10 lucruri pentru a opri de a face dacă doriți să mergeți off greutate

Citeste mai mult

Cum să mers pe jos pentru pierderea în greutate

• Pregătiți-vă să mergeți
• Ce sa porti
• Găsiți pantofii potriviți
• Determinați viteza de mers pe jos
• Cât durează să meargă
• Faceți o programare
• Tehnica perfectă de mers pe jos
• Mănâncă bine
• Luați în considerare intervalele
• Evitați greșelile obișnuite
• Lucrați prin platouri
• Urmăriți-vă plimbările
• Rămâi motivați

Dacă doriți să utilizați mersul pe jos pentru a pierde în greutate, trebuie să faceți mai mulți pași pozitivi - aproximativ 10.000 de pași pozitivi pe zi! Dar, în plus față de a face pozitiv, aici sunt 10 lucruri pentru a opri face.

1

Nu uitați să vă verificați pedometrul, banda de fitness sau aplicația Pedometer

01:13

Urmăriți acum: 5 moduri de a vă mări numărul de pași zilnic

Utilizați pedometrul, banda de fitness sau aplicația pedometru ca o verificare a realității cu cât vă deplasați de-a lungul zilei. Pentru pierderea in greutate, mai intai vedeti cati pasi parcurgeti intr-o zi obisnuita. Apoi stabiliți un obiectiv de încă 2.000 de pași pe zi decât numărul mediu. Verificați frecvent pedometrul în timpul zilei pentru a rămâne în țintă și căutați ocazii de a vă deplasa în mai mulți pași. Pe măsură ce reușiți să realizați mai mulți pasi în mod consecvent, măriți obiectivul țintă cu încă 2.000 de pași pe zi. Lucrați până la 10.000 de pași în majoritatea zilelor săptămânii.

2

Opriți găsirea scuze pentru a nu merge sau exercițiu

Există un milion de scuze pentru motivul pentru care vă puteți sări peste mersul pe jos sau exercițiul pe o anumită zi. Dacă intenționați să mergeți în greutate, trebuie să învingeți acele motive pentru care nu ați ajuns în pașii dvs. de mers pe jos. Fiecare. Singur. Zi. Iată cele mai frecvente scuze pentru a anula exercițiile. Păstrați un jurnal de exerciții, astfel încât să puteți fi sincer cu voi înșivă despre cât de mult exercițiu ați avut în timpul săptămânii trecute.

3

Nu te gândi să arzi mai multe calorii decât să faci cu adevărat

Brisk walking este o activitate excelentă de ardere a grăsimilor. Dar aveți nevoie de o verificare a realității despre cât de multe calorii suplimentare ardeți. O oră de mers pe jos va face corpul să se scufunde în rezervoarele sale de grăsime pentru energie. Dar este foarte ușor să re-umpleți aceste calorii cu o gustare post-antrenament. Un bar tipic de energie de dimensiune completă este de 300 de calorii sau despre arderea calorică estimată pentru o plimbare de o oră. Nu folosiți antrenamentele de mers pe jos pentru a justifica consumul de mai multe calorii. Vezi faptele despre cât de multe calorii arzi pe jos diferite distanțe.

4

Opriți gândirea Respirația mai greu este rău

Un antrenament bun de mers pe jos va duce la respirația mai greu decât de obicei. Acesta este un semn bun că intri în zona de hrănire a grăsimilor. Încălziți-vă într-un ritm ușor și apoi faceți o plimbare rapidă timp de 30 până la 60 de minute pentru a vă face corpul să ardă o parte din grăsimile pe care doriți să le pierdeți.

5

Opriți să faceți același antrenament de mers pe jos în fiecare zi

Dacă antrenamentele de mers pe jos se află întotdeauna pe aceeași rută, în același ritm sau cu același antrenament de alergare - comutați-l. Zilele rapide, zilele ușoare, zilele intervalelor, zilele lungi lungi - fiecare are propriile beneficii. Modificați-vă antrenamentele de mers pe jos pentru a vă ajuta corpul să construiască mușchi și să ardă calorii.

