Cum să lăsați Du-te de stres și de furie

Uneori, situațiile stresante pot părea să rămână cu noi. Cei mai mulți dintre noi ne găsim ruminând sau ținând cont de sentimentele negative pe care le avem despre stresori sau conflicte din viața noastră la un moment dat sau altul. Din nefericire, această tendință poate prelungi stresul pe care îl experimentăm și chiar îl mărim. Iată câteva strategii dovedite pentru a lăsa rumegătoarele, pentru a lăsa mânia și pentru a păstra pacea.

Exprimarea scrisă

Unii oameni scriu o scrisoare furioasă pe care o ard mai târziu. Alții scriu despre sentimentele lor și gândesc soluții. Câteva chiar scriu cărți sau povestiri care își exprimă sentimentele și combate rumânarea. Indiferent de forma pe care o ia, mulți oameni au găsit că jurnalizarea și scrierea expresivă sunt utile în eliberarea stresului și emoțiilor negative. Cercetarea confirmă că scrierea expresivă poate fi utilă pentru cei stresați. Un studiu a arătat că scrierea expresivă a fost eficace în reducerea simptomelor de depresie printre cei cu tendință de mângâiere și rumânare. Aceasta poate fi o modalitate relativ rapidă și ieftină de a lucra prin emoții dificile și de a lăsa lucrurile să meargă.

Meditaţie

Se pare că toată lumea de la Oprah până la Sting tatăl beneficiază de meditație și atenție pentru ameliorarea stresului și pentru un motiv bun. Un ingredient cheie al meditației este concentrarea asupra prezentului. Atunci când vă concentrați în mod activ asupra momentului prezent și vă împiedicați mințile să se fixeze asupra evenimentelor trecute sau a temerilor viitoare, este mult mai ușor să renunțați la emotiile negative care le înconjoară. Cercetările confirmă faptul că practicile de gestionare a stresului bazate pe meditație reduc stresul și rumenarea. Aceste tehnici sporesc de asemenea tendința spre iertare, care aduce propriile sale recompense.

Schimbați-vă gândurile

Baza terapiei cognitive este că modul în care vă gândiți la un eveniment poate forma răspunsul emoțional pe care îl aveți într-o anumită situație. De exemplu, dacă percepeți o situație ca fiind o "amenințare", veți avea un răspuns diferit emoțional (și deci fizic) decât dacă ați văzut aceeași situație ca o "provocare". Această afirmație a fost susținută și de cercetare. Privind la o situație dintr-o nouă lentilă, mai degrabă decât să locuiți pe negativ, vă poate ajuta cu gestionarea furiei și scăderea răspunsului la stres. Odată ce ați înțeles modul în care gândurile dvs. vă vopsesc experiențele, puteți utiliza aceste informații pentru a reduce stresul cu un proces cunoscut sub numele de restructurare cognitivă.

Schimbați-vă comportamentul

De asemenea, puteți să vă schimbați sentimentele schimbând comportamentul - luând în considerare abordarea "falsă" până când o faceți ". Puteți face acest lucru în câteva moduri diferite. Poate că cel mai simplu este să faci alegeri conștiente pentru a adăuga la viața ta câteva activități noi de gestionare a stresului: Obțineți exerciții regulate, practicați meditația de câteva ori pe săptămână sau dacă aveți un hobby care vă ajută să vă eliberați de stres. O altă strategie eficientă este să vă schimbați comportamentul atunci când vă aflați pe cel negativ: implicați-vă activ în a face ceva care vă va lua mintea departe de ceea ce vă stresează. Dacă doriți să adoptați o abordare mai structurată, terapia comportamentală sa dovedit a fi mai mult de 80% eficientă în tratarea tendințelor ruminative și este considerată "suportul" tratamentului; acesta funcționează relativ repede și puteți găsi că este foarte eficient.

Terapia cognitiv-comportamentală sau CBT este o altă formă eficientă de tratament, care combină terapia cognitivă și terapia comportamentală. Acest tip de intervenție singur, sau combinat cu medicamente cu SSRI, a fost considerat util pentru pacienții deprimați care tind să rumegă.