Cum se schimbă somnul cu îmbătrânirea

Există un mit potrivit căruia persoanele în vârstă au nevoie de mai puțin somn. Pur și simplu nu este adevărat. Toți adulții au nevoie de între șapte și nouă ore de somn în fiecare noapte. Pe măsură ce îmbătrânim, devine mult mai dificil de a avea un somn bun. Asta nu înseamnă că nu mai avem nevoie de șapte până la nouă ore. Una dintre provocările în calea îmbătrânirii sănătoase este depanarea somnului pentru a ne asigura că avem suficientă odihnă pentru o sănătate bună.

Modificări în somn la adulții mai în vârstă

Din mai multe motive, persoanele în vârstă au probleme cu adormirea și starea de adormire. Cu cât îmbătrânim, este posibil să observăm unele dintre următoarele:

Luând mai mult timp să adormiți
Somnul este mai puțin profund
Trezirea de trei sau patru ori pe noapte
Călătorii frecvente în timpul nopții de noapte
Somnul nu este la fel de liniștit sau satisfăcător
Tendința de a adormi seara devreme și trezirea dimineața devreme

De ce adulții mai în vârstă dorm mai puțin

În timp ce îmbătrânim, corpul nostru se schimbă. Aceste modificări au impact asupra duratei și calității somnului nostru. În funcție de situația dvs., se pot aplica unul sau mai mulți dintre acești factori:
hormonii: Pe măsură ce îmbătrânim, trupurile noastre secretă mai puțin de doi hormoni de somn importanți: melatonina și hormonul de creștere.

Melatonina este importantă deoarece modificările nivelului acestui hormon controlează ciclul de somn. Cu mai puțină melatonină, mulți adulți mai în vârstă se simt somnoroși în seara devreme și se trezesc dimineața devreme. De asemenea, ei pot avea mai multe probleme de a adormi.
Hormonul de creștere este ceea ce îi face pe copii să doarmă atât de adânc. Pe măsură ce îmbătrânim, corpul nostru secretă mai puțin din acest hormon, iar somnul profund devine mai dificil.
Menopauza provoacă o mulțime de schimbări hormonale la femei, uneori rezultând transpirații nocturne și alte simptome care interferează cu somnul.

Conditii de sanatate: Condițiile de sănătate pot interfera cu somnul. Pe măsură ce îmbătrânim, suntem mai predispuși să dezvoltăm o boală cronică. Aceste boli provoacă schimbări în corpul nostru care interferează cu somnul normal. Prin gestionarea bine a stării de sănătate, puteți minimiza acest efect. Exemple ale modului în care unele boli interferează cu somnul sunt:

Unele stări de sănătate (cum ar fi artrita) cauzează durere, ceea ce face dificilă adormirea.
Alte afecțiuni (cum ar fi diabetul sau o prostată mărită) vă pot determina să folosiți frecvent baie în timpul nopții, ceea ce întrerupe somnul profund.
Afecțiunile cardiace, hipertensiunea arterială și alte afecțiuni cardiovasculare vă pot determina să vă trezi brusc din cauza dificultăților de respirație sau a modificărilor frecvenței cardiace.
Boala Parkinson, boala Alzheimer și bolile psihice pot provoca anxietate care interferează cu somnul.

Modificări ale stilului de viață: Pe măsură ce îmbătrânim, rutina noastră zilnică se schimbă. Aceste schimbări ne pot afecta somnul. Prin creșterea exercițiilor fizice și a timpului petrecut în aer liber și a scăderii nappingului, veți îmbunătăți atât durata și calitatea somnului:

Persoanele în vârstă au mai puțin exerciții fizice. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră și obțineți o cantitate sănătoasă de exerciții zilnice.
Lumina soarelui vă ajută organismul să producă melatonină, care reglează ciclul de somn. Încercați să obțineți cel puțin două ore de expunere la lumină puternică în fiecare zi. Dacă este dificil să ieșiți afară, luați în considerare utilizarea unui spectru complet de lumină în interior.
În timp ce napping-ul poate fi grozav, dacă vă îmbraciți mai mult de 20 de minute pe zi, este posibil să interferați cu somnul.
Alcoolul, cofeina și nicotina.Acești trei vinovați vor face rău în somn. Dacă întâmpinați probleme, întrerupeți-vă și asigurați-vă că nu utilizați oricare dintre aceste lucruri în termen de trei ore de la culcare.
Pe măsură ce îmbătrânim, este mai probabil să luăm una sau mai multe medicamente. Aceste medicamente pot interfera adesea cu somnul. Medicul dumneavoastră vă poate schimba medicamentul într-unul care nu vă face să vă pierdeți somnul sau, eventual, să schimbați timpul din ziua în care ați luat medicamentul. Unele medicamente comune care sunt cunoscute ca interferează cu somnul includ unele medicamente pentru hipertensiune arterială, antidepresive, steroizi, unele decongestionante și bronhodilatatoare.

Ce să faceți despre îmbunătățirea somnului

Vestea bună este că vă puteți îmbunătăți considerabil somnul prin identificarea cauzei care stă la baza și efectuarea de modificări. Dacă lipsa dvs. de somn se datorează bolii sau medicamentelor, discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilitatea de a schimba medicamentul sau despre timpul din ziua în care îl luați. Urmați sfaturile de somn de mai sus și asigurați-vă că vă faceți exerciții fizice și lumină solară în fiecare zi.
Dacă somnul nu se îmbunătățește, este posibil să aveți o tulburare de somn. Condițiile de sănătate care împiedică o persoană să adoarmă sau să rămână adormită includ apnee în somn și insomnie. Un medic vă poate ajuta să tratați aceste condiții.
Încercați să modificați obiceiurile de somn și stilul de viață. Dacă acest lucru nu ajută, discutați cu medicul dumneavoastră. Indiferent ce faceți, nu acceptați să fiți obosiți ca parte a îmbătrânirii.