8 Remedii naturale de depresie de luat în considerare
Prezentare generală
O serie de studii preliminare sugerează că anumite remedii pot oferi beneficii pentru sănătate. Dacă aveți în vedere utilizarea oricărui supliment sau remediu, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Rețineți că depresia auto-tratată și evitarea sau întârzierea îngrijirii standard pot avea consecințe grave asupra sănătății. Iată opt remedii naturale și pe bază de plante care trebuie luate în considerare.Sunătoare
Planta de ierburi (Hypericum perforatum) a fost folosit de mult timp în medicina populară pentru tristețe, îngrijorare, nervozitate și somn săraci. Numeroase studii clinice sugerează că sunătoarele de sânge pot fi eficiente pentru depresia ușoară până la moderată, dar aceasta poate să nu fie eficace pentru depresia majoră.Sunătoarele pot dura între 4 și 6 săptămâni pentru a observa efectul complet. Efectele secundare pot include amețeli, gură uscată, indigestie și oboseală. Creșterea sunetului cresc fotosensibilitatea, deci trebuie luate măsuri de precauție pentru a proteja pielea și ochii de lumina soarelui.
Sunătoarele de sunătoare pot interfera cu eficacitatea medicamentelor eliberate pe bază de rețetă și fără prescripție medicală, cum ar fi antidepresive, medicamente pentru tratarea infecțiilor cu HIV și SIDA, medicamente pentru prevenirea respingerii organelor pentru pacienții cu transplant și contraceptive orale.
Sunătoarele nu sunt recomandate femeilor însărcinate sau care alăptează, copiilor sau persoanelor cu tulburare bipolară, afecțiunilor hepatice sau renale. Aflați mai multe despre sunătoarea.
Acizi grasi omega-3
Omega-3 acizi grași sunt un tip de grăsime necesar pentru funcția normală a creierului. Corpurile noastre nu pot face acizi grași omega-3, deci trebuie să fie obținuți prin dietă.Studiile au legat depresia cu un aport dietetic scăzut de acizi grași omega-3 și au constatat, de asemenea, că țările cu un consum mai mare de pește, cum ar fi Japonia, au o rată scăzută de depresie. Studiile preliminare sugerează că omega-3 (DHA și EPA) împreună cu antidepresive pot fi mai eficiente decât antidepresivele singure.
Pestele de apă rece, cum ar fi somonul, sardinele și hamsiile, sunt cea mai bogată sursă de hrană a acizilor grași omega-3. Uleiul de pește și uleiul de ficat de cod sunt de asemenea disponibile. Deși peștele poate conține poluanți, cum ar fi PCB-urile, multe companii filtrează uleiul astfel încât aceste substanțe chimice să fie îndepărtate.
Capsulele din ulei de pește pot interacționa cu diluanți ai sângelui, cum ar fi warfarina și aspirina. Efectele secundare pot include indigestie si sangerare. Uleiul de pește nu trebuie luat cu două săptămâni înainte sau după operație.
La fel
SAM-e sau S-adenosil-L-metionina, este un compus găsit natural în organismul uman, care poate crește nivelurile de neurotransmițători serotonină și dopamină. Mai multe studii au constatat că SAM-e este eficace decât placebo pentru depresie.În America de Nord, SAM-e este disponibil în formă completă în magazinele de produse alimentare de sănătate, magazinele de droguri și online. Proponenții recomandă de obicei formularul acoperit enteric pentru o absorbție maximă. Aflați mai multe despre SAM-e și despre depresie.
Acid folic
Folate, este o vitamina B găsită în legume cu frunze verzi, fructe, fasole și boabe fortificate. Este una dintre cele mai răspândite deficiențe de vitamina datorită dietei proaste și, de asemenea, datorită utilizării medicamentelor (cum ar fi aspirina și contraceptivele orale).Studiile preliminare sugerează că persoanele cu depresie care au, de asemenea, niveluri scăzute de acid folic, nu pot răspunde la antidepresive și luarea acidului folic sub formă de supliment poate îmbunătăți eficacitatea antidepresivelor.
5-HTP
5-HTP sau 5-hidroxitriptofan, se produce în mod natural în organism și se utilizează în formarea neurotransmițătorului serotonin. Deși administrarea de 5-HTP în forma suplimentară poate stimula teoretic nivelurile de serotonină ale organismului, mulți experți consideră că nu există dovezi suficiente pentru a determina siguranța 5-HTP. Nu trebuie combinat cu antidepresive.Dietă
Reduceți consumul de dulciuri. Dulciurile fac temporar să vă simțiți bine pe măsură ce crește nivelul zahărului din sânge, dar poate agrava starea de spirit mai târziu când scad.Evitați cofeina și alcoolul. Cofeina si alcoolul amortiaza atat starea de spirit. Alcoolul ne relaxează temporar, iar cafeina stimulează energia, dar efectele ambelor sunt de scurtă durată. Ambele pot agrava schimbările de dispoziție, anxietatea, depresia și insomnia.
Vitamina B6. Vitamina B6 este necesară pentru producerea neurotransmițătorilor serotonină și dopamină. Deși deficitul de vitamina B6 este rar, persoanele care iau contraceptive orale, terapia de substituție hormonală și medicamentele pentru tuberculoză pot prezenta un risc mai mare pentru o deficiență.
Magneziu. Majoritatea oamenilor nu primesc suficientă magneziu în dieta lor. Sursele bune de magneziu includ legume, nuci, cereale integrale și legume verzi. Ca și vitamina B6, magneziu este necesar pentru producerea serotoninei.
Exercițiu
Exercitiile regulate sunt una dintre cele mai eficiente si mai ieftine modalitati de a imbunatati starea de spirit si sunt ceva ce poate fi integrat intr-un plan de tratament. Exercitarea, în special exercitarea aerobă, eliberează substanțe chimice ridicate în creier și poate reduce hormonii de stres.Alegeți ceva ce vă place și se va lipi, indiferent dacă merge la sala de gimnastică, se înscrie la cursuri de dans, se joacă tenis, grădinărit sau face o plimbare în aer liber în fiecare dimineață, timp de cel puțin 30 de minute, cinci zile pe săptămână.
Terapie cu lumină
Obținerea suficientelor lumina soarelui poate fi eficientă pentru schimbările de dispoziție sezoniere care apar în lunile de iarnă mai întunecate.Expunerea la lumină dimineața (de exemplu, făcând o plimbare în exterior) poate ajuta ciclul de somn / trezire al organismului să funcționeze corect. Producția de serotonină, o substanță chimică creierului care influențează starea noastră de spirit, este activată dimineața după expunerea la lumină. În timpul iernii, când este mai puțină lumină solară, nivelurile de serotonină pot scădea, ceea ce ne face să ne simțim obosiți și predispuși la tulburarea afectivă sezonieră (SAD).
O altă opțiune este terapia cu lumină strălucitoare (3000 - 10.000 de lux). Există diferite tipuri disponibile, de la cutii de lumină până la viziere, care sunt de obicei utilizate timp de 20-30 de minute pe zi.
Deși sunt destul de scumpe, variind între 150 și 500 de dolari, acestea pot fi acoperite de asigurare.
