Exerciții legate de diaree și Loose scaune
Aveți probleme cu scaunele libere sau diareea în timpul sau după un antrenament? Acest lucru este atât de comun încât are un nume drăguț, alergătorii. Plimbarea și alergatul sunt exerciții bune pentru menținerea mișcărilor normale ale intestinului. Aceasta este o teorie privind motivul pentru care există o scădere a incidenței cancerului de colon printre cei care merg și alerg. Cu toate acestea, ele pot fi, de asemenea, prea mult de un lucru bun.
cauze
Nu a fost identificată definitiv nicio cauză singulară a diareei asociate exercițiilor. Runii alergătorului pot fi cauzate de diferiți factori la diferite persoane. O teorie este că simpla în sus și în jos jostling a corpului agită intestinele. Fluxul de sange la nivelul intestinelor este deviat la picioarele dumneavoastra in timpul mersului pe jos si a alergat si care poate contribui la crampe si diaree.
Afecțiunea intestinală iritabilă de bază poate fi adusă la lumină de stresul suplimentar al exercițiilor fizice. Deshidratarea pe parcursul plimbărilor lungi și derulării poate provoca, de asemenea, diaree. Efectele de intoleranță la lactoză pot fi sporite de exercițiu.
Nu esti singur
Se estimează că 20 până la 50% dintre alergătorii la distanță au troze alergător, cu o serie de simptome de la crampe și greață la apariții de flatulențe și diaree în timpul sau după antrenament. Plimbitorii, în special cei care se plimbă brusc la o frecvență cardiacă ridicată, pot descoperi același efect.
Simptome
Este posibil să prezentați oricare dintre aceste simptome: crampe, greață, flatulență sau diaree în timpul sau după antrenament. Poate provoca crampe dureroase și o nevoie extrem de urgentă de a se defăima.
profilaxie
Folosiți aceste acțiuni și acțiuni pentru a vă reduce șocurile de trotuși ai alergătorului și scaunele libere legate de exerciții fizice.
Dos
Evitați cofeina și fluidele calde, deoarece acestea pot accelera mișcarea deșeurilor prin intestine.
Limitați produsele lactate sau utilizați lactatul când vă bucurați de produse lactate, mai ales dacă știți că aveți intoleranță la lactoză.
Bea multe lichide. Cel mai bine este să beți o cantitate de apă totală de 16 ore cu o oră înainte de antrenament, oferind astfel timpului în exces de fluid să treacă. Beți 8 oz apă la fiecare 15 minute în timp ce mersați, alergați sau faceți un antrenament.
Cunoașteți obiceiurile intestinului și încercați să vă programați antrenamentele imediat după timpul obișnuit al mișcării intestinului. Poate doriți să începeți să țineți note dacă nu ați acordat anterior atenție acestui lucru.
Utilizați sfaturi pentru dieta cu reziduuri reduse cu o zi înainte de o cursă sau o plimbare lungă. Acest lucru se concentrează asupra produselor alimentare cu conținut scăzut de fibre, cum ar fi produsele din pâine albă și ouăle.
Interdicții
Mănâncă mai puțin de două ore înainte de antrenament. Prezența alimentelor în stomac vă poate face lucrurile să se înrăutățească sau să scadă simptomele.
Umpleți alimentele bogate în fibre în zilele dinaintea unei curse lungi. Salvați fasolea și grăsimile pentru mâncăruri sănătoase viitoare.
Mancati orice alimente pe care le stiti sa produceti flatulente sau scaune libere pentru dumneavoastra. Există unele care sunt comune, dar altele pot fi specifice pentru dvs..
Fii nepregătită. Proiectați căile de mers pe jos și de rulare pentru a include o oprire la toaletă în momentul în care diareea atinge de obicei (de exemplu, o jumătate de oră în alergare).
Uitați planul B. Dacă toate celelalte precauții nu reușesc sau știți că toaletele nu vor fi disponibile imediat, utilizați un produs OTC anti-diaree, cum ar fi Imodium. Studiile au arătat că reducerea consumului de droguri a determinat diareea indusă de 70% din trilaletele predispuse la aceasta.
Când să vezi Doctorul
În timp ce alergătorii alergători sunt obișnuiți, acesta este un simptom pentru a discuta cu medicul dumneavoastră la următoarea examinare. Dacă întâlniți frecvent și aveți alte simptome digestive, faceți o programare pentru a verifica aceste probleme. Ar putea fi un semn al sindromului inflamator intestinal sau al altor afecțiuni digestive funcționale. În timp ce detaliile ar putea fi jenante, veți obține doar un diagnostic bun dând o istorie plină și sinceră. Păstrați note pe episoadele dvs. de runners trots, astfel încât veți avea date bune pentru a oferi medicului dumneavoastră.
