greutatea.
3. Ei au nevoie de perfecțiune. Scopurile pierderii de greutate nu sunt foarte iertatoare. Pentru a pierde o jumătate de kilogram într-o săptămână, trebuie să arzi în mod constant o cantitate suplimentară de 500 de calorii în fiecare zi. Ce se întâmplă dacă trebuie să pierzi un antrenament sau să mănânci prea mult la o petrecere? Numai o alunecare te poate întoarce.
4. Ei pierd importanța în timp. S-ar putea să fim motivați să pierdem în greutate atunci când hainele noastre se simt strânse sau ne simțim vinovați de supraalimentare, dar acea motivație va dispărea, de obicei, atunci când acele sentimente de vinovăție sau frustrare dispar.

1. Ele nu sunt întotdeauna funcționale. Privind minunat într-un costum de baie este ceva ce cu toții vrem, dar cât de des mai mulți dintre noi poartă costume de baie? Lucrul pentru ceva ce se întâmplă doar o dată sau de două ori pe an nu se traduce întotdeauna în viața de zi cu zi.

Dacă ați descoperit că obiectivul de a pierde în greutate nu este suficient pentru a vă face să vă mișcați, este timpul să explorați câteva idei noi.

De ce o schimbare în modul de gândire poate ajuta la pierderea în greutate

Modul în care abordăm adesea pierderea în greutate este că vrem să ne schimbăm corpul și să realizăm că, pentru a face acest lucru, trebuie să ne schimbăm viața. Ca rezultat, luăm un program sau o dietă pe care altcineva a venit-o și încearcă să o stoarcă în colțurile și crenelurile vieții noastre, care de multe ori nu funcționează.

Dar dacă ai porni din cealaltă direcție, schimbându-ți viața și lăsând corpul tău să răspundă? Făcând-o în acest fel, implementați modificările pe care le veniți și care lucrează de fapt cu modul în care trăiți.

Nu vă mai concentrați asupra pierderii în greutate (de exemplu, "voi pierde aceste kilograme"), ci mai degrabă asupra acțiunilor pe care le va lua pentru a ajunge acolo (de exemplu, "voi exercita acest lucru de multe ori în această săptămână") . Aceasta, desigur, necesită capacitatea de a vă concentra pe ceea ce faceți mai degrabă acum decât pe viitor și cheia pentru a face acest lucru este să vă stabiliți noi scopuri.

Cum să setați noi obiective pentru o pierdere în greutate sănătoasă

Este extrem de important să se stabilească obiective utilizând principiul SMART - adică ele trebuie să fie specifice, măsurabile, accesibile, rezonabile și la timp.

Dar există și alte părți importante ale setării obiectivelor care au fost lăsate în afara principiului SMART și includ: semnificative și funcționale.

Asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt semnificative. Poate doriți coapsă mai subțire sau abs absidă, dar cât de mult înseamnă asta cu adevărat pentru tine? Dacă sunteți un model sau o celebritate, probabil o mulțime. Dar dacă sunteți ca mine, o persoană obișnuită trăiește și are grijă de o familie, unde se potrivesc absulul plat și coapsele subțiri? Ai nevoie de ei pentru a fi un bun părinte sau angajat? Probabil ca nu.

Prin urmare, gândindu-vă la viața dvs. și la lucrurile pe care doriți să le îndepliniți în fiecare zi, ce alte scopuri de fitness ar avea mai multă semnificație pentru dvs.? Dacă credeți că exercițiile fizice vă vor ajuta să faceți mai mult în fiecare zi, ați fi mai motivați să o faceți? Dacă ar putea să te ajute să te calmezi și să reduci tensiunea ... atunci o vei face?

Dacă vă concentrați atenția asupra pierderii în greutate, vă puteți ajuta să vedeți toate căile de exerciții care vă pot face viața mai bună. Ce scopuri semnificative ați putut stabili pentru dvs. dacă ați luat pierdere în greutate din amestec? Iată câteva idei pentru a începe:

• Având mai multă energie pentru a realiza mai mult în fiecare zi
• Obținerea unei mai bune și mai bune calități de somn în fiecare noapte
• Fiind mai vigilenți și capabili să se concentreze
• A deveni un model bun pentru familia ta
• Creșterea gradului de conștientizare a corpului și a sentimentului de realizare
• Reducerea stresului, tensiunii și anxietății cauzate de stres
• Păstrați-vă corpul puternic, echilibrat și potrivit în timp ce îmbătrâniți

Asigurați-vă obiectivul funcțional. Un alt mod de a schimba modul în care te uiți la exercițiu este să te concentrezi asupra modului în care îți îmbunătățește viața chiar acum. Obiectivele funcționale, prin definiție, vor fi de obicei foarte specifice și mai imediate decât obiectivele de scădere în greutate.

