Alimentele care trebuie evitate pe o dieta cu tensiune arteriala mare

Tema recomandărilor dietetice pentru tensiunea arterială ridicată este una interesantă. Pe de o parte, este extrem de complexă și a continuat să se concentreze pe cercetare timp de cel puțin trei decenii. Pe de altă parte, marea majoritate a recomandărilor dietetice pentru hipertensiunea arterială sunt foarte asemănătoare cu recomandările privind dieta sănătoasă în general.
Dar indiferent de cele mai recente cercetări, există anumite lucruri pe care ar trebui să le evitați dacă aveți hipertensiune arterială. Deci, dacă urmăriți o dietă bogată în tensiune arterială pentru a vă ajuta să vă gestionați starea, asigurați-vă că aveți grijă de acești trei potențiali spikeri.
1

Alcool

Persoanele cu hipertensiune arterială nu ar trebui să bea alcool. În timp ce studiile au demonstrat că nivelurile scăzute ale consumului de alcool pot avea efecte protectoare asupra inimii și pot reduce probabil riscul apariției hipertensiunii arteriale, cercetările au demonstrat în mod clar că consumul de alcool în stabilirea hipertensiunii arteriale existente este nesănătoasă.
Alcoolul ridică direct tensiunea arterială și acționează în continuare pentru a deteriora pereții vaselor de sânge, ceea ce poate duce la creșterea presiunii arteriale și a face mai dificilă tratarea acesteia, crescând simultan riscul complicațiilor.
Dacă nu doriți să faceți pasul tăierii tuturor alcoolului, American Heart Association și Institutul Național de Diabet și Boli Digestive și Rinichi spun că bea alcool doar cu moderatie, nu mai mult de 1 la 2 băuturi pe zi (unul pentru cele mai multe femei, două pentru majoritatea bărbaților). O băutură este de 12 oz. bere, 4 oz. de vin, 1,5 oz. de spirite de 80 de ori sau 1 oz. de spirite 100-proof.
2

Sare

La unii oameni, mâncarea prea multă sare poate provoca o hipertensiune arterială mult mai gravă. În altele, aceeași cantitate de consum de sare poate să nu aibă niciun efect. Problema este că nici un medic sau om de știință nu poate spune care este cazul unui pacient individual până când este prea târziu.
Acest lucru, combinat cu faptul că prea multă sare este rău pentru inimă indiferent de starea tensiunii arteriale, înseamnă că sodiul redus este o parte recomandată a unei alimentații sănătoase. Aceste recomandări sunt deosebit de importante în stabilirea tensiunii arteriale secundare, datorită problemelor renale.
Deși poate fi dificil la început să mănânci o dietă cu conținut scăzut de sodiu, vă veți reajusta repede gusturile de gust atunci când rămâneți cu el timp de câteva săptămâni. Pregătirea propriei alimente la domiciliu cu ingrediente întregi, în loc să mănânci alimente procesate sau să mănânci la restaurante este o modalitate ușoară de a controla sodiul din alimente.
3

grăsimi

Grasimile saturate și grăsimile trans sunt rele atât pentru inimă, cât și pentru vasele de sânge. Deoarece sistemul circulator este deja sub o mulțime de stres în stabilirea tensiunii arteriale crescute, tulpina suplimentară poate fi devastatoare.
Dieta echilibrată pentru tensiunii arteriale trebuie să includă cantități mici de saturate și trans-grăsimi (carne roșie, fast food) și cantități moderate de alte grăsimi (măsline, ulei de canola), evitând uleiurile tropicale. În loc de carne roșie, bucurați-vă de pește, păsări de curte, semințe, fructe cu coajă lemnoasă și fasole. Încă mai puteți servi mâncărurile ocazionate de cele mai mici bucăți de carne roșie. Bucurați-vă de produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi.

Heart-Check Shopping

Când cumpărați produse la magazin alimentar, căutați marca Heart-Check de la American Heart Association. Acest marcaj de pe etichetă arată că produsul îndeplinește criteriile AHA pentru grăsimi saturate, grasimi trans și sodiu pentru o singură porție.

Planul de alimentatie DASH

Dacă doriți un mod mai structurat de a vă scufunda într-o dietă pentru hipertensiune arterială, examinați planul de dietă DASH, care se referă la abordările dietetice pentru a opri hipertensiunea.