10 lucruri pentru a nu mai face dacă vreți să pierdeți greutatea
"Vreau să scap de greutate, dar indiferent de cât de greu încerc, nu pot să văd că slim." Această plângere sună familiar? Dacă sunteți ca mulți diete frustrați, începeți să credeți că nu veți obține niciodată corpul dorit. "Am nevoie de ajutor pentru a pierde in greutate!"
Nu intră în panică - există speranță. Dacă doriți să scăpați în greutate, aflați pur și simplu ce greșeli comune de pierdere în greutate ar putea să vă împiedice să obțineți rezultatele pe care le doriți. Apoi efectuați modificări simple pentru a optimiza planul de scădere în greutate și subțire pentru totdeauna.
10 lucruri pentru a nu mai face dacă vreți să pierdeți greutatea
Scanați această listă de greșeli comune de pierdere în greutate. Aproape toți dintre noi facem aceste greșeli - sau cel puțin câțiva dintre ei. Modificați-vă obiceiurile pentru a vă schimba greutatea.
1. Opriți alegerea dietei greșite.
Cât de des ați ales o dietă pentru că a lucrat pentru un prieten? Poate că ați fost inspirați de un dietă cu celebrități sau de un purtător de cuvânt al celebrităților. O dietă ar putea fi perfectă pentru altcineva, dar nevoile, stilul lor de viață și preferințele alimentare ar putea fi complet diferite de ale tale.
Faceți asta în schimb: Întrebați-vă cinci întrebări importante despre istoricul dietei, mediul medical și sprijinul emoțional. Răspunsurile vă vor ajuta să identificați nevoile specifice ale dietei și să vă ajutați să alegeți cel mai bun plan de scădere în greutate pentru dvs..
2. Opriți setarea obiectivelor nerealiste.
Dietele sunt deseori foarte motivate și pline de entuziasm la începutul programului lor de scădere în greutate. Deseori în această fază se stabilesc obiective nerealiste pentru scăderea în greutate. Dar așteptările mari pot provoca creșterea în greutate atunci când lipsa progresului duce la lipsa de motivare.
Faceți acest lucru în schimb: Aflați cum să setați obiective mici pe care le veți atinge. Acești pași mai mici oferă o foaie de parcurs pentru călătoria dvs. de scădere în greutate. Pe măsură ce atingeți fiecare obiectiv mic, obțineți un impuls de încredere și rămâneți motivați pe calea spre scopul final.
3. Opriți folosirea "lipsei de timp" ca scuză.
Una dintre cele mai frecvente obstacole în calea pierderii în greutate este convingerea că nu aveți suficient timp. Un studiu a constatat că 41% dintre femei spun că "lipsa timpului" a fost motivul pentru care nu au mâncat mai bine și 73% dintre femei au declarat că nu au făcut exerciții deoarece programele lor erau prea ocupate. Linia de jos este că, dacă doriți să pierdeți în greutate, trebuie să găsiți o modalitate de a face timp pentru o activitate sănătoasă.
Faceți acest lucru în schimb: Scoateți un calendar de hârtie veche și găsiți ferestre de timp care nu sunt consumate de necesitățile absolute. Apoi, creați un program pentru activități sănătoase de scădere în greutate. Pen în cele mai importante sarcini și programează totul în jurul lor. Nu vă temeți să puneți alte priorități pe arzătorul din spate sau să cereți ajutor (a se vedea articolul 4), astfel încât să puteți lua timpul necesar pentru a vă face sănătatea o prioritate.
4. Opriți-vă să vă izolați.
Într-un interviu recent cu Cel mai mare pierzător runner-up Hanna Curlee, ea a spus că cel mai important lucru pe care la învățat în timpul experienței sale de succes în ceea ce privește pierderea în greutate a fost să ceară ajutor. "Mi-era rușine să cer ajutor", a spus ea. "Aș fi putut să chem pe cineva și să mă întorc pentru ajutor, dar am crezut că nu am pe nimeni". Ea și-a dat seama mai târziu că avea prieteni și familie care erau dispuși și capabili să o ajute prin călătoria ei în pierdere în greutate.
Faceți acest lucru în schimb: Aflați cum să obțineți sprijinul dietă de la familie și prieteni. Luați-vă timp pentru a vă identifica nevoile și pentru a vă ajuta pe ceilalți să vă ajute. În acest fel, veți fi clari în definirea unor moduri specifice în care pot ajuta. Găsiți prieteni la serviciu, la sala de sport, în cartierul dvs. sau chiar la biserică.
5. Opriți subestimarea consumului de alimente.
Chiar contezi toate din calorii? Amintiți-vă că chiar și minusculele de 25 de calorii de aici și de-a lungul zilei se pot adăuga. Numărul de gustări, alimentele din plăcile partenerului dvs. de mese și consumul de calorii în timpul pregătirii produselor alimentare. Consumul zilnic de calorii poate fi semnificativ mai mare decât credeți.
Faceți acest lucru în schimb: Utilizați un dispozitiv de urmărire a alimentelor. Faceți înregistrările mai exacte prin achiziționarea unei scări alimentare ieftine. Instrumentul vă va permite să raportați dimensiunea exactă a fiecărei porțiuni pe care o consumați.
