Antrenamente pentru ameliorarea stresului

Cum te descurci cu stresul? Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, probabil că aveți un sac mixt de instrumente. Unele sunt sănătoase, cum ar fi să luați o zi liberă sau să faceți un masaj, iar altele nu sunt atât de sănătoase, cum ar fi consumarea de dulciuri sau băut prea mult. Este o idee bună să aveți o varietate de modalități de reducere a tensiunii, astfel încât să aveți mereu la dispoziție ceva (pe lângă acele cipuri sau pahar de vin) care oferă ajutor.

Exercitarea este una dintre cele mai bune modalități de a ușura stresul și anxietatea, în timp ce vă dă un sentiment de încredere și stăpânire atunci când alte părți ale vieții dumneavoastră se simt în afara controlului. Aceste antrenamente vă oferă idei noi pentru reducerea stresului.

1

Interval de formare

Cardio intensitate mai mare este excelentă pentru reducerea stresului deoarece corpul eliberează endorfinele, hormonii care vă ajută să vă stimuleze energia și starea de spirit. Intervalul de formare vă ajută să scadă stresul, permițându-vă să lucrați la intensități mai mari pentru perioade mai scurte de timp, făcând antrenamentul eficient și eficient.

1. Alegeți orice activitate doriți (alergare, mers, etc.)
2. Se încălzește timp de 5-10 minute
3. Creșteți intensitatea (adăugând dealuri, înclinare, rezistență și / sau viteză) astfel încât să lucrați la Nivelul 7-8 pe această scală de efort percepută timp de 30-60 de secunde.
4. Reduceți intensitatea și recuperați timp de 2 minute sau mai mult
5. Repetați intervale timp de 20 de minute sau mai mult

2

Circuit de formare

Care este singurul lucru care provoacă cel mai mult stres în viața ta? Bine, poate soacra ta se află pe lista ta, dar prea ocupată este probabil în partea de sus.

Instruirea prin circuite vă poate ajuta să economisiți timp în antrenamente. Prin combinarea exercițiilor și deplasarea rapidă, veți fi în formă și veți face mai mult în mai puțin timp. Ca un bonus, varietatea exercițiilor îți menține mintea și corpul angajat, făcându-ți antrenamentele mai distractive.

1. Alegeți 8-10 exerciții, amestecând mișcări combinate, cum ar fi squats și fluture cu mișcări cardio, cum ar fi jogging-ul în loc sau mufele de alimentare
2. Efectuați fiecare exercițiu, unul după altul, timp de 30-60 de secunde
3. Repetați pentru 1-3 circuite
4. Sfârșit cu o răcire

3

Forță de formare

Nu vă puteți gândi să vă ridicați greutățile ca pe o cale de a reduce stresul, dar este o altă formă de exercițiu care vă oferă o ieșire pentru acumularea tensiunilor și stresului. Când ridicați greutățile, nu numai că vă întăriți corpul, ci construiți încredere și valoare de sine. Această forță fizică și psihică face viața mai ușoară, iar asta singur ușurează stresul.

1. Alegeți 8-10 exerciții (câte unul pe grup de mușchi) din exemplele de mai jos:
   • Cufăr
   • Înapoi
   • umerii
   • Biceps
   • Triceps
   • picioare
   • Abs
2. Alegeți o greutate pe care o puteți ridica de 10-16 ori pentru fiecare exercițiu
3. Faceți fiecare exercițiu pentru 1-2 seturi de 10-16 repetări, concentrându-vă asupra formei dvs.
4. Ridicați greutăți de cel puțin două ori pe săptămână pentru rezultate optime

4

Kickboxing

Dacă permiteți stresul să se acumuleze fără a lăsa aburul, ajungeți să vă simțiți iritat și suficient de furioși pentru a-i scoate pe oameni care nu merită (chiar dacă femeia care te-a tăiat pe autostradă într-adevăr făcut bifați-vă). Kickboxing-ul este excelent pentru a vă îndepărta agresivitatea într-un mod sănătos, simțindu-vă puternic, puternic și în control. De asemenea, arde o mulțime de calorii și crește rezistența.