6

Încetați să presupunem că știți cât de mult vă mâncați cu adevărat

Pentru a pierde in greutate, trebuie sa fiti sincer cu voi insiva cat de mult mananci cu adevarat. Cel mai bun mod de a face acest lucru este prin înregistrarea tot ceea ce mâncați pentru câteva zile și căutarea unor modalități de a vă schimba obiceiurile alimentare. Puteți să-l conectați pur și simplu pe hârtie sau cu o aplicație mobilă sau să faceți fotografii cu tot ce mâncați cu telefonul mobil. Multe trupe de fitness, cum ar fi Fitbit, includ sau se leagă de o aplicație de logare a alimentelor, care va ajuta, de asemenea, să vă analizați nutriția și să vă arătați progresul în atingerea obiectivelor. Puteți folosi acest instrument de analiză a rețetelor pentru a găsi calorii și substanțe nutritive în rețetele dvs. preferate.

7

Nu mai mâncai ca și cum ai mers pe un maraton

Expertul în plimbări, Rob Sweetgall, a glumit de multe ori că prea mulți pietoni se plimbă pentru 10 kilometri și mănâncă pentru un maraton. Puteți cădea în această capcană, justificând adăugarea de cartofi prăjiți la masa de prânz sau având un latte plin de grăsimi îndulcit după ce ați mers pe jos. Dacă vă plimbați cu un partener sau cu un grup de mers pe jos, s-ar putea să cădeți în obiceiuri de alimentație socială care să încurajeze consumul prea mult înainte, în timpul sau după mersul pe jos. Cunoasteti rata metabolica de baza pe zi si cat de multe calorii ardeti in timp ce mergeti. Pentru a pierde in greutate, chiar si intr-o zi activa, este bine sa nu depasiti o dieta de 1.600 de calorii. Salvați lovitura pentru după ce vă plimbați de fapt un maraton complet.

8

Opriți consumul de calorii

Câte calorii sunt în sucuri, sucuri de fructe, băuturi de cafea și băuturi sportive pe care le bei în fiecare zi? Puteți să vă obișnuiți cu apă potabilă și cafea neagră? Aveți nevoie de apă în timpul antrenamentelor de mers pe jos de 30 de minute sau mai mult și, probabil, aveți nevoie de înlocuire cu electrolit (sare) dacă transpirați și mergi peste 60 de minute. Dar nu trebuie să beți calorii suplimentare.

9

Opriți evitarea dealurilor și scărilor

Adăugarea de explozii de intensitate la antrenamentul dvs. de mers pe jos poate ajuta la construirea dvs. de fitness și să vă ritmul cardiac în sus. Dealurile și scările sunt cel mai simplu mod de a adăuga aceste în antrenament. S-ar putea dori chiar să adăugați o ocolire care include în mod specific o urcare pe deal sau scări de alpinism. Pe banda de alergat, porniți-l cu intervale de deal.

10

Opriți ședința în continuare

Dacă participați la antrenamentele de mers pe jos în cele mai multe zile ale săptămânii, dar stați în cea mai mare parte a zilei la serviciu sau la școală, puteți avea în continuare un metabolism mai lent și riscuri pentru sănătate. Găsiți modalități de a distruge timpul de ședere cu momente de în picioare, de ritm sau de mers pe jos. Aceasta este o modalitate de a ajunge la 10.000 de pași pe zi. Fiecare pic de mișcare și în picioare arde mai multe calorii decât să stea în picioare. Acest lucru poate contribui la arderea a sute de calorii pe zi. Aflați modalități de a vă opri.

Un cuvânt de la Verywell

Vă puteți schimba atitudinea și obiceiurile pentru a vă susține obiectivele de a pierde excesul de greutate și de a vă îmbunătăți capacitatea de fitness. Uneori se pare că doi pași înainte și un pas înapoi, dar acesta este încă un pas în direcția cea bună. Chiar dacă scara nu pare să se înmulțească, încă vă reduceți riscurile pentru sănătate, fiind mai activi din punct de vedere fizic. Păstrați pași sănătoși și păstrați o atitudine pozitivă.

Cum de a busta printr-un platou de pierdere în greutate