Teste de fitness simple pe care le puteți face la domiciliu

Testele de fitness sunt o modalitate excelentă de a vă verifica nivelul de fitness la începutul unei noi rutine de antrenament. Ele vă pot ajuta să urmăriți progresul și să determinați unde trebuie să faceți schimbări în rutina antrenamentului pentru a continua avansarea.

Dacă doriți o evaluare elaborată și costisitoare a nivelului dvs. de fitness, puteți merge la un laborator de performanță sportivă pentru a afla VO2 Max (cantitatea maximă de oxigen pe care o persoană o poate utiliza în timpul exercițiilor intense sau maximale) limita dumneavoastră LT (lactat) și exercită metabolismul, dar pentru majoritatea oamenilor acest lucru nu este necesar (chiar dacă este accesibil).

Dacă nu sunteți un atlet de elită sau doriți doar să urmăriți câteva măsurători de bază, există câteva teste de fitness simple pe care le puteți face pe cont propriu acasă. Asigurați-vă că ați vorbit cu medicul dumneavoastră înainte de a efectua orice exercițiu pe care nu sunteți obișnuit, pentru a vă asigura că este sigur pentru dumneavoastră.

Să ne uităm la patru teste de fitness pe care le puteți face la, sau cel puțin în apropierea casei.

Indicele de masă corporală (IMC)

IMC sau indicele de masă corporală este o formulă care estimează greutatea corporală ideală a persoanei pe baza măsurătorilor în greutate și înălțime. Chiar dacă calculul IMC este o măsură indirectă a compoziției corporale, sa constatat că acesta este un indicator destul de sigur al compoziției corpului și al recomandărilor de greutate ideală pentru majoritatea oamenilor.

Spre deosebire de măsurătorile directe ale compoziției corporale, IMC nu vă poate spune în mod specific cât de mult din greutatea dumneavoastră este musculară și cât de mult este grăsimea - un culturist, de exemplu, poate să apară ca având un IMC ridicat din cauza greutății adăugate a mușchiului, Măsurarea IMC nu este un indicator fiabil în aceste cazuri - dar este o modalitate simplă de a urmări progresul în timpul unui program de scădere în greutate pentru persoana obișnuită.

Rezistența și testul de stabilitate a forței

Testul de rezistență și stabilitate de bază este un test creat de antrenorul echipei sportive, Brian Mackenzie. Testul nu doar testează rezistența și stabilitatea nucleului, care dă testului numele său, dar este și o măsură a rezistenței corpului superior. Este uneori menționată ca testul de fitness a sculei din cauza poziției scândurii utilizate.

Un avantaj al acestui test este simplitatea acestuia, precum și modul în care acesta implică mai mulți mușchi decât aproape orice exercițiu abdominal izolat. Testul vă poate oferi o bună citire a puterii dvs. actuale și poate fi folosit pentru a urmări progresul dvs. în timp.

Mulți oameni care pot face o sută de abdomene sunt surprinși atunci când nu pot completa acest test. Încercați și vedeți-vă singuri. Dacă totuși nu puteți termina testul, nu vă îngrijorați. Pur și simplu înseamnă că trebuie să lucrați la îmbunătățirea forței de bază.

Push Up Test

Testul push-up a fost în jur de foarte mult timp, deoarece este simplu și eficient, atât ca un exercițiu al organismului superior, cât și ca modalitate de a măsura puterea și fitness-ul superior al corpului. Puteți verifica puterea corpului superior și puteți monitoriza progresul în timp. Forța superioară a corpului este esențială pentru mulți atleți, precum și pentru părinții care iau copii sau rucsaci și este adesea un bun indiciu al generalității de fitness.

După ce ați terminat testul, puteți compara rezultatele dvs. cu normele și recomandările pentru vârsta și sexul dvs. și puteți urmări propriul progres făcând testul la fiecare două până la trei luni.

Test de 12 minute pe minut

Testul de 12 minute sau "testul Cooper" a fost dezvoltat de Dr. Ken Cooper în 1968 pentru ca militarii să măsoare capacitatea aerobică și să ofere o estimare a VO2 max. Testul de rulare este încă folosit astăzi și este o modalitate simplă de a evalua aptitudinile aerobice.

În mod clar, acest test este pentru alergători și trebuie făcut după o încălzire completă. De asemenea, este cel mai bine interpretat pe o pistă, astfel încât să puteți măsura cu exactitate distanța (sau de-a lungul unui drum sau traseu unde puteți utiliza GPS). Pur și simplu conectați distanța pe care ați rulat-o în 12 minute într-una din aceste formule pentru a obține o estimare a VO2 Max.

• În Miles: VO2 max = (35,97 x mile) - 11,29.
• În kilometri: VO2 max = (22.351 x kilometri) - 11.288

Utilizarea numerelor vă permite să comparați rezistența cardiovasculară cu persoane de același sex și vârstă.

Linia de fund

Testele de fitness de mai sus pot fi făcute din confortul drumurilor de acasă și din vecinătate sau de pe șosea. În combinație, testele vă pot oferi o idee bună despre starea dvs. generală de fitness, dar în mod individual vă pot ajuta să determinați ce trebuie să lucrați. De exemplu, dacă vă luptați cu forța de bază și cu stresul de stabilitate, va trebui să lucrați la creșterea puterii de bază. Dificultatea cu testul de împingere poate însemna necesitatea de a lucra la nivelul forței superioare a corpului. Un test de 12 minute care nu este în concordanță cu vârsta dvs. poate însemna că trebuie să vă concentrați asupra capacității cardiovasculare. Și un IMC peste 25 (dacă nu sunteți un culturist) poate indica necesitatea de a vă uita la dieta dumneavoastră, precum și exercițiu. În ansamblu, testele pot fi o sursă de motivație pentru a începe sau a continua un regim de fitness pentru a vă menține în cea mai bună stare posibilă.