10 lucruri pe care trebuie să le întrerupeți dacă doriți să faceți exerciții

De câte ori ți-a fost spus cum să piardă în greutate? Am scris despre asta câte un milion de ori în numeroasele articole pe care le-am scris despre acest subiect și se învață în esență la acest lucru: exercițiu mai mult, mâncați mai puțin. Extindeți-vă și aveți specificul - ar trebui să faceți o antrenament cardio și de forță cu o cursă de antrenament de intensitate ridicată, o stropire de antrenament de circuit și un vârf de stretching sau yoga. Ați auzit-o de atâtea ori, nu pare să existe vreun motiv pentru noi nu exercițiu. Cu toate acestea, ne petrecem timpul în mod regulat nu exercitarea.

Există o mulțime de lucruri pe care trebuie să le facem pentru a pierde în greutate, dar există și lucruri pe care le puteți opri, ceea ce vă poate ajuta să depășiți obstacolele în calea exercițiilor fizice

Nu mai așteptați să vă simțiți exercițiu

După 20 de ani de exerciții fizice, este o dimineață rară că eu cu adevărat simți cum ar fi să ieși din pat la 5:30 pentru un antrenament. Nici măcar nu vreau să mă ridic, mai puțin la antrenament. Deci, de ce o fac? Adevărul este că nu este dorința de a mă exercita care mă scoate din pat, ci o combinație de obicei, disciplină și persistență. Iar cunoașterea faptului că efectuarea unui antrenament suge mai degrabă decât să sărind un antrenament.

Prea des, așteptăm motivația de a-și exercita, dar așteptarea pentru asta este ca și cum ai aștepta motivația de a curăța toaleta. Chiar vrei să cureți toaleta? Nu. Este ceva ce trebuie să faci, dar când o faci, ești foarte bucuroasă că ai făcut-o.

Ce trebuie să faceți în schimb

Creați-vă propria motivație.

Dă-ți o răsplată pentru finalizarea antrenamentului - O carte nouă pentru a citi, o noapte sau unul dintre favoritele mele nebune, un pahar de vin în plus.
Scrieți scopul pe o bucată de hârtie și puneți-l pe ceasul deșteptător sau pe volan. Acest memento poate fi de ajuns pentru a începe, ceea ce este întotdeauna cea mai grea parte.
Nu renunți la antrenament - Înainte de a renunța, întrebați-vă câteva întrebări, cum ar fi, vă va regreta decizia? Cum vei face acel antrenament ratat? Nu te lăsa de pe cârlig până nu ai luat o decizie rațională și rațională.
Asigurați-vă că faceți antrenamentele potrivite pentru dvs. - Evaluați rutina antrenamentului și asigurați-vă că vă place ceea ce faceți - sau cel puțin așa. În nici un caz nu o vei face dacă îți urăști antrenamentele.

Nu mai suprasolicitați

Care este primul lucru pe care îl faci când îți dai seama cât timp a trecut de când ai făcut-o? Dacă ați spus: "Recunosc eșecul meu și ușurința ușoară într-un program de exerciții pentru a evita rănirea", atunci știu că minți. Vreau să spun, cine face asta? Ei bine, ființe umane normale, raționale, logice, desigur, dar majoritatea dintre noi nu operează pe partea logică a creierului.

Când nu reușim la exercițiu, răspundem, de obicei, din partea cea mai emoțională a creierului, partea care spune că trebuie repara asta și trebuie să reparăm repede. Și cum o rezolvăm? Prin îmbălsămarea tuturor antrenamentelor am pierdut o săptămână de pedeapsă și tortură.

Când mergem tot războinicul din week-end, ne-am stabilit pentru un eșec și mai mult, încercând să susținem un nivel imposibil de exerciții și să devenim vulnerabili la arsuri, răniri și, desigur,.

