Cum sa faci Bird of Paradise (Svarga Dvijasana) in Yoga

De asemenea cunoscut ca si: Svarga Dvidasana

Obiective: Rezistența piciorului, echilibru

Nivel: Intermediar

Bird of Paradise PoseSvarga Dvijasana) pare o provocare. Se întâmplă o mulțime în această poziție cu legătura, în picioare pe un picior, iar hamstringul se întinde. Începe să aibă mult mai multă sens atunci când o spargi pas cu pas. Trebuie să puteți efectua o legătură laterală extinsă (Baddha Utthita Parsvakonasana) înainte de a putea aborda Bird of Paradise. Dacă puteți gestiona legătura cu o curea, un piept deschis și un zâmbet, nu ezitați să mergeți înainte și să încercați să faceți tranziția în picioare în Svarga Dvijasana încorporând cureaua. Dar, dacă mai lucrați în continuare, nu vă grăbiți să continuați. Această poză va fi în continuare aici când sunteți gata pentru asta. 

Beneficii

Această poză întărește picioarele și miezul. Se întinde brațele și deschide șoldurile și hamstrings. De asemenea, îmbunătățește echilibrul. Nu este o poziție pe care o veți găsi adesea în viața de zi cu zi, dar veți fi mai pregătiți să îndepliniți orice provocări de echilibru care vin în calea voastră. În mod tradițional se spune că deschide chakra sacră și chakra rădăcinii.

Instrucțiuni pas-cu-pas

Începeți în unghi lateral îmbinat.

1. Întoarceți-vă capul astfel încât privirea să ajungă la piciorul din față.
2. Îndepărtați-vă piciorul din spate, astfel încât picioarele să fie paralele cu partea din față a covorașului. Păstrați legătura în timp ce faceți acest lucru. Este în regulă dacă vă duc câțiva pași pentru a vă da înainte piciorul din spate. Acum vă aflați într-o îndoire înainte, cu brațele înfășurate în jurul unui picior. Țineți ambii genunchi ușor îndoiți.
3. Transferați greutatea la piciorul liber (cel nelegat). Stai ferm pe acel picior.
4. Ridicați celălalt picior de pe sol. Întoarce-te încet în picioare, ținând legătura și ridicând astfel piciorul legat cu tine.
5. Când vă simțiți constanți într-o poziție în picioare, începeți să îndreptați piciorul legat în orice cantitate. Adu-ți privirea peste umărul opus, departe de piciorul tău întins.
6. Pentru a ieși, răzuiți piciorul legat și ridicați ușor piciorul pe podea. Păstrați legătura pe măsură ce vă pasc piciorul liber în partea din spate a covorașului, inversând procesul pe care îl folosiți pentru a veni în poziție. Veți sfârși înapoi în Bound Side Angle Pose.
7. Eliberați legătura și repetați de cealaltă parte.

Greșeli comune

Evitați aceste erori pentru a obține cele mai multe din această poziție și pentru a evita rănile.

Încercarea este prea curând

Ca poziție intermediară, trebuie să fiți familiarizați cu pozițiile de bază și, în special, cu cele care duc la această poziție înainte de a încerca.

Îmbrățișarea umerilor

Umerii tăi ar trebui să fie trași înapoi, niciodată îndoiți.

Modificări și variații

Această poză poate fi făcută în moduri diferite pentru ao face mai accesibilă sau pentru a aprofunda poziția.

Aveți nevoie de o modificare?

Opriți de fiecare dată când vă aflați nevoiți să eliberați legătura. Puteți folosi o curea în loc să vă legați cu mâinile dacă doriți să continuați. Fii răbdător. Practicați-vă aproape de zid la început pentru a preveni căderea.

Puteți spune probabil că această poziție prezintă o mare forță de bază. Dacă aveți legătura, dar echilibrul este foarte provocator pentru dvs., adăugați niște abdomene inspirate de yoga la rutina dvs.. 

Sus pentru o provocare?

Îndreptarea picioarelor tale ridicate este ultima înflorire, dar este în întregime dependentă de șoldul tău și flexibilitatea. Acest lucru se va îmbunătăți în timp, așa că nu forțați nimic.

Siguranță și precauții

Evitați această poză dacă aveți vreun prejudiciu la picioare, genunchi, șolduri, spate sau umăr. Ca poziție de echilibrare, trebuie evitată în timpul sarcinii și de cei care au hipertensiune arterială. Dacă aveți vreo durere în coapsa interioară sau în brațul superior, este posibil să fi modificat un mușchi sau un nerv. Eliberați poziția.

Încearcă

Includeți această mișcare și altele similare într-unul din aceste antrenamente populare:

• Reprezentare permanentă
• Yoga reprezintă pentru hamstrings
• Deschiderea inimii prezintă secvența