Beneficiile de sănătate ale Valerian Root
Valerian conține o substanță cunoscută sub numele de acid valerenic, despre care se crede că afectează receptorii acidului gama-aminobutiric (GABA) din creier. Se crede că unul dintre scopurile GABA este de a controla teama sau anxietatea cu care se confruntă când celulele nervoase sunt supraexcitate. Procedând astfel, valeriana poate acționa ca un sedativ ușor și anxiolitic (medicament de reducere a anxietății).
De asemenea cunoscut ca si
- Odolean
- Amantilla
- Baldrian
- Grădină heliotrop
- Setwall
- Tagar (în medicina ayurvedică)
- Xie cao (în medicina tradițională chineză)
Beneficii pentru sănătate
Practicanții alternativi cred că rădăcina valeriană poate trata o varietate de condiții de sănătate, incluzând insomnia, anxietatea, durerile de cap, problemele digestive, simptomele menopauzei și durerea musculară post-exercițiu și oboseala. Dovezile care susțin aceste afirmații sunt în general amestecate.Iată câteva dintre cele mai frecvente utilizări ale rădăcinii valeriene:
Insomnie
Rădăcina Valerian este probabil cea mai cunoscută ca un remediu pentru insomnie. În ciuda popularității sale în rândul consumatorilor, există puține dovezi că poate promova somnul sau îmbunătățirea calității somnului.O revizuire a studiilor din 2015 în România Sleep Medicina Recenzii a concluzionat că rădăcina valeriană (sau plante asemănătoare "calmant" cum ar fi musetelul sau kava) nu a avut nici un impact discernabil asupra somnului la 1.602 adulți cu insomnie.
Anxietate
Rădăcina valeriană este prezentată de unii ca fiind o alternativă sigură și naturală la medicamentele de anxietate cu prescripție, în special acelea ca Xanax (alprazolam), Klonopin (clonazepam), Valium (diazepam) și Ativan (lorazepam) care acționează asupra receptorilor GABA.Există unele dovezi, chiar dacă sunt slabe, pentru a susține aceste afirmații. Acidul Valerenic pare să acționeze asupra receptorilor într-un mod care îmbunătățește transmisia GABA, dar fără efectele sedative pronunțate ale unui medicament precum Valium. Acest lucru poate aduce beneficii persoanelor tratate pentru anxietate și alte tulburări de dispoziție.
O revizuire din 2015 de la Harvard Medical School susține că din 12 plante medicinale tradiționale utilizate pentru a trata anxietatea (inclusiv hamei, gotu kola și gingko), valerian a fost "cel mai promițător candidat" pentru tratarea anxietății asociate cu tulburarea bipolară.
Prin contrast, un studiu efectuat în 2005 de la Universitatea din California, San Francisco nu a găsit niciun beneficiu din utilizarea rădăcinii valeriene și / sau a kava la 1.550 de persoane cu anxietate și insomnie.
Focuri rapide
Valeria rădăcină poate fi utilă pentru a minimiza bufeurile care afectează frecvent femeile în timpul menopauzei. Mecanismul exact de acțiune nu este cunoscut, deoarece valerianul nu pare să influențeze în mod direct nivelurile hormonale.Un studiu din 2013, care a implicat 68 de femei cu menopauză, a arătat că capsulele valeriene, luate de trei ori pe zi în doze de 225 de miligrame timp de opt săptămâni, au redus severitatea și frecvența bufeurilor în comparație cu un placebo.
Nu au fost raportate efecte secundare notabile.
10 moduri simple de a reduce bufeurile
Posibile efecte secundare
Majoritatea studiilor clinice au arătat că rădăcina valeriană este bine tolerată și sigură pentru utilizarea pe termen scurt. Efectele secundare, dacă există, tind să fie ușoare și pot include cefalee, amețeli, mâncărime, stomac deranjat, gură uscată, vise vii și somnolență în timpul zilei.Deși rară, se știe că apar leziuni hepatice, de obicei ca răspuns la suprasolicitarea suplimentelor de valeriană sau la rădăcina uscată "artizanală". Nu se știe dacă cauza afectării hepatice a fost cauzată de valerian însuși sau de contaminanții din produs.