Ce sa fac

Încetați-l - Poate te face să te simți mai bine să te omori cu exerciții fizice, dar asta va dura doar până dimineața următoare când nu poți să ieși din pat. Da, este mai lent, dar veți face progrese reale, dacă veți lua timp și veți construi treptat intensitate.
Nu te complica - Nu lăsați vina să vă conducă antrenamentele. În schimb, configurați un program care să se potrivească cu nivelul dvs. actual de fitness, nu în funcție de modul în care ați fost. Dacă a fost doar o săptămână sau două, probabil că vă puteți întoarce la o versiune impresionantă a antrenamentelor anterioare. Dacă au trecut săptămâni, luni sau ani, păstrați-o simplu. Încercați un program de mers pe jos de bază de câteva ori pe săptămână și o rutină ușoară totală a corpului.
Închiriați un antrenor - Dacă aveți un istoric de pornire și oprire a exercițiilor fizice, acesta ar putea fi un moment potrivit pentru a apela la experți. S-ar putea să aveți nevoie pur și simplu de unele ameliorări la programul dvs. sau unele idei noi despre cum să-și exercite și să rămână cu ea.

Opriți setarea obiectivelor nerealiste

Da, se pare că a lucra afară și mănâncă coajă de copac și pini de lămâie timp de o săptămână sau două ar trebui să ducă la o mare răsplată - Pantalonii tăi ar trebui să cadă din corpul tău după tot durerea și suferința.

Realitatea este puțin mai puțin decât palpitantă. Uneori, nu se întâmplă nimic (cel puțin extern), cu excepția mușchilor și a frustrărilor. Uneori este chiar mai rău ... de fapt, puteți câștiga greutate. Acest lucru este de obicei temporar, dar nu este deloc distractiv să experimentați.

Deci, ce faci când faci toate lucrurile potrivite și corpul tău nu răspunde încă?

Ce sa fac

Stabiliți obiective măsurabile - Nu puteți anticipa întotdeauna greutatea pe care o veți pierde în fiecare săptămână, chiar dacă sunteți perfect (ceea ce nu veți fi ... cel puțin, nu tot timpul). Încercați să uitați despre scăderea în greutate și să stabiliți obiective mai concrete - Completați un anumit număr de antrenamente pe săptămână, de exemplu, sau lucrați la o anumită intensitate. Păstrați un calendar de exerciții și verificați antrenamentele, apoi sărbătoriți în fiecare săptămână cu succes.
Exercițiul nu este un glonț magic, indiferent cât de grozav îl fac să sune și, în ciuda a ceea ce puteți vedea în reviste sau infomercials, nu există o scurtătură pentru pierderea în greutate. Adevărul este că este nevoie de mai mult exercițiu decât crezi că pierzi în greutate și durează mai mult timp decât crezi. De fapt, ar putea dura până la un an pentru a vedea schimbări reale, permanente, pur și simplu pentru că adesea durează acel timp pentru a învăța cum să depășești toate obstacolele din viața ta.
Acceptați că nu puteți controla fiecare aspect al pierderii în greutate - Puteți controla mâncarea și exercițiile fizice, gestionarea stresului și modelele de somn, dar există alți factori pe care nu putem controla - vârsta, sexul și genele, doar pentru a numi câteva. Am auzit acest citat enorm de la Tony Horton de un milion de ori (în timp ce soțul meu a făcut P90X), dar poate că este enervant, deoarece este adevărat: "Faceți tot ce puteți și uitați restul".

Opriți scuzele

Putem veni cu toții de motive să renunțăm la exerciții și toți par a fi extrem de critici. Suntem prea ocupați, suntem obosiți, avem nevoie să curățăm mașina și colțul din spatele frigiderului nu doar că se va deplasa în praf în sine, nu-i așa??

În mod ciudat, oamenii care exercită aceleași probleme și obligații, totuși reușesc cumva să-și exercite în fiecare zi. Fac ceva magic, că nu ai fost și tu însuți? Ți-aș spune, dar atunci ar trebui să te omor.

