Cum să setați obiective SMART de rulare

Stabilirea obiectivelor este o modalitate excelentă pentru alergătorii de a rămâne motivați să alerge și pentru a se asigura că se țin de obiceiul lor de funcționare. Atunci când alegeți obiectivele de funcționare, vă ajută să utilizați principiul SMART și să stabiliți obiective care sunt Specific, Measurable, Attainable, Relevant și Timely. Iată regulile de bază care trebuie respectate atunci când stabiliți obiectivele de funcționare.

Fii specific

Asigurați-vă că obiectivul dvs. răspunde la cine, ce și când. Pur și simplu spunând că doriți să "alergați mai repede" sau să "pierdeți în greutate prin alergare" sunt obiective generale. Un exemplu de obiectiv specific ar fi: "Vreau să îmi îmbunătățesc PR-ul în maraton cu două minute în cinci luni". Un scop specific vă ajută să vă mențineți motivat, deoarece știți exact ce trebuie să faceți pentru ao realiza. Pe măsură ce vă apropiați de obiectivul dvs., sunteți entuziasmați și motivați de progresul dvs., astfel încât veți lucra mai greu pentru a ajunge la acest rezultat.

Efectuați obiectivul măsurabil

Atunci când alegeți un obiectiv de funcționare, asigurați-vă că setați și criterii pentru măsurarea progresului. Obținerea măsurabile a obiectivelor dvs. de funcționare vă va ajuta să rămâneți la curent, să vă mențineți motivația și să știți când ați atins ținta dvs. Pentru a afla dacă obiectivele dvs. sunt măsurabile, întrebați-vă cum ar fi: Cât costă? și Cat de mult?

Păstrați-l posibil

Să recunoaștem că nu toată lumea se va califica pentru a conduce maratonul din Boston sau pentru a alerga la 6:00. Deci, în timp ce este bine să stabiliți obiective înalte, este important să alegeți cele pe care le veți putea realiza dacă sunteți dispus să faceți munca. Cele mai bune obiective vă vor cere să vă împingeți pentru a le atinge, dar ele nu sunt prea extreme. Dacă un obiectiv este prea departe de a ajunge, probabil că nu vă veți angaja cu adevărat, deoarece, adânc în jos, știți că nu este posibil.

Pentru a afla dacă un obiectiv este posibil, a se vedea cum se compară cu realizările anterioare. Trebuie să faceți îmbunătățiri considerabile - dincolo de capacitatea dvs. - să ajungeți la acest nivel? Dacă nu sunteți sigur, discutați cu un antrenor care rulează sau care rulează prieteni pentru a vă ajuta să vă faceți o verificare intestinală.

Asigurați-vă că obiectivul dvs. este relevant

Doar pentru că sunteți un alergător nu înseamnă că trebuie să setați un obiectiv foarte popular printre alți alergători, cum ar fi încheierea unui maraton. Pentru ca un scop să fie relevant, ar trebui să fie ceva pe care îl considerați a fi util și important, deci sunteți dispus și capabil să lucrați în acest sens. Obiectivele dvs. ar trebui să vă reprezinte, astfel încât acestea nu ar trebui să fie doar ceva care altcineva face sau sugerând că încercați să atingeți.

Țineți obiectivele în timp util

Asigurați-vă că atașați termenele limită la obiectivele dvs. De exemplu, dacă spui "Vreau să conduc un semi-maraton de două ore", dar nici măcar nu ai în minte o rasă, nu ai nici un sens de urgență pentru obiectivul tău. Dar dacă alegeți o cursă și spuneți că doriți să conduceți un maraton de 1:59 pe 29 aprilie, atunci știi exact unde trebuie să fii până la acea dată. Având un termen limită vă va menține motivat și vă va împiedica să vă plictisiți sau să doriți să renunțați la antrenamente. Dacă constatați că sunteți gata să vă atingeți obiectivul înainte de termen, apoi reajustați obiectivul și continuați să vă provocați.