Antrenamente de tren pentru intrarea forțelor speciale

Testarea de admitere la diferite forțe militare speciale, cum ar fi SAS britanic și australian și Marinei SEALS și Delta (probabil), este riguroasă și exigentă. Funcționalitatea funcțională pentru aceste roluri de forțe speciale necesită forță fizică și rezistență, plus un nivel extraordinar de abilități psihice. Acest articol oferă o imagine de ansamblu asupra cerințelor fizice și a cerințelor de formare și a standardelor pe care ar trebui să le vizați pentru a fi gata pentru testarea selecției pentru aceste forțe militare.

Ar trebui să solicitați informații de la unitățile însele pentru a beneficia de cele mai relevante calificări de fitness și de intrare pentru aplicația dvs. Acest articol nu poate fi decât un rezumat al principiilor și practicilor generale.

Condiții generale de fitness și alte cerințe

Forțele de luptă de nivel înalt, cum ar fi S.U.A. și U.K. Marines, parașutiștii din S.U.A. și Britanicii, comandosurile australiene și alții, sunt cunoscuți pentru standardele excepționale de fitness fizic. Cu toate acestea, forțele sub acoperire, care deseori operează în grupuri mici sau singure pe distanțe mari pe jos, și de la mare și aer - SAS, SEALS și Deltas, de exemplu, necesită adesea abilități suplimentare și profile psihice pentru a avea succes.

Standardele de fitness

Mai jos este o serie de standarde de fitness care ar trebui să vă pregătească pentru provocările fizice de selecție a forțelor speciale de elită. Mulți solicitanți vor fi mai bine decât aceștia și veți pierde timpul dacă nu vă apropiați de aceste abilități, deși forțele diferite au accente diferite. Strategia trebuie să fie suficient de potrivită, astfel încât să nu eșuezi provocările fizice. Economisiți-vă energia pentru provocările psihologice și mentale, care sunt estimate de unii ca 60% din procesul de selecție.

Recentul documentar australian SAS: The Search for Warriors, ne-a dus în testarea australiană de selecție SASR de 130 de bărbați (mai puțin de 20% au reușit).

Una dintre primele sarcini a fost o plimbare de 20 de kilometri cu aproape 30 de kilograme de pachet și echipament în mai puțin de 3 ore și 15 minute. Acest lucru trebuie făcut la aproximativ 6,5-7 kilometri pe oră de mers pe jos / jogging ritm pentru a fi confortabil sub limita de timp. Acest lucru nu ar trebui să fie de asemenea o sarcină dificilă pentru un soldat tânăr potrivit sau pentru a se potrivi unui soldat reclamant. Cei care au renunțat la această etapă nu au fost pregătiți fizic.

Vizați aceste standarde aerobice / de anduranță:

Beep, test în mai multe trepte sau de transfer. Nivelul 14
Timp de trei kilometri: 11,5 minute
Timp de cinci kilometri: 20 de minute
Timp de zece kilometri: 42 de minute
Timp de douăzeci de kilometri: 88 de minute
Rulați un maraton (42,2 km): 3 ore și 15 minute. Sau triatlon la distanță olimpică în 2 ore și 30 de minute
Înotați doi kilometri în 40 de minute.
Urcați la 40 de kilometri cu pachetul de 20 de kilograme în 7 ore

Scopul pentru aceste standarde de rezistență / rezistență:

Pushups, corp întreg: 80
Situri militare standard: 100
Pull-up-uri (la standard de bară și barbie standard): 12

Am pus lista împreună din experiența mea - rezervă experiență militară, dar nu forțe speciale - și o mulțime de trekking și drumeții cu pachete complete plus maraton și triatlon și experiență de antrenament de greutate de mai mulți ani. Dacă puteți ajunge la standardele de fitness de mai sus, trebuie să aveți o excelentă rezistență și rezistență superioară și inferioară a corpului, precum și o capacitate aerobică. Nu ar trebui să aveți prea multe probleme cu aspectele fizice crude de fitness ale SAS, SEALS și alte protocoale de selecție sau instruire. Fie că îndepliniți cerințele psihologice, inclusiv somn și lipsuri de alimente, este o altă problemă. Mulți vor eșua la acest lucru, așa cum am văzut recent în serialul de televiziune strălucit pe testarea selecției SASR australiene.

Un motiv pentru includerea unui maraton complet în această formare este pentru experiența oboselii grele care durează trei ore sau mai mult de efort fizic la cel mai înalt nivel fără odihnă. Chiar și așa, capacitatea dvs. de a alerga bine la această distanță poate fi limitată de tipul fibrelor musculare; sprinturile rapide și sprâncenele sunt mai puțin potrivite pentru aceste activități de anduranță lungă. Acest lucru ar putea fi un factor limitator în a fi de succes la selectarea forțelor speciale sau de formare. Dar nu fi descurajat; tipurile de fibre rapide pot fi instruite pentru a îndura, iar viteza este întotdeauna utilă. Stick cu el.

Antrenament cu greutati

Distribuirea instruirii între activitățile de anduranță și formarea forței va fi o provocare deoarece fiecare tip are tendința de a dezvolta fiziologia și biochimia specializată. Veți avea nevoie de cele mai bune compromisuri pentru a vă cunoaște pe ambii. Capacitatea aerobă prea mare și sub-dezvoltată vă va încetini pentru activități de anduranță exigente, cum ar fi marșurile de pachete lungi; și mușchiul și tăria prea mică a corpului superior vă vor limita capacitatea de a face față cu frânghia, alpinismul, înotul și munca generală de rezistență a corpului superior, incluzând transportul de pachete și echipamente grele.

Partea inferioară a corpului. Rularea, în special rularea dealurilor și intervalele rapide, vă va oferi o putere bună a piciorului. Puteți suplimenta acest lucru printr-un antrenament regulat, care va dezvolta forța de bază și cea inferioară.

Partea superioară a corpului. Trebuie să dezvoltați mușchii din spate, în special lații (latissimus), mușchii umărului (deltoid) și capcane (trapez) din partea de sus a umărului. Firește, nu puteți ignora mușchii mari ai bratului - bicepsul și tricepsul din față și din spate ale brațelor.

Mai jos este o listă de exerciții de antrenament de greutate pentru a construi acel corp superior și pentru a vă ajuta să faceți cantități mari de împingeri și trageri. Veți face, de asemenea, multe, multe împingeri standard, situps și trage-up - la epuizare - într-o singură sesiune de seturi multiple.

Barbat presă de bancă
Barbell sau gantera se aplecă peste rând
Presă militară Barbell (deasupra capului)
Mașină de rând cu cablu
Mașină de împrăștiat
Barbell atârnă curat sau putere curată
Pull-up-uri - prindere și prindere subțire
Buclele bicep
Apăsări de cablu Tricep sau extensii sau scufundări aeriene

rezumat

Mesajul principal aici nu este să distrugeți pregătirea pentru aceste încercări de selecție fizică. Pe alte site-uri, puteți vedea exemple de programe de instruire de 3 luni menite să vă ajute în mod corespunzător, dar 3 luni nu sunt suficient timp dacă începeți de la zero. În opinia mea, aveți nevoie de cel puțin 6 luni și, în mod ideal, de 12 luni de pregătire, instruiți în mod regulat pentru a dezvolta schimbările în biochimia corporală și fiziologia care reprezintă o îmbunătățire aerobă și condiționare.