Exercitarea pentru creșterea fertilității când aveți PCOS

Atunci când încearcă să conceapă, majoritatea femeilor vor să se asigure că fac tot ce pot pentru a rămâne gravidă mai repede. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile cu PCOS sau pentru femeile care trebuie să se supună tratamentului de fertilitate pentru a rămâne gravidă. Când este posibil să investești mii de dolari și luni de timp, este extrem de important să faci tot ce poți, pentru a contribui la creșterea propriei fertilități naturale. Exercițiul regulat sa dovedit a îmbunătăți fertilitatea la femeile cu PCOS.

De ce exercițiul vă poate ajuta să rămâneți gravidă

Pornirea unui regim de exerciții este cel mai bine făcut devreme, cu cel puțin trei luni înainte de a începe să încercați. Desigur, dacă aveți probleme de sănătate sau începeți tratamentul imediat al infertilității, vă rugăm să consultați medicul înainte de a începe un nou regim de exerciții fizice.
Există o legătură inconfundabilă între PCOS și creșterea în greutate. Multe, deși nu toate, femeile care au PCOS au o problemă cu greutatea lor. Modificările hormonale care apar cu această boală nu sunt doar un dezechilibru al hormonilor de reproducere, cum ar fi estrogenul, testosteronul și progesteronul.
Unele studii au arătat că exercitarea consistentă și scăderea în greutate pot fi utile în reglarea hormonilor reproducători și în obținerea controlului simptomelor PCOS. Aceasta include, desigur, inducerea ovulației și reglementarea perioadelor. Unele femei afirmă că chiar și o mică pierdere în greutate poate fi eficientă pentru a ajuta perioada lor să devină mai regulată. După cum știți, o perioadă mai obișnuită poate face mai ușoară conceperea deoarece vă permite să anticipați cu mai multă ușurință ovulația și actul sexual.

Cele mai bune exerciții de făcut

Deci, ce tip de exercițiu este cel mai eficient pentru creșterea fertilității? Tipul exercițiului este mai puțin important decât modul în care îl utilizați în mod regulat.
Cele mai bune exerciții de făcut sunt cele pe care le bucurați. Dacă vă placeți Zumba sau înotați sau jucați pe o echipă de baschet sau de softball, aceasta va fi mai eficientă (și mai distractivă) pentru dvs., atunci când vă forțați să alergați sau să faceți exerciții într-o sală de gimnastică.
Atât instruirea cardio, cât și ridicarea în greutate vă pot ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea, inclusiv scăderea colesterolului și tensiunii arteriale, îmbunătățirea rezistenței la insulină și încurajarea pierderii în greutate. Exercițiul constante vă ajută să gestionați mai bine stresul, să măriți calitatea și cantitatea de somn și să îmbunătățiți chiar și simptomele depresiei, toate acestea putând duce la creșterea sănătății și a fertilității. În cele din urmă, exercitarea în timpul sarcinii.
Yoga sa dovedit a fi deosebit de eficientă în îmbunătățirea fertilității și PCOS. Este important să înțelegeți că yoga nu vă va vindeca PCOS, ci vă va ajuta să vă simțiți mai conectați la corpul dumneavoastră, să restabiliți echilibrul hormonal și chiar să contribuiți la creșterea circulației sângelui în regiunea pelviană. În plus, yoga este un instrument excelent pentru a vă ajuta să gestionați stresul și să vă măriți sentimentul general de bunăstare, ambele putând îmbunătăți fertilitatea. Există multe locuri care oferă yoga pentru cursurile de fertilitate, sau chiar puteți găsi DVD-uri pe care le puteți achiziționa și utiliza acasă. De asemenea, verificați soluția sau unele dintre celelalte organizații de fertilitate; uneori oferă seminarii gratuite despre yoga sau alte măsuri de stimulare a fertilității.
Rețineți că exercitarea pentru a crește fertilitatea nu este o situație în care dacă o oră este bună pentru dvs., șase ore trebuie să fie chiar mai bune. Exercițiul prea mult poate avea efectul opus și poate opri ciclurile menstruale cu totul. De asemenea, poate provoca stres excesiv asupra corpului și împiedică capacitatea dumneavoastră de a rămâne însărcinată.