4 moduri de a gestiona anxietatea despre terorism

Actele de teroare - cum ar fi atacul de la 2016 de la Bastille de la Nisa, împușcăturile din 2015 de la Paris, bombardarea din 2013 a maratonului din Boston și atacurile din 9/11 din 2001 - au un scop comun: de a insufla teama, de a ne înspăimânta. Pentru cei care au contact direct (și, în unele cazuri, chiar indirect) cu evenimentele trecute, încercarea de a procesa mental imaginea de neimaginat poate avea o taxă măsurabilă. Expunerea directă sau indirectă a evenimentelor traumatice poate duce la trezirea imaginilor intruzive, a coșmarurilor și a comportamentelor evitante, care, dacă persistente și severe, se pot dezvolta într-o tulburare de stres posttraumatic.

Dar chiar și pentru cei care nu suferă de simptome legate de traume, natura imprevizibilă și oribilă a acestor evenimente poate crea cu ușurință o înăbușire în îngrijorarea legată de siguranță și de teama sporită de viitoarele tragedii. Acesta este un răspuns natural și unul care este foarte probabil pentru persoanele cu tulburare de anxietate generalizată care sunt vulnerabile la îngrijorarea necontrolabilă.

Pentru a face față anxietății cu privire la activitatea teroristă din trecut sau viitoare:

Permiteți anxietății să fie productive prin crearea unui plan de siguranță. Amintiți-vă, anxietatea este de fapt o stare adaptivă. În acest caz, poate fi util dacă îl folosiți pentru a crea un plan pentru familia dvs. cu privire la modul în care veți fi în contact și unde veți merge dacă apare o problemă. Pentru șabloane despre cum să finalizați un plan cuprinzător, consultați opțiunile disponibile prin Ready.gov. Odată ce ați implementat un plan de pregătire pentru situații de urgență, amintiți-vă că este puțin probabil să aveți nevoie de el.
Rational reevaluarea riscului. O eroare de gândire comună care apare în urma actelor de teroare este supraestimarea riscului. Acest tip de denaturare cognitivă este numit maximizarea. Percepția greșită este rezultatul recentei, atrocității și imprevizibilității evenimentelor, precum și atenția pe care o primesc în mass-media. Rețineți că organismele de știri nu au tendința de a raporta toate avioanele care se deplasează în siguranță sau persoanele care nu sunt atacate în fiecare zi - pur și simplu nu este "vrednic de știri". Din nefericire, acest lucru ne-a înnebunit foarte mult să urmărim evenimentele îngrozitoare și de a nu participa la mundane non-evenimente care au loc în fiecare zi. Combaterea anxietății cu privire la terorism necesită conștientizarea modelelor de gândire părtinitoare și a indiciilor lor. Dacă vă faceți griji cu privire la evenimentele viitoare, dacă citiți ziarul sau dacă verificați în mod repetat platformele media sociale, vă pot ajuta să vă limitați consumul de știri sau de la filme dureroase. Provocați convingerile care maximizează riscul prin căutarea dovezilor împotriva presupunerea dvs. și observați impactul pe care îl are asupra anxietății.

Conține îngrijorarea. Atunci când vă faceți griji vă simțiți mai ales în afara controlului dvs., există mai multe modalități de a vă repune în sarcină. Timpul de îngrijorare este o modalitate de a vă opri creierul, în ciuda spiralelor de îngrijorare în favoarea limitării la o scurtă perioadă de îngrijorare prescrisă în fiecare zi. Exercițiile de respirație care încetinesc respirația vor încetini, de asemenea, creierul și vor ajuta să vă îngrijorați puțin mai departe. În cele din urmă, îngrijirea sănătății dvs. fizice - odihnindu-vă bine și exercitându-vă în mod regulat - poate, de asemenea, ajuta la diminuarea simptomelor de anxietate.
Continuă să păstrați. Cel mai bun antidot pentru anxietate - contraintuitiv cum pare - este să vă lipiți de rutina zilnică. Ciclul de anxietate este agravat de comportamentul evitant. Conceptul de expunere - evitând în mod intenționat și căutând în schimb stimulenți temători - este un pilon al tratamentului formalizat de anxietate și nu este mai puțin important să vă ajutați pe voi însuți și pe cei dragi să gestionați stresul legat de terorism. În cele din urmă, menținerea unei rutine zilnice stabile (sau întoarcerea la una cât mai repede posibil) este cel mai puternic semnal pentru dvs. și pentru orice persoană care ar dori să dăuneze societății că un mod sănătos de viață nu va fi amenințat de amenințări teroriste.

Dacă în activitatea de trezire sau de terorism vă este greu să vă gestionați îngrijorarea sau să simțiți că frica devine în calea responsabilităților de zi cu zi, luați în considerare vorbirea cu un profesionist în domeniul sănătății mintale sau cu medicul dumneavoastră.

Pentru informații despre cum să comunici cu copiii despre terorism și despre cum să-i ajuți să-și gestioneze temerile, iată câteva resurse pentru a verifica:

Rețeaua națională de stres respirator traumatic
Explicarea știrilor copiilor noștri
Cum să vorbești cu copiii și adolescenții despre traumele din lume