Beneficiile pentru sănătate ale vitaminei B5

Vitamina B5 este o vitamină adesea denumită acid pantotenic. Găsit în mod natural în multe alimente, vitamina B5 este disponibilă și sub formă de supliment. Susținătorii susțin că administrarea de suplimente cu vitamina B5 oferă o varietate de beneficii pentru sănătate.

utilizări

În medicina alternativă, vitamina B5 este tratată ca un remediu natural pentru o serie de condiții de sănătate, printre care:

Acnee
Alcoolism
alergii
Anxietate
Astm
Atenție deficit-hiperactivitate tulburare
Sindromul de tunel carpian
Conjunctivită
Mătreaţă
depresiune
Durere de cap
Insomnie
Scleroză multiplă
Osteoartrita
Artrita reumatoida
Colită ulcerativă
Drojdii infecții

In plus, vitamina B5 se presupune ca stimuleaza sistemul imunitar si imbunatateste performantele atletice.

Beneficii

Cercetările privind beneficiile pentru sănătate ale vitaminei B5 sunt destul de limitate. De exemplu, există în prezent o lipsă de dovezi științifice care să susțină afirmațiile potrivit cărora vitamina B5 poate inversa pierderea părului, poate sprijini scăderea în greutate și poate trata oboseala suprarenală.

Iată o privire asupra unor rezultate importante din cercetarea disponibilă privind beneficiile pe care le presupune sănătatea vitaminei B5 (rețineți că două dintre studiile au peste 15 ani):

Acnee

Deficitul de vitamina B5 poate duce la dezvoltarea acneei, potrivit unui raport publicat în 1995 Ipoteze medicale.

Deși raportul afirmă că administrarea suplimentelor de vitamina B5 poate vindeca acneea, în prezent există o lipsă de studii clinice care testează eficacitatea suplimentelor de acid pantotenic în tratamentul acneei.

Performanță sportivă

Luarea suplimentelor care contin vitamina B5 nu pare sa imbunatateasca performantele atletice, potrivit unui mic studiu publicat in revista Journal of Applied Physiology în 2012. Pentru studiu, opt voluntari sănătoși de sex masculin au luat fie un placebo sau un supliment conținând 1,5 grame fiecare vitamina B5 și l-cisteina (un aminoacid) în fiecare zi timp de o săptămână.

Rezultatele studiului au arătat că suplimentele nu au reușit să îmbunătățească performanța atletică (măsurată printr-un experiment care implică ciclism).

Radiații Efecte secundare

Utilizarea cremelor care conțin vitamina B5 nu poate ajuta la tratarea reacțiilor cutanate la tratamentul cu radiații, sugerează un studiu publicat în Acta Oncologia în 1996.

In testele efectuate pe 86 de pacienti supusi radiatiilor, cercetatorii au descoperit ca o crema pe baza de acid pantotenic nu a fost mai eficienta decat folosirea unguentului topic in tratamentul reactiilor cutanate declansate de radioterapie.

Surse de hrana

Sursele alimentare de vitamina B5 includ:

Iaurt (1,35 mg pe cană)
Carne de pui (0,98 mg pe 3 uncii)
Lapte (0,83 mg per cană)
Lentile (0,63 mg pe 1/2 ceasca)
Ouă (61 mg pe ou mare)
Broccoli (0,48 mg pe 1/2 ceașcă)
Pâine integrală de grâu (.19 mg pe felie)
Ton (0,18 mg / 3 uncii)
Cod (15 mg pe 3 uncii)

Semne de deficit

Deficitul de vitamina B5 este foarte rar. În timp ce se știe puțin despre efectele asupra sănătății de a nu obține suficientă cantitate de acid pantotenic, se crede că deficitul duce la oboseală, insomnie, amorțeală și furnicături la nivelul mâinilor și picioarelor și la iritarea pielii.

dozaje

Consumul zilnic recomandat de vitamina B5 este de 5 mg pentru persoanele de peste 14 ani. Doza majorității suplimentelor alimentare care conțin vitamina B5 este de 5 până la 10 mg. Potrivit Institutului Național de Sănătate, administrarea mai mult de 5 mg de vitamina B5 zilnic poate crește riscul reacțiilor adverse cum ar fi diareea.

Utilizarea vitaminei B5 pentru sănătate

Datorită cercetărilor limitate, este prea devreme să recomandăm suplimentele de vitamina B5 ca tratament pentru orice afecțiune. De asemenea, este important de observat faptul că auto-tratarea unei afecțiuni cronice cu evitarea sau întârzierea îngrijirii standard poate avea consecințe grave.

Dacă aveți în vedere utilizarea vitaminei B5, asigurați-vă că vă consultați mai întâi medicul.