Ce trebuie să faceți în schimb

Căutați oportunități de a exercita, mai degrabă decât motive să nu - Dacă nu aveți prea mult timp, încercați antrenamente în timpul pranzului, antrenamente mai scurte, mai intense sau împărțiți rutina.
Modificați-vă gândirea negativă despre exercițiu - Dacă antrenamentul este doar o altă obligație, cât de emoționată e să o faceți? Dar dacă antrenamentul este o șansă pentru ceva timp liniștit pentru tine? Sau un timp pentru a viziona emisiunile TV preferate în timp ce vă aflați pe banda de alergare sau pentru a ridica greutățile? Vopsea timpul de antrenament într-o lumină mai pozitivă și vei fi mai dispus să o faci.
Fi onest cu tine insuti - Când vă culcați în pat, negocind cu dvs. despre cum să vă faceți antrenamentul, întrebați-vă acest lucru: Sunteți tu într-adevăr mergi să lucrezi foarte mult după muncă sau mâine pentru a reuși? Partea de a crea un obicei de exercițiu se angajează la el indiferent de cald că patul simte.

Nu te gândi că va fi ușor

Te-ai nascut vreodata in vizionarea unui infomercial de exercitii? Există ceva fascinant despre ei, acea blondă drăgălașă, drăgălașă, în timp ce se mișcă pe treabă sau pe bărbatul fără tricou, abătut, făcând o transpirație, tragând pe cablurile unei mașini sau alta. Îl fac să pară atât de ușor, atât de distractiv încât crezi că ... Pot să fac asta! Și dacă o fac, o să arăt așa!

Dar acei oameni zâmbesc pentru că sunt plătiți. Și nu au primit acel corp cu o mașină de tip tw. Ei au primit-o cu munca - un fel de muncă grea care vine de la a face exercitarea o prioritate. Cumpărarea unei mașini sau a unei calități de membru în sala de gimnastică sau chiar angajarea unui antrenor nu este de natură să facă mai ușor exercițiile fizice, indiferent de ce spun infomercialii.

Ce trebuie să faceți în schimb

Fii realist cu privire la cât de mult exercițiu ai nevoie să pierzi în greutate - Majoritatea oamenilor lucrează cel puțin o oră pe zi, cele mai multe zile ale săptămânii pentru a pierde și / sau pentru a menține pierderea în greutate. Cei mai mulți dintre noi au nevoie de timp pentru a lucra până la acea cantitate de exercițiu, ceea ce înseamnă că pierderea în greutate este pur și simplu va fi mai lentă pe măsură ce faceți acest timp.
Fii realist cu privire la cât de mult exercițiu poți de fapt do - Acest lucru depinde de programul dvs. și, de asemenea, de nivelul de fitness. Chiar dacă aveți timp, corpul dvs. poate fi capabil să se ocupe doar de 20 sau 30 de minute la un moment dat. Înainte de a vă angaja la ceva, gândiți-vă cu adevărat la ceea ce puteți trata mental și fizic și puteți începe acolo. Puteți adăuga întotdeauna mai multe în timp.
Înțelegeți că va fi inconfortabil - Exerciserele arată ușor, dar nu este. Dacă doriți să vă schimbați corpul, trebuie să ieșiți din zona de confort și să vă provocați corpul cu mai mult decât este obișnuit, adăugând în cele din urmă o intensitate mai mare. Acest lucru va fi incomod, dar înțelegerea diferenței dintre durerea bună și durerea răutătoare vă va ajuta să vă dați seama ce este normal și ce nu.

Opriți așteptarea timpului perfect pentru a vă exersa

În fiecare an, aștept momentul potrivit pentru a-mi curăța subsolul. Intotdeauna aleg iarna pentru ca ce altceva sa fac? În acest moment (de obicei o zi caldă, însorită), sunt sigur că va fi de fapt distracţie să organizeze subsolul în timpul iernii. Subteranul meu rece, deprimant, dezgustător. Înainte de iarnă și acolo sunt, îngrămădit pe canapea, uitându-mă la chef Tara natala.

