Sfaturi pentru exerciții care fac ca pierderea în greutate să devină mai ușoară

Sfaturi pentru exerciții pentru pierderea în greutate

Ați stabilit un obiectiv de a pierde în greutate? Dacă da, ați putea fi gata să începeți un program de dietă și exerciții fizice pentru pierderea în greutate. La urma urmei, asta este ceea ce experții în ceea ce privește pierderea în greutate recomandă, corect?

Nu chiar. De fapt, dacă începeți un program de dietă și exerciții fizice în același timp, puteți să vă stabiliți ușor pentru eșec. În schimb, utilizați aceste sfaturi inteligente pentru a configura un program mai inteligent de pierdere în greutate. Cu această abordare inteligentă, sunteți mai probabil să vedeți rezultate reale de pierdere în greutate care durează.

2

Nu faceți exerciții când începeți o dietă

Când începeți prima dată o dietă, ar trebui nu exercițiu. Da, ați auzit bine. Puteți sări peste sală de gimnastică pentru primele câteva săptămâni ale programului dvs. de scădere în greutate. De ce? Există două motive.

În primul rând, reducerea caloriilor poate provoca oboseală - mai ales atunci când vă schimbați mai întâi dieta. Puteți folosi metode naturale pentru a vă stimula energia, dar este posibil să fiți prea obosit să vă exersați.

Și în al doilea rând, la începutul planului de scădere în greutate, trebuie să vă concentrați atenția asupra dietei. Chiar dacă și dieta și exercițiul contează atunci când doriți să pierdeți în greutate, dieta contează mai mult. Dacă vă puneți toată energia în a consuma o dietă sănătoasă, controlată prin calorii, la începutul programului dvs. de scădere în greutate, vă propuneți să vedeți rezultatele mai devreme. Iar rezultatele pierderii în greutate vă vor ajuta să vă mențineți motivat când adăugați provocarea exercițiului în săptămânile ulterioare. Așadar, concentrați-vă asupra unei alimentații sănătoase la începutul dietei dvs. și lăsați-vă să faceți exerciții mai târziu.

3

Activați activitatea non-exerciții

Chiar dacă ar trebui să fii precaut cu privire la exercițiul fizic la începutul dieta ta, nu vrei să devii leneș. Rămâi ocupat cu NEAT sau cu termogeneză de activitate fără exercitarea. Ce este NEAT? Este toată activitatea fizică pe care o faceți pe parcursul zilei, care nu este suficient de viguroasă pentru a fi considerată exercițiu. Puteți să mergeți pe câine, să mergeți pe scări la biroul dvs., să duceți alimente la domiciliu din magazin sau să faceți o scurtă plimbare în timpul pauzei de cafea pentru a arde calorii cu NEAT. O modalitate ușoară de a măsura NEAT este de a număra pașii zilnici cu un pedometru sau un monitor de activitate. Începeți prin a încerca să ajungeți la 10.000 de pași pe zi. Apoi, măriți obiectivul până la 15.000 sau chiar 20.000, pe măsură ce deveniți mai potriviți.

4

Să amânați antrenamentele grele

Odată ce aveți un plan de alimentație controlat de calorii, nivelul dvs. de energie a fost adaptat la noua dvs. dietă și ați învățat să maximizați NEAT, este timpul să adăugați un program de exerciții fizice. Un program de exerciții sănătoase vă va ajuta să ardeți mai multe calorii, să accelerați procesul de scădere în greutate și să vă îmbunătățiți sănătatea inimii. Dar este mai bine să înceapă încet. Așadar, amânați antrenamentele de intensitate ridicată și începeți cu un program de exerciții ușor.

Exercițiul ușor vă oferă câteva beneficii importante de scădere în greutate. În primul rând, vă ajută să vă sporiți încrederea - mai ales dacă sunteți nou la exercițiu sau dacă începeți un program după ce ați luat timp liber. Un program ușor vă va pregăti mușchii pentru exerciții mai viguroase, va ajuta la prevenirea vătămărilor și vă va permite să construiți un obicei de antrenament pe care să-l respectați pentru viață.

