8 Cele mai comune scuze pentru a evita mersul pe jos

Beneficiile mersului se extind dincolo de sănătatea dumneavoastră fizică. Este o modalitate excelentă de a scuti stresul, de a-ți îmbogăți starea de spirit și de a te angaja cu ceilalți în aer liber. Este ceva pe care oricine o poate face și continuă să o facă pentru o viață.

Deci, de ce este uneori atât de greu să ieși dintr-un scaun, să curețe pe o pereche de pantofi și să mă plimbi? Deseori ne convingem că avem motivele noastre, dar, de cele mai multe ori, facem doar scuze.

Acum este momentul să depășim scuzele și să ne întoarcem pe calea spre o stare bună de sănătate. În acest scop, iată cele opt cele mai comune scuze pentru a evita mersul pe jos și ce puteți face pentru a le depăși:

"Sunt prea ocupat să merg."

Nu există nici o îndoială că viața de familie și cea profesională a unei persoane poate fi agitată. Dar, de multe ori, folosim termenul "prea ocupat" pentru a ne oferi o "excursie" la exercițiu, mai degrabă sculptând 30-40 minute în programul nostru.

Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a ajuta la depășirea acestui aspect:

Angajați-vă la un timp de mers pe jos. Începeți prin blocarea unui anumit timp în calendar așa cum ați proceda la orice altă întâlnire. Dacă utilizați telefonul smartphone, programați un memento săptămânal.
Invită-i pe alții. Dacă aveți prieteni, familie sau colegi de partea dvs., veți avea mai puține șanse să vă retrageți și poate chiar să vă bucurați de dvs..
Faceți mersul pe jos o parte din treburile voastre. În loc să conduci peste tot, găsiți oportunități de a merge la piață, la oficiul poștal sau la școala copilului dumneavoastră.
Sneak plimbându-vă în ziua dvs. de lucru. Plimbarea nu trebuie să fie ceva ce faceți odată. Spargeți-l în intervale de 10 până la 15 minute, de mers pe jos în timpul unei pauze, între întâlniri sau chiar în timpul unui apel de conferință.
Ia-ți copiii cu tine. De asemenea, copiii au nevoie de exerciții fizice, așa că a avea și ei alături de dvs. îmbunătățește sănătatea lor, precum și a ta. Faceți-i o aventură de familie.

"Sunt prea obosit să merg."

Lucru uimitor în legătură cu această scuză este că mersul pe jos are efectul opus exact asupra oboselii. Te energizează mult mai mult decât să se prăbușească pe canapea sau să spargă o bere.

Pentru a vă face bine, începeți prin a lua câțiva pași pentru copii:

Nu stați jos când ajungeți acasă. În schimb, puneți-vă pantofii și uneltele de mers pe jos când vă întoarceți acasă. Nu vă oferiți minții șansa de a vă vorbi dintr-o plimbare.
Faceți mersul pe jos o rutină. Făcându-l în mod regulat (de trei până la patru ori pe săptămână), va deveni în curând un obicei, iar în cele din urmă veți simți că ceva lipsește dacă nu faceți o plimbare.
Nu vă faceți griji cu privire la timp, distanță sau viteză. Doar concentrați-vă să ieșiți și să o faceți. Vă puteți îngrijora de performanță atunci când devine din ce în ce mai obișnuit.

"E prea rece să mergi".

Este o greșeală să crezi că ar trebui să pui în greutate în timpul iernii. Dacă vă pregătiți pentru acest sezon, nu există niciun motiv pentru care trebuie să mergeți mai puțin în timpul iernii decât v-ați întâlni în primăvară.

Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta:

Rochie în straturi. Acest lucru vă permite să vă dezbrăcați în timp ce corpul dvs. se adaptează la temperatura exterioară.
Țineți picioarele calde. Nu aveți nevoie de șosete electrice scumpe pentru asta. Unul dintre cele mai simple trucuri este de a plasa un șervețel de hârtie între vârful piciorului și partea superioară a pantofului. Chiar merge.
Țineți mâinile calde. Mănușile sunt bune, dar mănușile sunt mai bune. Mănuși termale sunt cele mai bune. În zilele deosebit de reci, încălzitoarele de mână de unică folosință pot face de obicei trucul.
Ia pantofii potriviți. Există o mulțime de pantofi de mers pe jos proiectat pentru condiții de iarnă. Dacă este gheață în afară, încercați să obțineți o pereche de cleme sau alunecări pentru a preveni alunecarea și pentru a vă ajuta la stabilitate.
Mergeți în interior. Dacă condițiile sunt prea nefavorabile, găsiți un traseu interior sau utilizați banda de alergare la sală. Dacă toate celelalte nu reușesc, faceți o plimbare plină de viață prin mall.