Deseori facem asta și cu exerciții fizice, așteptând până când copiii se întorc la școală sau părăsesc școala. Așteptare până după vacanță sau după schimbarea locurilor de muncă sau după nuntă. Dacă gândiți așa, timpul perfect nu va veni niciodată.

Ce sa fac

Opriți procrastinarea - Ca și cum te-ai căsători sau ai copii sau, curățând subsolul, nu e niciodată un timp perfect. Deci, începeți acum. Puneți o pereche de pantofi și faceți o plimbare. Acolo. Ai exercitat.
Lucrează cu viața ta așa cum este acum - Întotdeauna așteptăm ca lucrurile să se calmeze, dar când se întâmplă acest lucru? Dacă avem noroc, putem face o săptămână sau două când viața nu este un haos total. Nu încercați să schimbați programul pentru a se potrivi unui antrenament. În schimb, încercați să montați un antrenament în programul dvs., chiar dacă este doar 10 minute la un moment dat.
Concentrați-vă pe un stil de viață sănătos - Expresia "stil de viață sănătos" este oarecum depășită, totuși este fraza perfectă pentru a descrie comportamentele pe care trebuie să vă concentrați pentru a pierde într-adevăr greutate.

Nu te teme să nu reușești

Dacă există un lucru sigur în viață, este că vom eșua. Da, vom plăti și impozite și vom muri, dar vom eșua la ceva și, în mod inevitabil, vom eșua la exercițiu. Nu este că sugeți, este pur și simplu că nu vă puteți aștepta să puteți exercita tot timpul. Vor fi momente când sunteți bolnav, rănit, epuizat, în vacanță sau prin ceva care vă forțează să vă abandonați programul de exerciții.

Doar ce se întâmplă. Trucul nu este să încerci să fii perfect, ci să permiți acele momente din viața ta atunci când nu poți să te descurci.

Ce trebuie să faceți în schimb

Iartă-te - Cei mai mulți dintre noi încercăm să ne sinucinăm în exerciții după renunțare, dar puteți găsi că faceți mai mult progres dacă vă iertați de fapt.
Înviorează-te - În mod regulat mă consider prea serios și, probabil, și dumneavoastră. Amintiți-vă că acest lucru este doar exercițiu ... nu chirurgie creier, nu știință rachetă, nu nimic care va determina pe nimeni să moară dacă nu-l faci perfectă tot timpul.
Reveniți la drum și treceți mai departe- Este greu să ne confruntăm cu corpul după o pauză lungă de la exercițiu și, din acest motiv, unii dintre noi preferă abordarea cap-în-nisip. Asta poate fi distractiv pentru puțin timp, dar, în cele din urmă, va trebui să te întorci la asta. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să mergeți mai departe. Uitați ce ați făcut greșit și concentrați-vă asupra a ceea ce puteți face bine.

Opriți-vă să vă Sabotați

Soțul meu face acest lucru în cazul în care își va îmbrăca hainele de antrenament atunci când va ieși din oraș, crezând că va găsi timp să-și exercite atunci când ajunge acolo. 90% din timp, în valiza lui nu există haine de antrenament ciudate când vine acasă - ceea ce este un plus pentru mine, dar nu atât pentru el.

După cum știm cu toții, gândindu-ne că vom "stoarce într-un antrenament" ori de câte ori avem timp niciodată nu funcționează. Dacă veți avea timp suplimentar, care nu se întâmplă niciodată, veți reuși să lucrați? Nu. Probabil că veți verifica e-mail sau Facebook sau poate jucați un joc de Candy Crush, nu? Deci, cum eviți această capcană?

