Beneficiile de fier pentru sănătate
Supradozajul cu fier este rar și de cele mai multe ori, dacă există mai mult fier în organism decât este necesar, organismul îl va salva pentru utilizare ulterioară. Majoritatea oamenilor primesc tot fierul necesar din dieta lor, dar anumite boli necesită folosirea suplimentelor de fier.
Beneficii pentru sănătate
Tratamentul anemiei
Fierul este util pentru tratarea anemiei, una dintre cele mai frecvente deficiențe nutriționale din lume. Rezultatele anemiei când hemoglobina este sub limitele normale. Simptomele anemiei includ oboseala, amețeli, ritm cardiac rapid și stare de rău sau un sentiment general de boală și slăbiciune.Îmbunătățește hemoglobina
Funcția principală a fierului este formarea hemoglobinei, o proteină roșie al cărei scop principal este transportul de oxigen în sânge. Hemoglobina suplimentară este importantă deoarece oamenii pierd sânge în multe feluri, în special din cauza leziunilor. Femeile pierd sânge în fiecare lună în timpul ciclurilor menstruale, ceea ce este unul dintre cele mai frecvente motive pentru care femeile ar putea fi mai susceptibile de a suferi de anemie.Reduce oboseala
Fierul poate ajuta la gestionarea oboselii inexplicabile, care poate afecta atât bărbații, cât și femeile. Chiar și în cazul unei persoane care nu este anemică, fierul scăzut poate reduce în continuare nivelurile de energie. Acest lucru este întâlnit în special la femei în timpul anilor de reproducere.Oboseala cauzata de deficienta de fier implica mai mult decat un nivel normal de somnolenta. Aceasta provoacă oboseală care interferează cu activitățile zilnice de rutină ale unei persoane, se simt epuizante și mai puțin plăcute.
Persoanele cu oboseală scăzută de experiență cu fier durează câteva săptămâni sau mai mult. Alimentele și suplimentele bogate în fier pot ajuta la creșterea nivelului de fier și la eliminarea sentimentelor de oboseală și epuizare.
Îmbunătățește forța musculară
Slăbiciunea musculară și fierul scăzut sunt legate. Nivelurile corespunzătoare de fier ajută la asigurarea oxigenului necesar pentru contracția musculară. Cercetările arată că fierul scăzut poate provoca pierderea tonusului muscular și a elasticității. (Slăbiciunea musculară este unul dintre semnele cele mai frecvente de anemie.)Fierul scazut face de asemenea oboseala musculara mai usoara. O lipsă de fier va lăsa, de asemenea, țesuturile musculare inflamate, provocând durere. Hemoglobina bogată în fier ajută la reducerea durerii deoarece repară problemele afectate.
Îmbunătățește imunitatea
Fierul joacă un rol important în întărirea sistemului imunitar. Promovează hemoglobina care furnizează oxigen celulelor, țesuturilor și organelor deteriorate. Un sistem imunitar puternic este capabil să lupte împotriva bolilor și a infecțiilor. Prin urmare, fără fier, procesul de vindecare nu poate începe.Îmbunătățește concentrarea
Cercetările arată că nivelurile cognitive scad cu deficit de fier. Când nivelurile de fier în scăderea sângelui, concentrarea și atenția sunt afectate aproape imediat. Obținerea de niveluri restaurate poate îmbunătăți concentrarea și poate spori performanța cognitivă.Reduce durerile
Persoanele care vătămă ușor și frecvent pot suferi de fier scăzut sau de deficiență reala. Acest lucru se datorează faptului că hemoglobina afectează producția și funcția de trombocite, care controlează coagularea sângelui. Vânătaiele frecvente reprezintă un indiciu că coagularea internă nu funcționează așa cum ar trebui. Dacă fierul scazut este cauza vânătăi ușor și frecventă, atunci suplimentele de fier vă pot ajuta.Restaurează somnul
Cercetările arată o legătură între magazinele de fier scăzute și problemele de somn, inclusiv somn neliniștit, apnee în somn și insomnie. Cercetarea a constatat că somnul neliniștit la copiii cu autism poate fi îmbunătățit prin terapie cu fier.Posibile efecte secundare
Stomacul supus este cel mai frecvent efect secundar al suplimentelor de fier. Riscul de supraîncărcare cu fier într-o dietă este scăzut în majoritatea adulților sănătoși. Persoanele cu anumite tulburări genetice sunt expuse riscului unei supraîncărcări cu fier, în cazul în care condițiile lor îi determină să absoarbă mai mult fier din alimente.Supraîncărcarea cu fier poate determina acumularea de fier în ficat și alte organe, precum și crearea de radicali liberi care dăunează celulelor și țesuturilor. Aceasta crește riscul pentru anumite tipuri de cancer.
Luarea de doze mari de suplimente de fier poate provoca greață, vărsături și dureri de stomac. Există cazuri foarte rare de supradoze cu fier care determină sângerări interne, convulsii, comă și chiar moarte.
Suplimentele de fier pot reduce efectele anumitor medicamente, inclusiv cele pentru tratarea sindromului piciorului neliniștit și a problemelor tiroidiene. Medicamentele cu boală refluxă pot reduce cantitatea de fier pe care organismul o absoarbe de la alimente și suplimente. Este întotdeauna important să discutați cu un medic dacă trebuie să luați un supliment de fier sau nu, mai ales dacă luați orice medicament pe bază de prescripție medicală.
Dozaj și pregătire
Doza recomandată pentru suplimentarea cu fier pe cale orală pentru majoritatea adulților variază de la 8 miligrame (mg) la 27 mg. Dozele mai mari se aplică, de obicei, femeilor gravide și persoanelor cu deficit de fier. Suplimentele de fier trebuie luate cu alimente.Alte intrebari
Care este cel mai bun mod de a obține niveluri optime de fier?Cea mai bună modalitate de a obține niveluri optime de fier este prin dietă, nu prin suplimente. Acest lucru minimizează riscul sau supradozajul și asigură un aport bun de fier împreună cu alți nutrienți.
Este periculos să luați suplimente de fier dacă nu sunt anemică?
Orice persoană care ia în considerare un supliment de fier ar trebui să discute cu un medic. Este posibil ca o persoană să poată atribui simptome unei deficiențe de fier atunci când simptomele sunt de fapt legate de o altă stare de sănătate. Excesul de fier poate fi periculos, iar suplimentele de fier sunt recomandate doar în cazul deficienței diagnosticate sau în cazul în care cineva prezintă un risc ridicat de deficit de fier.
Un cuvânt de la Verywell
Fierul este un mineral esențial care există în corpul uman. Reglarea nivelurilor de fier este importantă pentru reducerea oboselii, tratarea anemiei, stimularea imunității, printre multe alte beneficii pentru sănătate. Este important să nu luați un supliment de fier, cu excepția cazului în care aveți deficit de fier - vorbiți cu medicul dumneavoastră sau cu furnizorul de asistență medicală dacă simțiți că aveți deficit de fier. Simptomele dvs. ar putea fi legate de o altă stare de sănătate.Ce este supraîncărcarea cu fier și cum este tratată?