De fapt, există o varietate de lucruri pe care le puteți aștepta imediat dintr-o singură sesiune de exerciții - fără așteptare implicată:

• Bună dispoziție: Un studiu a constatat că exerciții de experiență imediată scutire de la depresie.
• Cresterea creativitatii: Un studiu publicat în Jurnalul de Cercetare al Creativității arată că exercițiul poate crește potențialul creativ. Unele dintre cele mai bune idei pot apărea în timpul unei plimbări lungi sau a unei sesiuni de întindere.
• Mai multă energie: Mișcarea corpului prin practic orice formă de exercițiu este o modalitate sigură de a stimula energia.
• Relaxare: Unele tipuri de exerciții, cum ar fi yoga și Tai Chi, sunt cunoscute pentru calmarea minții și corpului și pentru a vă ajuta să vă relaxați.
• Tensiune de sange scazuta: Unele studii au arătat că exercițiul obișnuit ușor îmbunătățește fluxul sanguin care poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale.

Alte obiective funcționale pot dura puțin timp pentru a se manifesta, dar pot fi la fel de semnificative în viața ta. Gândește-te la o zi obișnuită pentru tine și cum simți corpul tău. Aveți dureri cronice sau dureri care ar putea fi gestionate cu puțin mai multă mișcare? Există lucruri pe care doriți să le puteți face mai bine? Lucrul la ceva tangibil vă poate ajuta să rămâneți pe drumul cel bun.

După cum au arătat studiile menționate, ne exercităm în mod regulat când ne pasă de ceea ce încercăm să realizăm. Pierderea în greutate, singură, nu pare să facă treaba, cel puțin pe termen lung. Dacă ați încercat totul și încă nu ați făcut niciun progres de durată, poate că acesta este un semn că modificarea modului în care arată corpul dvs. nu este suficient pentru a vă menține.

Deci, să presupunem că este cazul și să pierdem în greutate de pe masă lăsând alte goluri. Lucru amuzant care se întâmplă este că aceste alte obiective, aceste obiective semnificative și funcționale, necesită aceeași muncă ca obiectivele de pierdere în greutate. Diferența este că obțineți rezultate imediate din obiectivele dvs. funcționale și asta vă menține înapoi zi de zi. Obiectivele de pierdere în greutate necesită timp-săptămâni, luni, chiar ani. Nu e de mirare că nu ne temerează.

Pentru a dovedi acest punct, să comparăm cele două. Spuneți-vă că obiectivul dvs. funcțional este să aveți mai multă energie și că obiectivul dvs. de scădere în greutate este să pierdeți în greutate. Ce ar trebui să faceți pentru a avea mai multă energie?

Sfaturi pentru a obține mai multă energie pe călătoria dvs. de scădere în greutate

Există cel puțin două lucruri care vor face acest lucru:

• Mănâncă o masă sănătoasă și echilibrată. Mâncarea unui echilibru de nutrienți vă va oferi energie instantanee, în timp ce supraalimentarea sau consumarea prea multor grăsimi vă pot face să vă simțiți obosiți și obosiți.
• Exercițiu. Ce se întâmplă atunci când mutați corpul? Sângele curge, oxigenul ajunge la mușchii dvs., ritmul cardiac crește și asta înseamnă energie instantanee atât în ​​timpul cât și după antrenament.

Aceste sarcini generatoare de energie sunt, de asemenea, două lucruri pe care ar trebui să le faceți pentru a pierde în greutate. Diferența este că dacă scopul tău este să ai mai multă energie, ai ajuns la ea ... nu e nevoie de așteptare. Dar, dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate?

Nu există nicio schimbare în scală de la acel antrenament sau de la o zi de mâncare sănătoasă. Cu obiectivul dvs. funcțional, ați experimentat succesul și acest lucru va spori încrederea dvs. și vă va ajuta să faceți totul din nou mâine pentru a obține aceleași rezultate. Continuă să faci asta și greutatea se va stinge, de asemenea.