4 moduri de scădere a riscului pentru diabetul de tip 2 dacă aveți PCOS

Aproape 50% din femeile cu sindrom ovarian polichistic dezvoltă diabet zaharat pre-diabetic sau diabet de tip 2 înainte de vârsta de 40 de ani. Această statistică alarmantă subliniază necesitatea intervențiilor care pot reduce șansele femeilor cu PCOS de a dezvolta aceste afecțiuni cronice.
Mai jos sunt patru dintre cele mai bune modalități de a scădea riscul de apariție a diabetului pre-diabetic sau a diabetului zaharat.

Modificați-vă dieta

Modificările dietei sunt una dintre metodele primare de tratament pentru femeile cu PCOS și, de asemenea, una dintre cele mai bune modalități de a reduce riscul de diabet zaharat de tip 2. Mâncarea mai multor fructe și legume este o modalitate de a începe. Femeile cu PCOS care au consumat o dietă bogată în fructe, legume și boabe integrale au avut îmbunătățiri semnificative ale sensibilității la insulină.
Un studiu publicat în Journal of Clinical Nutrition au comparat o dietă cu indice glicemic scăzut cu o dietă convențională la femeile cu PCOS. Ambele diete au constat din cantități egale de calorii provenite din carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Femeile cu PCOS care au urmat dieta cu GI scăzut au avut îmbunătățiri mai mari ale sensibilității la insulină. Cei cu niveluri ridicate de insulină la începutul studiului au văzut o reducere de 2 ori a pierderii de grăsimi corporale ca urmare a dietei cu GI scăzut.
Alimentele cu conținut scăzut de GI sunt alimente întregi bogate în fibre și proteine ​​și ambalate cu vitamine, minerale și antioxidanți. Exemplele includ ovăzul, quinoa, fasolea, leguminoasele, fructele consumate cu pielea pe mere și fructe de pădure și legume.

Angajați în activitatea fizică regulată

Împreună cu modificările aduse dietei dvs., exercițiul fizic este o parte importantă a gestionării greutății, a scăderii insulinei și a reducerii riscului de diabet. Implicați-vă în cel mult 30 de minute de exerciții moderat-intense, dacă nu toate zilele săptămânii. Asigurați-vă că includeți cel puțin două zile de antrenament de rezistență. Pur și simplu adăugând mai multă mișcare în ziua dvs. prin parcarea mașinii mai departe de ușă sau luarea pașilor în locul ascensorului, poate, de asemenea, să facă o diferență în timp.

Supliment cu Inositol

Sa sugerat că femeile cu PCOS au un defect în capacitatea lor de a folosi inozitol în mod corespunzător. Inositolul acționează ca un mesager secundar, relocând semnale care reglează nivelul insulinei din organism. Suplimentarea cu o combinație de myo și d-chiro inositoli (DCI) a îmbunătățit sensibilitatea la insulină la femeile cu PCOS mai bine decât myo sau DCI singur.

Luați medicamente sensibile la insulină

Dacă, în ciuda faptului că urmați un plan de alimentație sănătoasă și exercitați, încă nu ați văzut îmbunătățiri ale valorilor laboratorului care indică riscul diabetului, discutați cu medicul dumneavoastră despre utilizarea unui medicament care sensibilizează la insulină, cum ar fi metformina și / sau Victoza. Un studiu publicat în Actualizarea reproducerii umane a aratat ca metformina, impreuna cu modificari ale dietei si stilului de viata, au dus la pierderea in greutate mai mare decat fara medicatie.