Ce sa fac

Planificați antrenamentele înainte de timp - Așezați-vă cu calendarul și treceți săptămâna dvs. pentru a vă scuti timpul de exercițiu. Odată ce faceți, planificați ce veți face în acel moment. Dacă aveți doar 30 de minute, de exemplu, antrenamentul de circuit ar putea fi cel mai eficient antrenament pentru dvs..
Pregătiți-vă timpul pentru antrenament - Începe cu o noapte înainte de a obține tot ce ai nevoie pentru antrenament - haine, gustări, apă, iPod, etc.
Asigurați-vă mai ușor să vă exercitați - Puneți hainele lângă pat, alegeți activități care sunt accesibile și nu necesită prea multă pregătire sau echipament, aderă la o sală de gimnastică care se află în drum spre casă sau la lucru. Îndepărtați cât mai multe obstacole posibil pentru a vă deplasa.
Fii flexibil - Mulți dintre noi au reguli despre antrenamentele noastre - trebuie să fie la acest timpul și ultimul acest lung și includ acest activitate. Dacă nici unul dintre acele elemente nu este prezent, am putea spune "Oh darn ... cred că nu pot să lucrez!" Dacă antrenamentul nu se potrivește, schimbați-l până când nu se potrivește.

Încetați să mergeți singuri

Majoritatea dintre noi se luptă cu exerciții fizice și pierdere în greutate, dar este o rușine câți dintre noi se luptă singuri. Cred că ar trebui să te plimbi în jurul lumii acționând ca și cum știi ce faci când, într-adevăr, majoritatea dintre noi nu au nici o idee.

Poate fi nevoie de curaj extraordinar pentru a recunoaște că vă luptați, dar a face acest lucru persoanei potrivite poate fi o ușurare uimitoare și poate fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a continua.

Ce sa fac

Întreabă pentru ajutor - Este destul de greu să piardă în greutate și devine mai greu atunci când ai prieteni sau familie care lucrează împotriva ta. Cum poți să mănânci bețele de morcov când soțul tău a adus acasă o pizza foarte mare? Discutați cu familia despre modul în care vă pot ajuta ... ascundeți mâncarea junk, de exemplu, sau puteți mânca mese sănătoase cu dvs. și salvați pizza când nu sunteți în jur.
Găsiți un sistem de asistență - Putem găsi adesea cel mai bun sprijin de la prietenii noștri, colegi sau online. Acest sistem de asistență vă poate oferi motivație atunci când semnați, responsabilitate atunci când vă alunecați și înțelegeți atunci când vă luptați.
Vorbeste cu un profesionist - Mulți oameni se tem să angajeze un antrenor sau un dietetician pentru ajutor. Poate e costul sau poate te simți jenat să vorbești despre cât de mult sugeți unui străin. Din fericire, profesioniștii sunt tocmai aceștia - profesioniști care sunt în afaceri special pentru a ajuta oamenii cu aceste probleme.

Opriți încercarea de a fi perfect

Care este primul lucru pe care îl faci atunci când cădeți exercițiul sau vagonul de dietă? Vreți ca vagonul să curgă peste voi deja? Ne place să folosim vinovăție și rușine pentru a ne motiva să exercităm, dar de cele mai multe ori se împiedică.

Când nu ești perfect, te simți rău pentru tine. Și când te simți rău despre tine, vrei să te simți mai bine. Și cum te simți mai bine? Cu un antrenament? Nu, mai degrabă cu o sticlă de vin și cu o pungă mare de Doritos.

Sau poate că eu sunt doar eu.

Nu este nimic în neregulă cu partidul de milă ocazional, dar dacă întotdeauna vă mângâiți cu mâncare emoțională, este timpul pentru o nouă abordare.

Ce sa fac

Nu te mai bate - Nu arde nici un fel de calorii și este foarte greu să vă atingeți fundul cu piciorul.
Obțineți o perspectivă - Imaginați-vă povestea despre eșecul unui prieten de încredere. Ar fi vrut să spună: "Știi, chiar sugeți, probabil ar trebui să renunți"? Mă îndoiesc de asta. Imaginați-vă ce ați spune unui prieten în pantofii dvs. și apoi spuneți-vă acest lucru.
Scoateți presiunea - Când faci o greșeală, primul instinct poate fi de panică. Ignorați acel instinct și amintiți-vă criticului dvs. interior că vi se permite să faceți greșeli. Oferiți-vă toate șansele de care aveți nevoie pentru a reuși, indiferent cât de multe sunt necesare.