Cum să facem față cu tulburarea de anxietate generalizată la locul de muncă

Nu toți cei cu tulburare de anxietate generalizată (GAD) își pot gestiona anxietatea la locul de muncă. Mulți oameni se luptă cu o îngrijorare excesivă cu privire la o varietate de probleme de zi cu zi legate de locul de muncă sau chiar de viața personală în timp ce încearcă să-și facă treaba.

Acest tip de anxietate este debilitant și mult mai mare decât ar fi de așteptat față de preocupările simple. De multe ori rezultă și simptome fizice care pot face viața de muncă mizerabilă.

Lucrurile se tem

Persoanele cu tulburare de anxietate generalizată se pot îngrijora cu privire la oricare dintre următoarele, atunci când se confruntă cu anxietate la locul de muncă:

• preocupări legate de conducerea la locul de muncă
• vă îngrijorează cu privire la sarcinile de lucru
• grijile familiei
• griji de bani
• probleme de sănătate

Probleme de lucru legate de îngrijorare

Aceste îngrijorări se pot traduce în următoarele probleme la locul de muncă (printre altele):

• incapacitatea de a se concentra
• incapacitatea de a focaliza / autofocalizarea excesivă
• nerespectarea termenelor / luarea prea mult timp pentru a face lucrurile
• tulburări somatice (corporale), cum ar fi tensiune, dureri de cap, senzație de presiune, amețeli și stomac deranjat
• uitare
• zile rău / productivitate pierdută
• efectul de spillover asupra vieții de familie

Sfaturi pentru a face față

Este posibilă combaterea anxietății la locul de muncă. Mai jos sunt câteva sfaturi pentru a vă ajuta să gestionați anxietatea în timp ce lucrați.

Vorbește managerului tău

Nu toata lumea se simte confortabil sa faca acest lucru, dar vorbind cu managerul sau cu supraveghetorul despre tulburarea de anxietate poate ajuta. S-ar putea să vi se ofere locuri de cazare pentru a vă ajuta să vă faceți munca mai eficient.

Unii oameni nu le pot spune unui supraveghetor din teama de a nu mai fi slabi sau de dispuși să muncească, pierzând din promoții sau ținându-l pe dosarul dvs. permanent.

În cele din urmă, totuși, nu poți fi discriminat din cauza tulburării de anxietate. Legea americanilor cu dizabilități (ADA) din 1990 vă protejează împotriva discriminării dacă sunteți calificat să vă faceți un loc de muncă și sunteți în măsură să îndepliniți îndatoriri cu cazare rezonabilă.

Spune-i unui colaborator

Dacă spuneți unui colaborator cum vă simțiți, va exista cineva acolo la serviciu care știe prin ce treceți și cine vă poate ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun.

Lucrați în limitele dvs.

Înțelegeți limitele impuse de tulburarea de anxietate și învățați să lucrați în cadrul acestora. Luați timp liber când trebuie. Faceți o plimbare plină de viață sau scăpați pentru o vacanță pentru câteva zile. Concentrați-vă pe o singură sarcină la un moment dat și încercați să nu gândiți înainte la tot ceea ce trebuie făcut. Ascultați muzică la serviciu dacă vi se permite și dacă vă ajută să faceți față. Stabiliți termene scurte frecvente pentru a vă menține concentrați.

Gandeste-te bine

Dacă vă vedeți că pierdeți concentrarea sau concentrați-vă și deveniți înfășurat în îngrijorare, faceți griji în practică. Fiți atenți la împrejurimile voastre și reorientați-vă în acest moment. Încearcă meditația cu mintea sau orice altă practică care te învață cum să te întorci în prezent.

Practicați obiceiurile de sănătate bune

În timp ce GAD poate provoca insomnie, încercați să respectați un ciclu normal de somn / trezire. Mâncați alimente sănătoase și evitați cofeina.

Când nu poți face față

Încă mai constatând că nu puteți face față anxietății generalizate la locul de muncă? Puneți-vă următoarele întrebări.

În primul rând - ați fost diagnosticat și ați primit tratament? Dacă aveți doar o vagă vagă că ceva nu este în regulă, dar nu ați văzut un doctor, acum este momentul. În studiul ADA privind stresul și anxietatea din 2006, 40% dintre respondenți au prezentat stres persistent sau anxietate excesivă în viața de zi cu zi. Cu toate acestea, doar 9% dintre respondenți au fost diagnosticați cu o tulburare de anxietate. Obținerea unui diagnostic și a unui tratament, cum ar fi terapia sau medicamentele, ar trebui să fie întotdeauna primul pas în cazul în care anxietatea severă interferează cu capacitatea dumneavoastră de a lucra.

În al doilea rând - dacă ați încercat totul și încă nu puteți face față muncii, ați considerat că ați aplicat pentru prestații de invaliditate până când vă îmbunătățiți? Nu este un semn de rușine sau un eșec în a face acest lucru. Poate că aveți nevoie doar de timp pentru a lucra la anxietatea dvs. și apoi reintroduceți forța de muncă dintr-o poziție mai puternică.

Un cuvânt de la Verywell

Dacă ați întreprins pașii de mai sus pentru a vă adresa anxietatea la locul de muncă, dar încă nu ați văzut îmbunătățiri, ar putea fi cazul, de asemenea, că munca dvs. nu vă este deosebit de potrivită. Poate doriți să luați în considerare consilierea în carieră sau un antrenor de carieră, care va efectua evaluări pentru a determina carierele pe care probabil vă veți bucura și în care puteți excela.