5

Doar o singură tendință de antrenament are importanță

Deci, care este cel mai bun antrenament pentru pierderea in greutate? Este cel pe care îl faci în mod consecvent. Deci, puteți sări peste costurile de antrenament la modă și la modă și faceți tot ceea ce este cel mai convenabil pentru dvs., atâta timp cât le faceți în mod regulat.

Desigur, există antrenamente care ard mai multe grăsimi. Veți găsi că antrenamentele de intensitate ridicată oferă cele mai bune beneficii de ardere a grăsimilor atât în ​​timpul cât și după exerciții fizice. Dar aceste antrenamente oferă doar beneficii vizibile atunci când le faceți în mod regulat. Dacă alegeți să adăugați antrenamente de înaltă intensitate la modă, cum ar fi antrenamentele de tip spinning, bootcamp sau P90X, faceți acest lucru cu precauție. Planificați antrenamentele de recuperare în zilele de după aceste sesiuni pentru a vă oferi corpului și creierului șansa de a vă recupera și reconstrui.  

6

Variați antrenamentele pentru rezultate mai bune

Soiul este condimentul vieții - chiar și la sala de gimnastică. Deci, atunci când simțiți că corpul dumneavoastră cade într-o rutină și nu obțineți rezultatele pierderii în greutate pe care doriți, este timpul să amestecați lucrurile și să încercați un nou program.

Exercițiile inteligente nu fac același antrenament zi după zi. Ei completează antrenamentele care utilizează diferite părți ale corpului în zile diferite. Aceste exerciții includ exerciții aerobice, antrenament de forță și antrenament de flexibilitate în programul lor pentru a-și menține corpul activ. Ei încearcă, de asemenea, diferite stiluri de antrenamente pentru a-si mentine muschii in miscare.

Pentru a profita la maxim de programul dvs. de antrenament, încercați deseori diferite tipuri de exerciții fizice. Dacă vă place să alergați, faceți o încercare. Dacă, de obicei, ridicați greutățile sau călătoriți, învățați cum să faceți un antrenament de circuit. Veți găsi că atunci când vă schimbați antrenamentele, vă schimbați corpul.

7

Muschii stimulează metabolismul

Mulți experți în antrenament de pierdere în greutate vă vor spune cum să ardeți calorii cu antrenamente cardiovasculare sau aerobice. Spinningul este un antrenament aerobic, mersul pe jos poate fi un antrenament aerobic, iar scările de alpinism oferă un antrenament aerob. Dar contează și mușchii. Este important să ridicați greutățile de cel puțin 2-3 ori pe săptămână.

Deci, ce e minunat despre mușchi? Acesta cântărește mai mult, dar arde și mai multe calorii toată ziua. Deci vă creșteți metabolismul atunci când construiți mușchi. Și mușchii săraci formează un corp mai strâns. Dacă vrei să arăți grozav în hainele tale preferate, vei ajunge acolo mai repede dacă vei petrece ceva timp construind mușchi.

(Sugestie: Amintiți-vă că nu trebuie să mergeți la camera de greutate pentru a construi puterea. De fapt, unele dintre cele mai eficiente exerciții de antrenament de forță utilizează doar greutatea corporală.) 

8

Exercitarea îmbunătățește sănătatea pe termen lung

Chiar dacă dieta contează mai mult la începutul programului de scădere în greutate, exercițiul contează mai mult pentru întreținerea pe termen lung a greutății. Experții recomandă să obțineți cel puțin 250 de minute pe săptămână pentru a menține greutatea în stare bună. Suna asta intimidant? Nu va fi dacă vă configurați programul în mod corespunzător și creșteți încet minutele săptămânale ale exercițiilor. 

Amintiți-vă că exercițiul fizic este important pentru pierderea în greutate, dar este important și pentru longevitate și îmbătrânire sănătoasă. Dacă rămâi activ pe măsură ce îmbătrânești, vei rămâne și mai sănătos și mai sănătos. Așa că investești timpul și energia în crearea unui obicei sănătos de antrenament pe care să-l poți ține pe viață.