Ușor de carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați Rețetă de budincă pentru micul dejun
Noutăți nutriționale (pe fiecare servire)
Calorii 221 grăsime 17g carbohidrați 8g proteine 11g arată eticheta de nutriție ascunde eticheta de nutriție| Informații nutriționale | |
|---|---|
| Porții: 1 | |
| Suma pe servire | |
| calorii | 221 |
| % Valoare zilnica* | |
| Grăsime totală 17g | 22% |
| Saturați grăsimi 3g | 15% |
| Colesterol 186mg | 62% |
| Sodiu 79 mg | 3% |
| Total carbohidrați 8g | 3% |
| Fibre alimentare 8g | 29% |
| Sugar total 1g | |
| Include 0g de zahăr adăugat | 0% |
| Proteină 11g | |
| Vitamina D 1mcg | 5% |
| Calciu 99 mg | 8% |
| 2 mg de fier | 11% |
| Potasiu 297mg | 6% |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție. | |
Prep 2 min, bucătar 2 min
porţii 1
Această rețetă ușoară cu conținut scăzut de carne de in-lapte poate fi montată în cuptorul cu microunde în mai puțin de cinci minute!
Inul de semințe sunt o sursă excelentă de fibre și de grăsimi bune (în principal, acizi grași omega-3), dar conferă și o aromă delicioasă de nuci. O masă mai bună, măcinată de semințe de in, este carbohidrat scăzut și nu conține grâu sau gluten, ceea ce îl face o opțiune excelentă de gluten pentru o bază caldă pentru micul dejun.
Această rețetă este, de asemenea, incredibil de versatilă. Puteți adăuga boabe sau alte "amestecuri" pentru a crea noi arome în funcție de starea dvs. de spirit - și avem câteva sugestii minunate mai jos. Puteți folosi chiar această rețetă ca bază pentru o opțiune de desert mai sănătoasă. Lăsați-vă imaginația să zboare!
ingrediente
- 1/4 cana de făină de semințe de in
- 1/4 cană de apă
- 1 ou mare
- 1 pachet stevia
preparare
- Se amestecă 1/4 cană de făină de semințe de in, 1/4 cană de apă (o parte din lichid poate fi fără sirop de zahăr, dacă se dorește) și 1 ou mare într-un vas cu microunde.
- Cuptor cu microunde la înălțime de aproximativ 45 de secunde. Mutați partea gătită a budincului spre centrul vasului și adăugați orice amestec doriți.
- Cuptor cu microunde pentru încă încă 45-60 de secunde, în funcție de amestecurile pe care le alegeți (fructele congelate vor avea nevoie de gătit mai mult, deoarece acestea vor răci budinca). Se amestecă și mănâncă.
Posibile mix-uri și topping-uri
Informațiile referitoare la nutriție nu includ aceste adăugiri.
- Fructe proaspete sau congelate sau alte fructe
- Cocos neîndulcit
- Unt de arahide sau alte unturi cu nuci
- Cuburi mici de brânză topită (orice nivel de grăsime)
- Adăugat ardei fără zahăr sau alt sirop
- Adăugat gem sau conserve fără zahăr
- Nuca taiati
De ce trebuie să adăugați inul la dieta ta
Insectele din seminte de in, sunt foarte hrănitoare. Ei au o mulțime de fibre și grăsimi sănătoase și au un conținut scăzut de carbohidrați. Celelalte vesti bune? Sunt gustoase, cu o aromă delicată de nuci. Și este destul de ușor să lucrezi inul în dieta ta.
Un cuvânt de precauție: Semintele de in este foarte bogată în fibre, deci beți o mulțime de lichide, de preferință apă, în timp ce mănâncă in. Semințe întregi de in va naviga chiar prin sistemul digestiv lickety-split. Pentru a obține beneficii maxime din semințele de in, măturați-le în masă (sau achiziționați-o în acest fel). Iată câteva modalități ușoare și gustoase de a adăuga făină de semințe de in.
Sprângeți-l sau amestecați-l cu alte alimente
Adăugați semințe întregi sau măcinate la:
- Iaurt și fructe
- Cabană sau brânză de ricotă și fructe
- Iaurt sau ricotă cu un sirop fără zahăr
- Smoothies și shakes
- Îl amestecați în aluat sau aluat, sau alte produse coapte (probabil că va trebui să adăugați puțin mai multă apă)
Faceți o pastă dulce sau savuroasă instant
Ideea de aici este de a turna apă fiartă peste făina de semințe de in, pentru a face un fel de terci de porumb care poate fi aromatizat în multe feluri, atât dulci, cât și săraci.
Cantitatea de apă va varia în funcție de gust, dar aproximativ dublul cantității de apă ca făină de semințe de in este un bun început. De asemenea, îmi place să adaug un vârf de sare, iar dacă merg la partea dulce, un îndulcitor puțin. Lăsați-o să se îngroape pentru câteva minute în timp ce semințele absorb apa. Dacă este prea groasă și "asemănătoare cu gelul", adăugați mai multă apă.
