Cum să respirați burta

Respirația diafragmatică, uneori numită respirație abdominală, este o tehnică profundă de respirație care antrenează diafragma, o foaie de formă musculară în partea inferioară a gâtului, care este responsabilă în primul rând de funcția respiratorie.
Când inhalați, diafragma se contractă și se mișcă în jos. Această mișcare creează o cascadă de evenimente. Plămânii se extind, creând presiune negativă care conduce aerul prin nas și gură, umplând plămânii cu aer. 
Când expirați, mușchii diafragmei se relaxează și se mișcă în sus, ceea ce conduce aerul din plămâni prin respirație.
1

Ce este respiratia diafragmatica?

Mulți oameni devin obișnuiți să respire doar cu pieptul lor. Îmbrăcămintea restrictivă, starea proastă, stresul și condițiile care slăbesc mușchii implicați în respirație contribuie la respirația toracică. 
Potrivit susținătorilor, recalificarea noastră pentru a respira cu burta noastră poate ajuta respirația superficială să se bazeze mai puțin pe pieptul lor și mai mult pe diafragmele lor în timp ce își mișcă burțile pentru a inspira și a expira. 
Unele cercetări sugerează că respirația diafragmatică poate ajuta, de asemenea, persoanele cu afecțiuni cum ar fi boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC), cu toate acestea, un raport publicat în Baza de date Cochrane a evaluărilor sistematice în anul 2012 a constatat că, în timp ce exercițiile de respirație au îmbunătățit capacitatea de efort fizic la persoanele cu BPOC comparativ cu nici o intervenție, nu s-au găsit efecte consecvente asupra dificultății de respirație (dispnee) sau a calității vieții. 
2

Stați sau locuiți confortabil

Găsiți un loc confortabil și liniștit pentru a vă așeza sau a vă culca. Puteți să-l încercați să stea pe un scaun, așezat în cruce sau întins pe spate.
Dacă stați pe un scaun, genunchii trebuie să vă îndoiți și să vă relaxați capul, gâtul și umerii. Deși nu trebuie să stați drept ca o săgeată, de asemenea, nu doriți să vă alăturați. 
Dacă vă culcați, puteți pune o pernă mică sub cap și una sub genunchi pentru confort. Puteți, de asemenea, să vă păstrați genunchii îndoiți.
3

Plasați o mână pe pieptul superior

Dacă vă angajați diafragma, această mână trebuie să rămână relativ liniștită (comparativ cu mâna pe care o veți așeza pe burtă) pe măsură ce respirați și ieșiți.
4

Așezați celălalt mână sub gâtul dvs.

Cealaltă mână trebuie plasată în zona epigastrică, care este chiar deasupra ombilicului. Având o mână aici vă va permite să vă simțiți diafragma mișcă în timp ce respirați.
5

Inspirați prin nas

Inspirați încet prin nas. Aerul care intră în nas trebuie să se deplaseze în jos pentru a vă simți stomacul să se ridice cu cealaltă mână. Nu forțați sau împingeți mușchii abdominali spre exterior.
Mișcarea (și fluxul de aer) ar trebui să fie netedă și, în mod ideal, ar trebui să implice în special zona epigastrică. Nu trebuie să simțiți că vă forțați burta inferioară prin prinderea mușchilor. 
Mâna pe piept trebuie să rămână relativ liniștită. 
6

Respirați prin gura

Lasati burta sa va relaxati. Ar trebui să simțiți că mâna care este peste ea se încadrează în interior (spre coloana vertebrală). Nu forțați stomacul spre interior prin strângerea sau strângerea muschilor.
Expirați încet prin buzele ușor îndoite. Mâna pe piept ar trebui să rămână relativ liniștită.
7

Unele gânduri finale

Dacă descoperiți că buricul respiră la început, este posibil să fie pentru că, de obicei, respirați cu pieptul.
Deși frecvența acestui exercițiu de respirație va varia în funcție de starea dvs. de sănătate, secvența se face adesea de trei ori când începeți. Majoritatea oamenilor pot lucra până la 5 până la 10 minute de una până la patru ori pe zi. 
Dacă vă simțiți ușor în orice moment, întrerupeți exercițiile de respirație. Dacă stați în picioare, stați jos până când nu mai sunteți capricios. 
Deși această tehnică este considerată o modalitate naturală de a respira, dacă aveți o afecțiune pulmonară cum ar fi boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC) sau astm, discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a încerca orice tip de exercițiu de respirație.