Cum să setați obiectivele realiste de fitness

Indiferent dacă doriți să scăpați în greutate, să câștigați mușchi sau să vă măriți rezistența, este important să vă adaptați antrenamentul pentru a vă potrivi scopurilor. Acest lucru pare evident, dar aproape toată lumea care începe să lucreze în cele din urmă își găsește entuziasmul scăzut, pe măsură ce obiectivele lor se îndreaptă tot mai departe. O modalitate de a evita renunțarea la exerciții fizice este să vă asigurați că obiectivele dvs. sunt realiste și că aveți un plan specific pentru a le atinge.

Obiective comune de fitness

Dacă nu reușiți să respectați obiectivele dvs., înseamnă că fie obiectivul dvs. nu este accesibil, fie că nu ați dat seama ce să faceți pentru a ajunge la el. Vă ajută să aveți o idee clară despre ceea ce doriți și despre elementele de bază pentru ceea ce este implicat în obținerea acesteia.

Pierderea de grăsime

Pierderea de grăsimi este probabil cel mai frecvent obiectiv în aceste zile și, la cel mai simplu lucru, implică arderea mai multor calorii decât mănânci. Dacă ardeți o cantitate suplimentară de 500 de calorii pe zi, veți pierde aproximativ o lire pe săptămână. Nu puteți alege unde să pierdeți grăsime - Formarea la fața locului nu funcționează, deoarece corpul dvs. trage energie din întregul corp atunci când vă exercitați, nu doar din zona pe care o exercitați.

Cresterea musculaturii

În timp ce pierderea în greutate este un obiectiv comun, există o mulțime de oameni care au probleme cu păstrarea greutății. În acest caz, obiectivul dvs. ar putea fi câștigarea de mușchi, care, credeți sau nu, poate fi la fel de dificil ca pierderea în greutate. Obținerea de mușchi, cum ar fi pierderea în greutate, necesită o atenție deosebită pentru antrenament și dieta dvs., cu accent pe consumul de mai multe calorii decât ardeți și ridicând greutăți grele. Dacă ridicați greutățile, puteți construi mușchiul, dar dacă doriți să puneți pe o dimensiune serioasă, ceea ce necesită o muncă serioasă, calorii suplimentare și angajament.

Condiționarea sportului

Formarea pentru o cursă sau un sport necesită adesea o abordare diferită decât dacă obiectivul dvs. a fost să pierdeți în greutate sau să câștigați mușchi. Principalul dvs. accent ar trebui să fie pe ceea ce antrenezi. Dacă doriți să rulați un maraton, cea mai mare parte a antrenamentului dvs. va implica alergarea. Dacă vrei să fii mai bun la baschet, antrenamentul tău se va îndrepta spre salturi de înaltă intensitate, mișcare laterală și, bineînțeles, pentru baschet. Indiferent de ce antrenezi, de obicei, vei dori să includeți formarea încrucișată. De exemplu, puteți ridica greutăți pentru a vă menține corpul puternic pentru a alerga sau pentru a se încrucișa cu alte activități pentru a vă folosi corpul în mod diferit și pentru a evita vătămarea.

Sănătate

A fi sănătoasă este probabil cel mai simplu obiectiv de a ajunge, deoarece există multe lucruri pe care le puteți face bine în această secundă pentru a fi sănătoase. Beți puțină apă, mâncați fructe, faceți o plimbare etc. Chiar și câteva minute de exerciții fizice au o serie de beneficii pentru sănătate, unele pe care le experimentați instantaneu și altele care pot veni de-a lungul timpului.

Calculează-ți BMR.
Determinați câte calorii arziți în timpul activității zilnice.
Adăugați numărul 1 și numărul 2 pentru a obține calorii totale, adică câte cantități de calorii aveți nevoie în fiecare zi pentru a vă menține greutatea actuală.
Reduceți cantitatea cu aproximativ 250 până la 500 de calorii, dar evitați să mergeți mai puțin de aproximativ 1200 de calorii (în funcție de înălțimea dvs.), astfel încât să nu ajungeți să vă înfometați corpul.
Înregistrați câte calorii mâncați și câte ardeți în fiecare zi. Dacă acest număr este mai mare decât caloriile totale, știți că trebuie să reduceți calorii pe care le consumați și / sau să creșteți exercițiul pentru a crea un deficit de calorii.

Adevărul simplu

Pentru a pierde o kilogram, trebuie să ardeți aproximativ 3500 de calorii. Dacă arzi un total de 500 de calorii cu exerciții fizice și dieta zilnic, veți pierde o lire în aproximativ 7 zile.

Dacă consumați mai multe calorii decât arzi, trebuie să antrenezi mai mult, să mâncați mai puțin sau o combinație a celor două.

Exemplu: Dacă BMR-ul meu este de 1500 de calorii și ard 500 de calorii în timpul exercițiilor, am nevoie de 2000 de calorii pentru a-mi menține greutatea actuală. Pentru a pierde o lire saptamana, va trebui sa mananc aproximativ 1500 de calorii pe zi si sa ard 500 de calorii pe zi cu cardio si greutate de formare.

Sfaturi rapide:

Consumul unei alimentații echilibrate înseamnă obținerea tuturor nutrienților de care aveți nevoie, pentru a vă simți bine toată ziua și aveți suficient combustibil pentru antrenamente.
Urmărirea a ceea ce mănânci vă va ajuta să evitați gustări fără mâncare și mâncare atunci când nu sunteți foarte foame
Stai hidratat. Setea uneori se prezintă ca dureri de foame.
Un antrenament complet include antrenament de forță, exerciții cardiovasculare și exerciții de flexibilitate.
Dacă vă e foame toată ziua, fie că nu mâncați suficient, fie că mesele nu vă satisfac. O combinație de carbohidrați, proteine și grăsimi vă va ajuta să vă simțiți plini pentru o perioadă mai lungă de timp.

Linia de fund

1. Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru a vă face bine să începeți să faceți exerciții fizice.

2. Începeți Exercitarea.

3. Rețineți:

Oferiți-vă o mulțime de zile de recuperare, astfel încât să nu ardeți.
Întindeți în fiecare zi. Nu te lupta ... fă-o.
Fii activ. Nu stați pe computer toată ziua într-o comă de procesare a textului. Ridicați-vă și umblați la fiecare 30 de minute.
Închiriați un antrenor personal dacă nu aveți nicio idee despre ceea ce faceți sau dacă aveți o vătămare / condiție cronică.
Bea apă toată ziua. Nu te lupta ... fă-o.
Mănâncă niște fructe și legume. Mănâncă-le des. Savurați-i. Nu te lupta ... fă-o.
Răsplătește-te pentru un loc de muncă bine făcut cu haine noi, un masaj sau o noapte în oraș.
Fii mândru de tine pentru că ai fost atât de darnic sănătos.