Cum de a face față cu retrospective și disociere în PTSD

Mulți oameni cu tulburare de stres post-traumatic (PTSD) se luptă pentru a face față cu flashback-uri și disociere, care pot apărea ca urmare a întâlnirii declanșatorilor, adică a amintirilor unui eveniment traumatic. În măsura în care oamenii nu sunt conștienți de declanșatoarele lor, flashback-urile și disocierea pot fi evenimente incredibil de perturbatoare și imprevizibile, care sunt dificil de gestionat. Cu toate acestea, puteți lua măsuri pentru a gestiona și preveni mai bine retrospectivele și disocierea și pentru a rămâne în prezent.

Ilustrație de Brianna Gilmartin, Verywell

Înțelegerea flashback-urilor

Flashback-urile sunt considerate unul dintre simptomele re-experienței de PTSD. Într-o retrospectivă, s-ar putea să simțiți sau să acționați ca și când un eveniment traumatic se va întâmpla din nou. O retrospectivă poate fi temporară și puteți menține o anumită legătură cu momentul prezent sau puteți pierde orice conștientizare a ceea ce se întâmplă în jurul vostru, fiind reluată complet la evenimentul dvs. traumatic. De exemplu, un supraviețuitor de viol, atunci când este declanșat, poate începe să miroasă anumite mirosuri sau să simtă durere în corpul ei, similar cu ceea ce a fost experimentat în timpul atacului ei.

Înțelegerea disocierii

Persoanele cu PTSD pot, de asemenea, să experimenteze disocierea. Disocierea este o experiență în care vă puteți simți deconectat de la dvs. și / sau de împrejurimile dvs. Ca și în cazul flashback-urilor, disocierea poate varia de la pierderea temporară a atingerii cu lucrurile care se întâmplă în jurul tău, cum ar fi ceea ce se întâmplă atunci când faci senzația de vis, nu ai amintiri pentru o perioadă lungă de timp și / sau simți ca și cum ai fi în afara corp.

Disocierea în PTSD

Cunoașteți declanșatoarele dvs.

În ceea ce privește gestionarea flashback-urilor și disocierea, prevenirea este esențială. Flashback-urile și disocierea sunt adesea declanșate sau însoțite de un fel de reamintire a unui eveniment traumatizant, de exemplu, întâlniri cu anumiți oameni, vizite la anumite locuri sau altă experiență stresantă. Prin urmare, este important să identificați anumite lucruri care declanșează flashback-uri sau disociere.

Știind ce declanșatoare sunt, puteți încerca fie să vă limitați expunerea la acele declanșatoare, fie, dacă acest lucru nu este posibil (ceea ce se întâmplă adesea), vă puteți pregăti pentru aceștia elaborând metode de a face față reacției dvs. la acele declanșatoare.

În plus față de reducerea flashback-urilor și disocierii, știind că declanșatoarele dvs. pot ajuta și cu alte simptome ale PTSD, cum ar fi gândurile intruzive și amintirile unui eveniment traumatic.

Identificați semnele de avertizare timpurie

Flashback-urile și disocierea se pot simți ca și cum ar ieși din albastru și se pot simți imprevizibile și incontrolabile. Cu toate acestea, există adesea unele semne timpurii că puteți să vă alunecați într-o retrospectivă sau într-o stare disociativă. De exemplu, împrejurimile dvs. pot începe să pară neclintite sau vă puteți simți ca și cum ați fi separat de sau ați pierdut contactul cu împrejurimile, cu alte persoane sau chiar cu dumneavoastră.

Flashback-urile și disocierea sunt mai ușor de rezolvat și pot fi prevenite dacă le puteți prinde din timp. Prin urmare, este important să încercați să vă creșteți gradul de conștientizare cu privire la simptomele lor precoce. Data viitoare când întâmpinați un episod, revizuiți ceea ce vă simțiți și gândiți chiar înainte de apariția flashback-ului sau disocierii. Încercați să identificați cât mai multe simptome precoce posibil. Cele mai multe semnale de avertizare timpurie cu care puteți veni, cu atât mai bine veți putea fi pentru a preveni episoadele viitoare.

Semne de avertizare timpurie PTSD

Învățați tehnici de împământare

După cum sugerează și numele, împământarea este o modalitate specială de a face față, care este concepută să vă "întemeieze" în momentul prezent. În acest fel, puteți să vă mențineți conexiunea cu momentul prezent și să reduceți probabilitatea de a vă aluneca într-o retrospectivă sau disociere. În acest fel, împământarea poate fi considerată a fi foarte asemănătoare cu atenția.

Pentru a utiliza tehnici de împământare, doriți să utilizați cele cinci simțuri (sunet, atingere, miros, gust și vedere). Pentru a vă conecta cu aici și acum, faceți ceva care vă va aduce toată atenția la momentul prezent. Iată câteva tehnici de pregătire pe care le puteți încerca:

Sunet: Porniți muzica puternică. Muzica tare, nebună va fi greu de ignorat. Și ca rezultat, atenția voastră va fi îndreptată spre acel zgomot, aducându-vă în momentul prezent.
Atingeți: Prindeți o bucată de gheață. Dacă observați că vă alunecați într-o retrospectivă sau într-o stare disociativă, țineți o bucată de gheață. Va fi greu să vă îndreptați atenția spre răceala extremă a gheții, forțând să rămâneți în contact cu momentul prezent.
Miroase: Strângeți câteva mentă puternică. Când miroși ceva tare, e foarte greu să te concentrezi pe altceva. În acest fel, mirosul de menta vă poate aduce în momentul prezent, încetinind sau oprindu-vă cu totul o retrospectivă sau un episod de disociere.
Gust: mușcă-te într-o lămâie. Acul de lamaie și senzația puternică pe care o produce în gură atunci când muști în ea te poate forța să rămâi în prezent.
Vedere: luați un inventar al tuturor lucrurilor din jurul vostru. Conectează-te cu momentul prezent prin înscrierea totului în jurul tău. Identificați toate culorile pe care le vedeți. Numără toate piesele de mobilier din jurul tău. Listează toate zgomotele pe care le auziți. Realizarea unui inventar al mediului dvs. imediat vă poate conecta direct la momentul prezent.

Tehnici de împământare pentru PTSD

Înscrieți ajutorul celorlalți

Dacă știți că este posibil să fiți în pericol pentru o retrospectivă sau o disociere prin trecerea într-o anumită situație, aduceți un sprijin de încredere. Asigurați-vă că persoana pe care o aduceți împreună cu dvs. este, de asemenea, conștientă de declanșatoarele dvs. și știe cum să spună și ce să facă atunci când intrați într-o stare de disconfort.

Căutați tratamentul

În cele din urmă, cel mai bun mod de a preveni flashback-urile și disocierea este să căutați un tratament pentru PTSD. Flashback-urile și disocierea pot fi un semn că vă luptați pentru a vă confrunta sau a face față evenimentului traumatic pe care l-ați experimentat. Tratamentul poate ajuta în acest sens. Puteți găsi furnizori de tratament pentru PTSD în zona dvs. prin intermediul site-ului Anxiety Disorder of America, precum și al UCompare HealthCare. Societatea Internațională pentru Studiul Traumelor și Disocierii (ISSTD) oferă, de asemenea, o multitudine de informații privind legătura dintre traume și disociere, cum să facă față disocierii și oferă legături către terapeuți care tratează traume și disociere.