Cum să setați obiectivele pentru Anul Nou

Citeste mai mult

Rezoluțiile de Anul Nou

Prezentare generală

• Noțiuni de bază

  • Primii pasi
  • Stabilirea obiectivelor

• motivaţie

  • Regândirea rezoluțiilor
  • Tulburare mentală

În fiecare an, mulțimi de oameni - poate chiar voi - alegeți o listă de rezoluții pentru anul viitor. În general, acestea sunt obiceiurile pe care le vor încerca să le facă în fiecare zi sau obiceiurile pe care le vor încerca să le evite atât cât pot. Din păcate, multe dintre aceste rezoluții sunt uitate în decurs de o lună sau două. Un motiv major pentru aceasta este faptul că este înșelător de dificil să se dezvolte sau să se refuze obiceiurile înrădăcinate de "curcan rece".

În timp ce efortul de adoptare a rezoluției arată un minunat simț al intenției pozitive, o alternativă mai bună este să dezvolți noi obiective pentru viitor. Și îi ajută să lucrăm spre ei ca la un proces mai gradual, în loc să așteptăm să ne schimbăm imediat. Obiectivele reprezintă un plan mai bun decât rezoluțiile din câteva motive-cheie.

Rigid vs. Fluid

Rezoluțiile rămân neschimbate: "Mă voi culca mai devreme." "Voi înceta să mănânc niște junk." "Mă duc regulat la sala de sport, chiar dacă nu merg deloc acum." Dacă acestea sunt schimbări oarecum mari , s-ar putea simți ca o schimbare uriașă fără a se acumula. Obiectivele, cu toate acestea, pot fi abordate în pași, începând cu pașii copilului și crescând în dificultate, pe măsură ce deveniți mai obișnuiți cu schimbarea. Acest lucru face obiectivele mai realiste pentru schimbări de durată.

Sentimentul de realizare vs. Sentimentul de eșec

Obiectivele vă oferă o direcție în care să aspirați, dar cu pașii pe care ați putea să-i luați spre obiectivul dvs., puteți simți că ați realizat ceva și că sunteți pe drumul cel bun, ceea ce, la rândul său, vă va menține în mișcare Direcția corectă. Odată ce ați rupt o rezoluție rigidă, cu toate acestea, este mai ușor să se simtă ca un eșec și să renunțe.

Scopul schimbării

Rezoluțiile sunt, de obicei, un mijloc de atingere a unui obiectiv, dar dacă găsiți o rezoluție prea dificil de respectat, este de obicei scăzut și uitat. Cu goluri, dacă găsești o schimbare planificată prea dificil de realizat, poți să ajusti obiectivul la o intensitate mai mică sau să renunți la acest plan, dar să alegi un comportament nou diferit pentru a încerca să ducă la același rezultat final și să nu piardă vederea golului.

De exemplu, imaginați-vă că doriți să obțineți obiceiul de a exercita o formă mai bună. S-ar putea să faceți o rezoluție pentru a merge la sala de sport de cinci ori pe săptămână. Dar dacă descoperiți că tocmai îi urăsc sala de sport, probabil că nu vă veți supune rezoluției și nu veți fi mai aproape de obiectivul dvs. Cu toate acestea, dacă faceți "mai mult exercițiu" obiectivul, puteți renunța la sala de gimnastică, dar treceți la plimbarea prin cartierul dvs. în fiecare dimineață și continuați să atingeți obiectivul.

Acum că știți câteva dintre motivele pentru care rezoluțiile nu reușesc adesea și obiectivele sunt un traseu mai realist, iată câteva sfaturi pentru stabilirea obiectivelor pe care le puteți obține în spatele.

Țineți minte viitorul

Gândește-te la ceea ce ai avea în viața ta ideală și unde vrei să fii în doi, cinci sau chiar 10 ani și vezi dacă obiectivele tale te apropie de acea imagine. Dacă da, sunt obiective bune să rămână. Dacă îți poți păstra în minte imaginea în care ți-ar plăcea, în cele din urmă, obiectivele tale să te iau, e mai ușor să rămâi cu ei.

Gândiți-vă în termeni de comportamente specifice și modificări ample

Rezolvarea pentru a dezvolta o practică de meditație oferă mai mult spațiu pentru creștere și schimbare decât rezolvarea de a face yoga în fiecare dimineață. În timp ce cu siguranță veți dori să vă puneți obiectivele largi în comportamente specifice, să vă deschideți mai mult vă oferă spațiu pentru a experimenta și vă permite să schimbați cursul dacă constatăți că comportamentul dvs. specific ales nu funcționează pentru dvs..

Gândiți-vă la ceea ce adăugați, nu la ceea ce luați

În loc să faci obiectivul de a mânca mai puțin alimente nesănătoase, concentrați-vă pe încercarea de a mânca mai multe alimente sănătoase. Poate că te simți mai lipsit de subconștient dacă te gândești luând ceva departe mai degrabă decât să adăugați ceva bun și dacă înlocuiți alimente nesănătoase în alimentația dvs. cu alimente sănătoase, același scop este îndeplinit. De asemenea, este mai ușor să adăugați un comportament decât să opriți un comportament.

Creați obiceiuri

După ce vă stabiliți obiectivele, mențineți-i în fruntea minții. Mențineți-i listați în planificatorul dvs. de zi, luați-i ca parte a economizorului de ecran sau post-l în locuri proeminente din jurul casei dvs. pentru o vreme. Apoi, spargeți-le în goluri mai mici și gândiți-vă la ce măsuri trebuie să faceți pentru a atinge aceste obiective. Atunci, și aceasta este cheia, creați obiceiuri care vă pot duce la obiectivele dvs..

Gândiți-vă la obiceiurile specifice pe care le puteți menține, ceea ce va face schimbări mai mari în viața dvs. dacă le mențineți și le încorporați în programul dvs. în cele mai simple căi pe care le puteți gândi să le mențineți. De exemplu, dacă doriți să fiți mai potrivită, angajați-vă să faceți exerciții pentru o perioadă rezonabilă de timp.

Puteți să-l măriți pe măsură ce obiceiul devine mai înrădăcinat, dar trageți pentru ceva care vă va ajuta să vă simțiți împlinit, dar nu epuizat și ceva la care vă puteți menține. Atribuiți un timp în fiecare zi când veți practica acest obicei. Funcționează cel mai bine dacă această dată este conectată la un obicei existent, cum ar fi chiar înainte de a vă face duș sau pe drumul spre casă de la serviciu.

Recompenseaza-te

În cele din urmă, răsplătește-te cu ceva mic pentru a continua să rămâi cu el, până când îți faci suficiente progrese în direcția obiectivelor tale încât progresul devine o răsplată proprie. Amintiți-vă că schimbarea nu vine peste noapte, dar pe măsură ce lucrați la dezvoltarea a ceea ce este important pentru voi, schimbarea va veni și va dura. Țineți minte acest lucru și bucurați-vă de construirea vieții pe care v-ați gândit să o trăiți.