"E prea cald să meargă".

Să fie clar: vremea caldă poate prezenta riscuri reale pentru sănătate, inclusiv deshidratarea și epuizarea căldurii. Dar asta nu înseamnă că trebuie să vă răsturnați în timpul verii.

În schimb, luați câteva măsuri de precauție simple:

Rochie pentru căldură. Purtați țesături de respirație, care alimentează transpirația de pe piele, astfel încât umiditatea prin evaporare să vă facă să vă răcoriți.
Păstrați hidratat. Începeți să beți 16 oz apă cu o oră înainte de mers și savurați o ceașcă sau mai mult pentru fiecare mila pe care o faceți. Finalizați cu un pahar mare de apă când ați terminat.
Mergeți în timpul orelor de răcire. Dimineața devreme sau seara devreme este mai bună decât întârzierea dimineții sau amiază. Găsiți umbra oriunde puteți, mai degrabă decât să umblați pe deplin expuși.
Utilizați protecție solară. Purtați întotdeauna cel puțin o protecție SPF 30 de protecție solară. De asemenea, este bine să purtați o pălărie și ochelari de soare, chiar dacă nu sunteți în lumina directă a soarelui.
Utilizați un guler de răcire. În același mod în care o bandană umedă în jurul gâtului poate aduce în jos temperatura corpului, un guler de răcire reutilizabil poate face același lucru (numai mai bun).
Mergeți în interior. În cazul în care căldura este prea mult pentru a purta, capul pentru banda de alergare, mall, sau o pistă de interior.

"Sunt prea bătrân ca să merg."

Oamenii care spun că sunt prea bătrâni pentru a merge sunt de obicei aceiași care nu se angajează deloc în activitate fizică. Problema cu aceasta este că mersul pe jos este una dintre cele mai bune forme de exerciții pentru adulții mai în vârstă. Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară, mobilitatea și tonusul muscular și este adesea singura formă de exercițiu pe care adulții mai în vârstă vor rămâne.

Sigur, puteți avea limitări, dar exercițiul fizic poate beneficia pe oricine, indiferent de vârstă sau de starea fizică. Pentru a te întoarce pe o cale mai sănătoasă:

Găsiți pantofii potriviți. Problema pe care o au mulți oameni în vârstă este că aceștia merg cu pantofii cu totul greșit. Găsiți o pereche corectă de pantofi de mers pe jos care se potrivesc corect și pentru a depăși orice probleme de aliniere pe care le puteți avea.
Începeți încet. Este mai important să intrați în rutina mersului pe jos decât să faceți prea mult prea repede. Începeți încet cu scopul de a adăuga o distanță săptămânală și / sau o săptămână de viteză.
Consultați-vă medicul. Acest lucru este valabil mai ales dacă aveți probleme comune sau o afecțiune cardiacă. Medicul dumneavoastră va fi cel mai potrivit pentru a vă sfătui cu privire la modalitățile de a evita vătămările corporale.
Lucrați în limitele dvs.. Dacă mersul pe jos este dincolo de dvs., explorați alte activități cu impact redus, cum ar fi înotul, tai chi, yoga blând sau mașinile eliptice la sala de sport. Singurul lucru greșit de făcut este nimic.

"Plimbarea nu este bună pentru corpul meu."

Deși este adevărat că o problemă de șold, genunchi sau picior se poate aprinde la mers, poate fi legată mai mult de încălțăminte decât de orice altceva. Deși în mod clar trebuie să lucrați în limitele dvs., inactivitatea nu vă va îmbunătăți sănătatea și nu vă va face mai bine problemele comune. Mersul poate.

Iată câteva dintre lucrurile care pot ajuta:

