Cum să trăiești până la 90 de ani sau chiar mai mult

Vrei să trăiești până la 90 de ani (sau chiar mai mult)? Aveți mult mai mult control asupra longevității și speranței de viață decât vă puteți gândi.
Sigur, factorul de genetică și istoricul familiei în cât timp veți trăi (dacă părinții dvs. au trăit o viață lungă, sănătoasă, care crește șansele dvs.). Alegerile tale de stil de viata pot fi mai importante decat genele tale. De fapt, genele tale reprezintă probabil mai puțin de 30% din ceea ce determină cât timp vei trăi. Restul cotei tale pentru o viață mai lungă decurge din mediul tău și ale alegerii tale personale. Și vestea bună este că aveți mult mai mult control asupra acestora.

5 comportamente care te pot ajunge la varsta de 90 de ani

Atingerea vârstei de 90 de ani în bună stare de sănătate este un obiectiv de longevitate mare. Sexul se joacă în asta. Barbatii au un timp mai greu de 90 de ani decat femeile. Studiind bărbații și comportamentele lor, cercetătorii pot încerca să-și dea seama ce contează cu adevărat pentru o îmbătrânire sănătoasă și reușită. În 1981, cercetătorii au început să facă acest lucru prin înscrierea a 2.300 de bărbați sănătoși cu o vârstă medie de peste 70 de ani într-un studiu privind îmbătrânirea sănătoasă. Barbatii au primit anchete anuale despre stilul lor de viata si sanatatea.
Până la sfârșitul studiului, aproximativ 16 ani mai târziu, 970 bărbați (42%) au făcut-o în anii '90. Cele 42 de procente aveau obiceiuri și comportamente diferite care le-au ajutat să trăiască mai mult. După cum sa dovedit, cinci opțiuni specifice ale stilului de viață au o mare diferență în a trăi la 90: nu fumează, menținerea unei greutăți sănătoase, controlul bun al tensiunii arteriale, exercițiul regulat și evitarea diabetului.

Cum să trăiești mai mult

În mod specific, studiul a constatat că:

Nefumătorii au avut de două ori mai multe șanse de a vedea vârsta de 90 de ani ca fumători.
Diabetul crește șansa decesului înainte de vârsta de 90 de ani cu 86%.
Persoanele obeze au avut o creștere cu 44% a șanselor de deces înainte de vârsta de 90 de ani.
Tensiunea arterială crescută a crescut riscul de deces înainte de 90 de 28 de procente.
Barbatii care si-au exercitat riscul de deces au scazut inainte de 90 de procente pana la 30% (in functie de cat de mult si cat de des au exercitat).

Aceste procente au fost calculate după ce cercetătorii au dat dovadă de sănătatea participanților la începutul studiului, nivelul de educație și alți factori cunoscuți că influențează speranța de viață. O analiză suplimentară a studiilor a constatat că acești factori nu numai că scurtează viața, ci și când aveți mai multe dintre ele împreună, diminuează foarte mult șansele de supraviețuire.

Cum poate acest lucru să funcționeze pentru dvs.?

Acum, că înțelegeți factorii care contribuie la a trăi până la vârsta de 90 de ani și mai târziu, începeți să trăiți mai mult lucrați pe una dintre ele în fiecare lună. De exemplu, puteți renunța la fumat în această lună, puteți pierde în greutate luna viitoare și puteți obține tensiunea arterială sub control în luna următoare.
Pentru unii dintre acești factori, cum ar fi hipertensiunea arterială și diabetul zaharat, este posibil să aveți nevoie de ajutorul medicului pentru a vă controla starea. Pentru ceilalți factori, este posibil să aveți nevoie de informații și de sprijinul prietenilor și al familiei.
Iată o listă de resurse pentru a începe:

Pierderea in greutate fara durere: Pasii pentru a lua sa manance mai bine si sa piarda in greutate.
Opriți fumatul: Reduceți riscul major de sănătate.
Înțelegerea tensiunii arteriale: cunoașteți faptele despre acest ucigaș tăcut.

Un cuvânt de la Verywell

Mai mulți oameni decât oricând înainte sunt la vârsta de 90 de ani, iar dacă luați măsuri pentru a vă păstra sănătatea, puteți fi unul dintre ei. Dacă aveți oricare dintre factorii de risc majori, puteți reduce aceste riscuri începând de astăzi.