Pentru a evita rănirea, informați medicul dacă intenționați să folosiți rădăcina valeriană în scopuri medicale. În mod ideal, ar trebui să vă monitorizați în mod regulat enzimele hepatice pentru a vă asigura că ficatul dumneavoastră rămâne sănătos și funcțional.
Nu mai utilizați valeriana și adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă aveți semne de insuficiență hepatică, inclusiv oboseală persistentă, greață, vărsături, urină închisă, scaune de culoare argintie sau icter (îngălbenirea ochilor sau a pielii).
Valerian poate provoca somnolență excesivă dacă este combinat cu alcool, sedative, unele antidepresive, pastile de dormit peste noapte sau remedii reci și gripa care conțin codeină, difenhidramină sau doxilamină.
Datorită lipsei cercetărilor privind siguranța, valeriana nu trebuie utilizată la copii, la femei însărcinate sau la mame care alăptează. Ar trebui, de asemenea, să fie utilizat cu precauție extremă la băieții mari sau la cei cu afecțiuni hepatice.
Interacțiunile medicamentoase
Valerian este descompus în ficat de o enzimă cunoscută sub numele de citocrom P450 (CYP450). Teoretic, ar putea interfera cu eficacitatea medicamentelor care sunt, de asemenea, defalcate de CYP450, incluzând:- Medicamente pentru alergii cum ar fi Allegra (fexofenadina)
- Medicamente antifungice cum ar fi Sporanox (itraconazol) sau Diflucan (fluconazol)
- Medicamente pentru cancer cum ar fi Camptosar (irinotecan), Etopophos (etoposid), STI571, Abraxane (paclitaxel), Velban (vinblastină) sau Vincasar (vincristină)
- Medicamente de statină cum ar fi Mevacor (lovastatin) sau Lipitor (atorvastatin)
Dozaj și pregătire
Nu există o doză stabilită pentru extractele rădăcină valeriană sau rădăcină valeriană. Majoritatea capsulelor și tabletelor din valeriană sunt formulate în doze variind de la 250 la 1000 miligrame și sunt considerate sigure în acest interval.Efectele rădăcinii valeriene sunt considerate vizibile în decurs de o oră până la două ore. Este de obicei cel mai bine să luați o doză de 30 minute sau două ore înainte de culcare.
Pentru a face ceai de valeriană, adăugați 2 până la 3 grame de rădăcină valeriană uscată (aproximativ 1 până la 2 lingurițe) la o cană de apă fierbinte și lăsați să curgă timp de 10 până la 15 minute. Tincturile și extractele din Valerian pot varia în concentrație; ca regulă generală, să nu depășească niciodată doza recomandată pe eticheta produsului.
Uleiul esențial de Valerian este utilizat în principal pentru aromoterapie și nu este destinat utilizării interne. Chiar și uleiurile esențiale de calitate alimentară folosite pentru aromatizare nu trebuie luate niciodată pe cale orală.
Ce anume sa cauti
Deoarece remedii pe bază de plante, cum ar fi rădăcina valeriană, sunt în mare parte nereglementate în Statele Unite, trebuie să luați măsuri pentru a găsi produse care sunt sigure și fiabile.O modalitate de a face acest lucru este verificarea etichetei pentru a vedea dacă suplimentul a fost certificat de o agenție independentă, cum ar fi US Pharmacopeia (USP), ConsumerLab și NSF International. Aceste organisme de certificare sunt însărcinate să se asigure că medicamentele și suplimentele prezentate în mod voluntar pentru testare conțin ingredientele active și inactive enumerate pe eticheta produsului.
O altă modalitate de alegere a suplimentelor pe bază de plante este alegerea celor care au fost certificate organic în conformitate cu regulamentul privind producerea de alimente organice din 1990. Acest lucru este valabil mai ales atunci când cumpărați rădăcini rășinoase sau rădăcini rășinoase uscate, folosite pentru a face ceaiuri și tincturi.
În 2007, cercetătorii din Anglia au descoperit că multe produse valeriene cultivate pe piața internă au conținut niveluri excesive de metale grele (inclusiv cadmiu, crom, cupru, plumb și zinc), precum și dovezi ale mucegaiurilor și bacteriilor infecțioase.
14 moduri naturale de a bate insomnie
