Beneficiile de sănătate ale glicinei
Glicina ajută, de asemenea, să regleze impulsurile nervoase în sistemul nervos central, în special cele ale măduvei spinării, retinei și ale centrului de control al creierului cunoscut sub numele de brainstem. Glicina se va lega, de asemenea, cu substanțe toxice și va ajuta la excreția lor din organism.
Spre deosebire de alți aminoacizi care sunt în principal derivați din alimentele pe care le consumăm, glicina poate fi sintetizată în organism și, prin urmare, nu este considerată un aminoacid esențial. Putem obține toată glicina de care avem nevoie de la alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea, păsările de curte, pește, ouă, lapte, fasole, cereale și paste făinoase.
Cu toate acestea, există dovezi că administrarea unui supliment de glicină poate ajuta la tratarea anumitor afecțiuni medicale, atât metabolice, cât și neurologice.
Beneficii pentru sănătate
Datorită multiplelor sale funcții în organism, glicina este considerată a oferi beneficii pentru sănătate dacă este luată sub formă de suplimente. Cea mai mare parte a cercetărilor actuale sa concentrat asupra rolului său în sistemul nervos central, unde poate îmbunătăți somnul, sporește memoria și ajută la tratamentul schizofreniei.De asemenea, se crede că reducerea leziunilor cerebrale după un accident vascular cerebral, tratarea unei prostate mărită, vindecarea ulcerațiilor grave ale piciorului și îmbunătățirea sensibilității la insulină la persoanele cu diabet sau prediabete.
Somnul, starea de spirit și memoria
Glicina stimulează producerea de serotonină, hormonul "simți bine", care ajută la creșterea stării de spirit, îmbunătățirea calității somnului și îmbunătățirea cunoașterii și memoriei.În timp ce unii cred că suplimentele de glicină acționează ca "antidepresive naturale", efectul asupra creierului este relativ scurt, provocând o creștere tranzitorie a nivelurilor de serotonină care se disipează rapid în câteva minute.
Deși există puține dovezi că acest lucru ar putea schimba cursul unei tulburări de dispoziție ca depresia, cercetările sugerează că efectul poate fi suficient pentru a influența modelele de somn la persoanele cu insomnie.
Un studiu din Japonia a demonstrat cum glicina afectează o parte a creierului cunoscut sub numele de hipotalamus, stimulând o mișcare rapidă a ochilor (REM) în concordanță cu somnul profund.
Efectul a fost dependent de doză, ceea ce înseamnă că tiparele de somn păreau să se îmbunătățească în tandem cu dozele crescute de glicină, de obicei luate chiar înainte de culcare.
În timp ce unii susținători susțin că suplimentele de glicină pot îmbunătăți memoria, concentrarea și performanța mentală, nu au existat prea multe dovezi despre acest lucru la nivel biochimic. Mai degraba, se pare ca imbunatatirea tiparelor de somn imbunatateste indirect memoria si concentrarea in acelasi lucru cu oricine nu este privat de somn.
schizofrenie
Impactul tranzitoriu al glicinei asupra nivelurilor serotoninei poate, de asemenea, să fie benefic pentru persoanele cu schizofrenie. Mai degrabă decât tratarea bolii în sine, glicina pare să reducă efectele secundare negative ale medicamentelor antipsihotice utilizate în tratament, incluzând Zyprexa (olanzapină) și Risperdal (risperidonă).O revizuire a studiilor din 2016 a arătat că suplimentele de glicină administrate cu terapie antipsihotică au redus incidența efectelor secundare cognitive și fiziologice cu 34%. Pentru a face acest lucru, totuși, au fost necesare doze relativ mari (8 miligrame sau mai mult) pentru ca glicina să treacă prin bariera hemato-encefalică. Și aceasta este problematică, deoarece dozele mari pot provoca reacții adverse semnificative, inclusiv greață, vărsături și diaree.