Cumpara pantofi de mers pe jos, nu pantofi de rulare. Pantofii de alergare sunt mai rigizi și căptușiți în spate pentru a diminua impactul asupra călcâiului. În schimb, pantofii de mers pe jos au o călcâie mai subțire și sunt mai flexibili la talpa mediană și la picior pentru a vă permite să vă răsuciți de la călcâi prin picioare și degete.
Înlocuiți pantofii. Pantofii de mers pe jos trebuie înlocuiți la fiecare 500 de mile sau aproximativ la fiecare șase luni. Ei își pierd amortizarea cu folosire regulată și nu vă pot proteja mușchii și articulațiile așa cum ar trebui să facă.
Corectați dezalinierea. Dacă aveți picioare plate sau pronate, suportul arcului și tălpile ortotice pot face o mare diferență în modul în care vă plimbați și simțiți. Prin alinierea piciorului la o poziție neutră, puteți exercita o mare presiune de pe șolduri, genunchi și glezne.
Puneți-vă pantofii montați. Pantofii cu incuietoare duc la durere la picioare, blistere și epuizare timpurie. Găsiți un magazin de pantofi atletic, unde alergătorii serioși pleacă. Ei vor avea mai multe șanse să se potrivească corect cu pantofii tăi și să găsească perechea cea mai potrivită pentru picioarele tale.
Utilizați o bretele elastice pentru genunchi. Plimbarea poate întări mușchii din jurul genunchiului, dar poate avea nevoie de sprijin pe termen scurt sau mediu. O bandă elastică de genunchi de la farmacie poate de obicei să facă truc. Dacă durerea dvs. la genunchi este severă, consultați-vă medicul înainte de a vă angaja în orice exercițiu inferior al corpului.
Urcați pe suprafețe plane. Veți plasa mai puțin stres pe corpul dvs. dacă nu trebuie să urcați dealuri sau să traversați râuri. Luați-o ușor pe corpul dvs., până când veți putea naviga mai bine pe terenuri mai dificile.

"Nu-mi place să merg singur."

Dintre toate scuzele, acest lucru poate fi cel mai valabil. Dincolo de preocupările posibile legate de siguranță, mersul pe jos în mod regulat poate fi pur și simplu mai puțin plăcut.

Cu toate acestea, există lucruri pe care le puteți face pentru a face o plimbare mai aventuroasă și mai sociabilă:

Intră într-un club de mers pe jos. Puteți găsi adesea acestea în documentele comunității, făcând o căutare online sau verificând site-urile sociale precum Meetup. Cluburile de mers pe jos sunt locuri excelente pentru a vă face prieteni și pentru a găsi tovarăși de mers pe jos.
Participați la un eveniment de mers pe jos. Acestea nu sunt neapărat evenimente concurențiale. Multe sunt pur și simplu plimbări pline de distracție efectuate în cadrul comunității sau organizate de diferite grupuri comerciale sau de caritate.
Alăturați-vă echipei de mers pe jos de caritate. Multe evenimente de mers pe jos sunt organizate pentru a sprijini organizațiile de caritate demne. Echipele de colectare a fondurilor caută deseori noi membri pentru a-și atinge obiectivul vizat.
Mergeți în siguranță. Indiferent dacă sunteți singuri sau cu altcineva, faceți-vă mai puțin vulnerabili prin mersul pe jos de alți oameni, de mers pe jos în timpul orelor de vârf sau de mers pe jos cu un câine. Aveți mereu telefonul mobil în cazul unei urgențe.

"Plimbarea este plictisitoare".

Bine, așa că mersul pe jos nu poate fi la fel de incitant ca și alergarea la luge sau rapelul pe o stâncă, dar există și lucruri pe care le puteți face pentru a îmbunătăți experiența de ansamblu.

Începeți prin a schimba modul în care vă uitați la mers. Dacă aveți nevoie pentru a obține mai mult de mers pe jos decât aer curat și împrejurimile minunate, ia în considerare aceste opțiuni:

Stabiliți obiectivele de performanță pentru dvs.. Începeți prin a obține un pedometru, o bandă de fitness sau o aplicație de mers pe jos. Luați ocazia de a vă provocați prin îmbunătățirea vitezei, rezistenței, ritmului cardiac sau a arsurilor în fiecare săptămână.
Schimbați traseul. Explorați un nou teritoriu. Verificați trasee de mers pe jos în zona dvs. Găsiți un parc și faceți o plimbare intensă, mai degrabă decât o plimbare ocazională.
Schimbă-ți ritmul. Variați-vă ritmul la fiecare câteva minute cu un antrenament de mers pe jos. Faceți diferite antrenamente în zile diferite. Adăugați greutăți de rulare, greutăți de mână, coardă de sărituri sau alte variații la plimbările de rutină.
Trecerea trenului. Zile alternative de mers pe jos cu ciclism, înot, antrenarea în greutate, antrenament de circuit sau alte forme de exerciții fizice.
Utilizați timpul ca o oportunitate de creștere. În loc să mergeți pur și simplu, puneți o pereche de căști și ascultați un audiobook, un podcast sau o bandă de limbă. Puteți chiar să descărcați o carte pe telefonul smartphone și să aflați numele pasărilor sau plantelor de-a lungul traseului dvs..

În cele din urmă, mersul pe jos nu trebuie să fie o slog. Odată ce vă faceți timp să vă uitați la multe avantaje ale mersului pe jos - atât pentru sănătatea dumneavoastră, cât și pentru liniștea voastră - veți găsi câteva scuze pentru că nu faceți o parte obișnuită a vieții dvs..