Planuri ușoare de mâncare pentru a pierde în greutate

Planurile de masă pentru pierderea în greutate pot fi complicate pentru a pune împreună pe cont propriu. Desigur, puteți urma un plan de masă pentru a pierde greutatea pe care o vedeți într-o revistă sau online. Dar niciodată nu știți dacă planul de dietă se bazează pe dovezi științifice inteligente. Urmând un plan creat de un specialist nutritionist sau dietetician este, de obicei, alegerea cea mai deșteaptă.

Indiferent dacă urmați o dietă de 1.200 de calorii pe zi, o dietă de 1.500 de calorii pe zi sau un program cu un număr mai mare de calorii, utilizați programele descărcabile și sfaturi simple pentru a vă atinge greutatea țintă și a păstra liberele pentru totdeauna. 

3 planuri de mâncare pentru a pierde în greutate

Înainte de a alege cel mai bun plan alimentar cu conținut scăzut de calorii, este important să știți cât de multe calorii trebuie să mâncați în fiecare zi. Numărul poate varia în funcție de mărimea, sexul și nivelul de activitate.

Multe planuri comerciale de pierdere a greutății atribuie femeilor un plan de dietă de 1.200 de calorii pe zi. Cu toate acestea, numărul poate fi mai mare dacă femeia este activă din punct de vedere fizic. De exemplu, s-ar putea să vedeți că obiectivul dvs. de scădere în greutate a caloriilor este de 1200 de calorii pe zi. Dar dacă alegeți să ardeți o cantitate suplimentară de 300 de calorii pe zi prin exercițiu, puteți mânca 1500 de calorii și încă pierdeți în greutate.

Bărbații sunt deseori alocați unui plan de dietă de 1.500-1.800 de calorii pe zi. Din nou, mărimea și nivelul de activitate joacă un rol în numărul de calorii pe care un bărbat ar trebui să le mănânce.

Odată ce știți câte calorii intenționați să consumați în fiecare zi, alegeți unul dintre aceste planuri de masă pentru pierderea în greutate:

• 1.200 de calorii pe zi plan de masă să scadă
• 1.500 de calorii pe zi plan de mâncare pentru a pierde în greutate
• 1.700 de calorii pe zi plan de mâncare pentru a pierde în greutate

Program de masă programabilă pentru pierderea în greutate

Odată ce ați ales un plan de masă, atunci este timpul să vă programați și să urmăriți mesele. Dacă planificați fiecare masă în avans și aveți gustări alimentare, veți fi mai probabil să rămâneți în dietă. Folosește săptămânal săptămânal planificator de masă pierdere în greutate pentru a vă programa mesele.

Utilizați formularul pentru a planifica când și ce veți mânca în fiecare zi. Planul de masă pe care l-ați ales mai sus vă va oferi ce să mănânci, dar tot trebuie să decidă cand a mânca. Există un timp ideal pentru a mânca fiecare masă în timpul zilei? Nu chiar. Pentru pierderea în greutate, numărul de calorii pe care le consumați în fiecare zi contează mai mult decât atunci când le mâncați.

Desigur, asta nu înseamnă că sincronizarea mesei nu contează deloc. Încercați să planificați mesele în mai puțin de cinci ore. Apoi programați o gustare ușoară între fiecare masă. În acest fel, nu veți fi atât de foame încât să vă mâncați prea mult sau să mergeți la alegeri nesănătoase. Utilizați-vă intuiția, urmați propriul program personal și ascultați nevoile proprii ca ghid.

5 sfaturi pentru a vă lipi de planul dvs. de pierdere în greutate

Găsiți succes în vărsarea de kilograme urmând câteva strategii care vor face pregătirea mesei mai ușoară. Prin pregătirea înainte, este mai ușor să mâncați sanatos și, prin urmare, să piardă în greutate. 

1. Planificați timp pentru a planifica. Lăsați-vă deoparte 30 de minute în fiecare săptămână pentru a programa mesele și a crea o listă de cumpărături. Programați-vă timpul de planificare a mesei la fel cum ați programa toate celelalte evenimente importante din viața dvs. Acesta este, de asemenea, cel mai bun timp pentru a programa antrenamentele dvs., astfel încât să vă asigurați că aveți suficient exercițiu pentru a pierde mai repede.
2. Magazin și gătiți. După ce ați planificat mese sănătoase, atunci este timpul să mergeți la cumpărături. Mulți dieta fac acest lucru imediat după ce își completează planul de masă, astfel încât să fie pe deplin stocați pentru o săptămână de alimentație sănătoasă. Apoi, puteți să vă organizați frigiderul cu alimente prietenoase dietei, astfel că este ușor să găsiți alimentele care vă vor ajuta să scăpați în greutate.
3. Publicați-vă planul. Planul tău sănătos de scădere în greutate nu va face nimic dacă sta într-un sertar îngropat sub facturi. Deci, odată ce ați completat formularul dvs., postați-l într-un loc unde îl vedeți în fiecare zi. Acesta va servi ca o reamintire a alegerii dvs. de alimente și a angajamentului dumneavoastră de a ajunge la o greutate sănătoasă.
4. Pregătește-te în avans. Pentru a vă asigura că respectați planul de dietă, organizați-vă mesele în avans. Poți face asta după cină seara. Așezați alimentele pe care le veți mânca la micul dejun, astfel încât acestea să fie pregătite să meargă atunci când vă treziți. Apoi, împachetați prânzul și gustările pentru a doua zi. În cele din urmă, pregătiți-vă orice masă pentru cina sănătoasă a noaptea următoare, astfel încât să fie ușor să aruncați împreună când veniți acasă de la serviciu.

Rețineți că prima dată când vă așezați și planificați mese pentru a pierde în greutate procesul va dura puțin mai mult. Dar odată ce ai un sistem în loc, vei briza prin ritual - ai putea chiar să începi să te bucuri de el. Noțiuni de organizare se simte bine și atingerea obiectivelor dvs. pierdere în greutate se simte chiar mai bine. Acordați astfel timp suficient pentru a urmări pașii pregătiți pentru a vă obișnuiți cu planul de dietă și pentru a rămâne pe drumul cel bun.