Pentru a evita acest lucru, medicii vor începe de multe ori cu o doză mai mică și vor crește treptat doza până la atingerea efectului dorit.
Accident vascular cerebral ischemic
Glicina este prescrisă uneori persoanelor care tocmai au avut un accident vascular cerebral ischemic. Curgerile ischemice apar atunci când arterele la creier devin înguste sau blocate, determinând restricția fluxului sanguin (ischemiei) la nivelul creierului. Dovezile în sprijinul utilizării sale au fost amestecate și adesea contradictorii.Cercetări timpurii publicate în jurnal Boală cerebrovasculară a sugerat că o doză sublinguală (sub limbă) de glicină administrată în decurs de șase ore de la un accident vascular cerebral ar putea limita leziunea făcută creierului.
Dimpotrivă, cercetările din Japonia sugerează că un aport ridicat de glicină ar putea crește riscul decesului de la un accident vascular cerebral, cel puțin la bărbați.
Conform unui studiu al Universității Gifu din 2015, o dietă bogată în glicină poate crește tensiunea arterială sistolică cu 2 până la 3 milimetri de mercur (mmHg) pe parcursul anilor, indiferent de sursa dietei. La barbati, acest tradus la o crestere de 66 la suta si 88 la suta a crescut riscul de deces prin accident vascular cerebral. Același efect nu a fost observat la femei.
Natura contradictorie a cercetării sugerează că beneficiile glicinei pot fi limitate la tratamentul acut - mai degrabă decât prevenirea - unui accident vascular cerebral ischemic.
Prostată mărită
Există date limitate cu privire la faptul că suplimentele de glicină pot ajuta la tratamentul unei prostate mărită (cunoscută și sub numele de hiperplazie prostatică benignă sau BPH). O mare parte a dovezilor se bazează pe utilizarea unui supliment natural numit extract de seroita, un compus bogat în glicină derivat din soia coreeană neagră (Glicină max. (L.) Merri).Conform cercetărilor efectuate de Universitatea Catolică din Coreea, o doză de 1400 mg (mg) de extract de seroitae administrat de trei ori pe zi timp de 12 săptămâni a redus simptomele de BPH comparativ cu bărbații, cu condiția ca un placebo.
În timp ce unii practicanți alternativi consideră că un supliment zilnic de glicină poate ajuta la prevenirea BPH, există puține dovezi reale care să susțină aceste afirmații.
Ulcerul piciorului
Atunci când este aplicat ca o cremă topică, glicina poate contribui la vindecarea anumitor tipuri de ulcere ale piciorului. O mare parte din cercetări datează din anii 1980, când sa constatat că o cremă topică care conține glicină a ajutat la tratarea ulcerului piciorului cauzat de tulburări rare cum ar fi deficitul de prolidază și sindromul Klinefelter. Cu toate acestea, majoritatea studiilor au fost mici și prost concepute.Dincolo de aceasta, nu există dovezi reale că glicina poate ajuta la tratamentul ulcerului piciorului cauzat de diabet, infecții, deficiențe nutriționale sau boli vasculare. Singura excepție poate fi în tratamentul ulcerelor recalcitrant (non-responsive) la persoanele cu boală celulară (SCD).
Conform unei revizuiri a studiilor din 2014, unguentele topice cu glicină au oferit o îmbunătățire minimă până la modestă a ulcerului SCD, deși nici unul nu a vindecat rana.
Rezistenta la insulina
Există o asociere cunoscută între nivelurile scăzute de glicină din sânge și debutul rezistenței la insulină. Persoanele cu rezistență la insulină nu sunt în măsură să utilizeze eficient insulina, ducând la creșterea nivelului zahărului din sânge și la debutul diabetului de tip 2.Unii practicanți alternativi consideră că prin creșterea nivelurilor de glicină cu suplimente orale, sensibilitatea la insulină poate fi de asemenea crescută, normalizarea nivelului de zahăr din sânge.