Idei pentru a începe cu kickboxing:

• Kick, Punch & Crunch
• Zona Strike a lui Tracey Staehle
• Consultați-vă cu clubul local de sănătate sau cu studioul de arte marțiale pentru orele de kickboxing
• Puneți ceva muzică și combinați propriile lovituri și pumni pentru un antrenament de casă

5

mers

Când sunteți stresat, o modalitate de a vă calma este să vă simplificați viața. S-ar putea să nu puteți renunța la slujbă sau să vă dați copiii departe, dar cum rămâne cu antrenamentele dvs.? Când sunteți suprasolicitat, ultimul lucru de care aveți nevoie este un antrenament care necesită ambalarea unei pungi, de conducere la sala de sport și slogging printr-o rutină nu vă bucurați.

Plimbarea este o modalitate foarte bună de a vă simplifica antrenamentele, reducând în același timp stresul. Puteți respira aer curat, puteți scăpa de problemele dvs. și vă puteți mișca tot corpul în același timp.

1. Puneți o pereche confortabilă de pantofi sport
2. Du-te afara si incepeti sa mergeti plin de viata
3. Relaxați-vă umerii, lăsați brațele să se miște într-un ritm natural și respirați adânc
4. Continuă să mergi pe cât poți
5. Nu uita să te întorci acasă

6

Relaxare Stretch

Când te afli la birou, ascultând șeful șefului tău fără sfârșit, sau vii acasă pentru a vedea imaginea minunată pe care copilul ți-a degetat-o ​​cu zgârcenie pe perete, ce faci? Da, strangularea unei persoane poate veni în minte, mai ales când ideea calmării pare a fi la îndemână. Cu toate acestea, luarea unui timp de întindere poate fi doar ceea ce aveți nevoie pentru a vă relaxa mintea și corpul.

Găsiți un bloc de timp de 5 minute și încercați fiecare întindere de mai jos, ținând-o pe fiecare pentru 15-30 de secunde și respirați adânc. Concentrați-vă pe ceea ce faceți și bucurați-vă de modul în care se simt exercițiile.

• Torsion Stretch
• Scaun stretch de șold
• Umflarea umărului
• Spate întins în spate
• Pose pentru copii

7

Yoga blândă

În timp ce transpirația este excelentă pentru stres, încetinirea cu yoga este o altă opțiune pur și simplu pentru că combină atât de multe tehnici de reducere a stresului într-o singură activitate. Yoga este relaxantă, cum ar fi exercițiile de întindere, dar vă va duce mai departe, cu accent pe respirație, conexiune minte-corp, meditând și, desigur, întinzând mușchii strânși. Tot ce ai nevoie este câteva minute și câteva exerciții de bază.

Incearca-l: Efectuați fiecare mișcare afișată mai jos de 5-8 ori. Țineți ultimul Corpse poze pentru câteva minute.

• Sun Salutations
• Pătrunderea pisicii
• Războinicul I
• Războinicul II
• Triunghiul Pose
• Corpse Pose

8

Pilates

Pilates este ca yoga prin faptul că se concentrează pe respirație, conectarea la corpul dumneavoastră și îmbunătățirea felului în care vă purtați, făcându-l o alegere excelentă pentru ameliorarea stresului. Pilates întărește, de asemenea, miezul și podeaua pelviană, ceea ce vă face mai puternici pentru alte activități în timpul dvs. ocupat. Doar câteva minute, cu câteva exerciții fundamentale, oferă o distragere a atenției față de griji zilnice și o șansă de a vă concentra pe corpul vostru.

Incearca-l: Începeți cu mișcările Pilates de bază și stăpânirea acestor mișcări vă va întări nucleul și vă va oferi o bază solidă pentru exerciții mai dificile:

• Neutrul coloanei vertebrale
• Arms Peste
• Angel Arms
• Ceasul ceasului
• Genunchii se îndoaie