6. Nu mai credeți că alimentele "sănătoase" vor cauza pierderea în greutate.
Câteva studii au arătat că oamenii sunt mai predispuși la hrănirea alimentelor pe care le percep pentru a fi sănătoși. Un studiu de la Universitatea din Michigan a constatat că, atunci când un produs alimentar a fost etichetat "organic", dieterii au mâncat mai mult din el. Linia de jos? Gustul dvs. "sănătos" poate provoca creșterea nesănătoasă în greutate.
Faceți acest lucru în schimb: Ignorați marketingul în fața pachetului și obțineți-vă informațiile din eticheta fiabilității nutriționale. Alimentele dvs. preferate pot conține câteva ingrediente sănătoase, dar ele pot fi prea mari în grăsimi sau calorii pentru a face parte din planul de scădere în greutate. Avocados, de exemplu, sunt pline de grăsimi sănătoase, dar sunt și foarte bogate în calorii. Fie îi mâncați cu moderatie, fie gunoiți alimentele care vă mențin grăsime.
7. Nu mai stai toată ziua.
Non-exercitarea termogeneză activitate, sau NEAT, este un termen fantezist pentru toate mișcarea non-exercitarea pe care o faceți în fiecare zi. Acesta poate reprezenta până la 15-30% din arderea totală a caloriilor. Dacă vă petreceți ziua de ședere la un birou sau în seara dvs. culcată pe canapea, caloriile pe care le ardeți de la NEAT vor fi minime.
Faceți acest lucru în schimb: Aflați cum să ardeți calorii fără exerciții fizice. Îmbunătățiți NEAT toată ziua. Dacă aveți o slujbă la birou, ridicați-vă în fiecare oră și mergeți la toaletă la alt etaj, umpleți-vă apa, executați o plimbare pe jos sau urcați pe scări în clădirea dvs. de birouri. Dacă vă place să vă uitați la televizor pe timp de noapte, îndoiți mobilierul de rufe sau praf în loc să stați pe canapea.
8. Nu mai supraestimați activitatea de exercițiu.
Mulți oameni care doresc să piardă în greutate se alătură unei săli de sport. Dar de fapt trebuie merge la clubul de sănătate pentru a arde calorii. Timpul de antrenament este doar timpul petrecut în timpul exercițiului. Nu trebuie să includă timpul petrecut în vestiar, parcarea mașinii și discuțiile cu prietenii.
Faceți acest lucru în schimb: Investiți într-un monitor de ritm cardiac pentru a obține o estimare mai exactă a timpului de antrenament. Există destul de puține modele pe piață, așa că comparați prețurile pentru a găsi unul care se potrivește bugetului. Un monitor de ritm cardiac nu numai că vă dă seama cât de mult lucrați, dar majoritatea modelelor vă vor măsura timpul în intervalul de timp, pentru a vă indica exact câte minute puteți număra ca exercițiu fizic.
9. Opriți compensarea exercițiului consumând mai mult. Este normal ca apetitul să crească atunci când începeți să vă exercitați. Dar una dintre cele mai frecvente greșeli de pierdere în greutate este să vă răsfățați cu gustări suplimentare și tratați ca o recompensă pentru antrenament. Dar mâncatul acestor tratamente poate duce la creșterea în greutate.
Faceți acest lucru în schimb: Planificați o gustare sănătoasă, cu consum redus de calorii, pentru a mânca imediat după ce vă exersați. Combinați o proteină sănătoasă slabă cu un carbohidrat pentru a vă satisface foamea și pentru a înlocui substanțele nutritive pierdute în timpul antrenamentului. Un pahar de lapte degresat de ciocolată funcționează bine și are un gust suficient de decadent pentru a se simți ca un tratament.
10. Opriți așteptarea rezultatelor majore de la schimbări minime. Există anumite fapte despre pierderea în greutate pe care dietele inteligente o învață după un timp. Unul dintre ei este faptul că dieta este dificilă. Desigur, veți vedea anunțuri pentru pastilele populare de scădere în greutate care pretind că vă ajută să pierdeți greutatea fără efort. Și multe diete de modă la modă fac aceleași promisiuni. Dar acele produse și planuri nu funcționează.
Faceți acest lucru în schimb: Îmbrățișează adevărul că pierderea în greutate este greu, dar nu lasă dificultatea procesului să te descurajeze. Dacă doriți să scăpați în greutate, puteți. Dar va fi inconfortabil. Sărbătoriți mici realizări pentru a vă concentra pe parcurs.
De exemplu, dacă scala nu vă dă rezultatele pierderii în greutate pe care o doriți, atunci sărbătoriți faptul că ați mâncat o dietă echilibrată în timpul zilei și vă reamintiți despre beneficiile pentru sănătate pe care le obțineți de la a mânca bine. Planul dvs. de exerciții fizice poate să nu ducă la scăderea în greutate, dar vă poate ajuta să dormiți mai bine pe timp de noapte și să vă simțiți mai bine în timpul zilei. Cauta și să recunoască micile avantaje de-a lungul drumului.