Deși prezumția pare destul de corectă, există puține dovezi că strategia funcționează. Acest lucru se datorează faptului că nivelurile scăzute de glicină nu sunt atât de induse de absența glicinei, ci mai degrabă de rata în care glicina este metabolizată în ficat, pe măsură ce progresează diabetul.
Ca atare, rezistența la insulină stimulează epuizarea glicinei, mai degrabă decât invers. Creșterea aportului de glicină nu va face prea multe pentru a modifica acest efect.
Posibile efecte secundare
Suplimentele cu glicină sunt în general considerate sigure dacă sunt luate conform instrucțiunilor. Cu toate acestea, au existat puține cercetări privind siguranța pe termen lung a suplimentelor de glicină. Majoritatea persoanelor care iau glicina nu va avea efecte secundare. Cei care fac pot avea simptome gastro-intestinale ușoare, cum ar fi stomac deranjat, greață, scaune libere sau vărsături.Suplimentele cu glicină nu sunt recomandate dacă luați medicamentul antipsihotic Clozaril (clozapină). Spre deosebire de alte medicamente utilizate pentru tratarea schizofreniei, glicina pare să scadă eficacitatea Clozaril la unii oameni.
Datorită lipsei cercetării, glicina trebuie evitată la femeile gravide, la femeile care alăptează și la copii, cu excepția cazului în care medicul calificat.
Dozaj și pregătire
Glicina poate fi găsită în mai multe formulări diferite. Cele mai frecvente sunt capsulele cu gel oral, disponibile în mod obișnuit în doze de 500 mg până la 1000 mg. Există, de asemenea, formulări sub formă de pulbere pe care le puteți adăuga la shake sau smoothies.Deși nu există recomandări prescrise pentru utilizarea adecvată a glicinei la persoanele cu schizofrenie, mulți experți recomandă administrarea unui antipsihotic atipic, cum ar fi Zyprexa și Risperdal.
Cremele topice care conțin glicină și aminoacizii L-cisteină și DL-treonină sunt disponibili prin prescripție. În funcție de starea pielii, aceasta poate fi prescrisă o dată pe zi, de două ori pe zi sau în fiecare zi.
Ce anume sa cauti
Dacă luați în considerare un supliment de glicină din orice motiv, este mai bine să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că le luați în mod corect și că sunteți conștienți de riscurile și beneficiile tratamentului.Atunci când cumpărăți suplimente, căutați mereu mărcile care au fost testate și aprobate de o autoritate independentă de certificare, cum ar fi Farmacopeea Statelor Unite (USP), NSF International și ConsumerLab. Nu utilizați niciodată un supliment care a expirat sau apare deteriorat sau decolorat.
Alte intrebari
Prima întrebare care vă va întreba dacă luați în considerare un supliment de glicină este: "Chiar am nevoie de ea?" În majoritatea cazurilor, nu aveți. Glicina se găsește în multe alimente pe care le consumăm și în cantități mai mari decât ample.În loc de suplimente, căutați surse alimentare reale bogate în glicină, inclusiv:
- Carne roșie: (1,5 până la 2 grame glicină pe 100 grame)
- Semințe precum susanul sau dovleacul (1,5 până la 3,4 g pe 100 g)
- Turcia (1,8 g per 100 g)
- Puiul (1,75 g per 100 g)
- Carne de porc (1,7 g per 100 g)
- Arahidele (1,6 g per 100 g)
- Conserve de somon (1,4 g / 100 g)
- Granola (0,8 g per 100 g)
- Quinoa (0,7 g per 100 g)
- Brânză tare (0,6 g / 100 g)
- Paste (0,6 g / 100 g)
- Soia (0,5 g per 100 g)
- Pâine (0,5 g per 100 g)
- Migdalele (0,6 g per 100 g)
- Ouă (0,5 g la 100 g)
- Fasole (0,4 g per 100 g)
