Moduri ușoare de a vă îmbunătăți dieta chiar acum

Modificați-vă dieta

Știu că schimbarea obiceiurilor alimentare vechi și proaste este dificilă și durează mult timp ca noile obiceiuri alimentare să devină permanente. Dar nu-l face prea complicat. Indiferent cât de rău este dieta ta acum - aici sunt cinci lucruri ușoare pe care le puteți face chiar acum pentru a îmbunătăți modul în care mâncați.

2

Adăugați o legume în plus la mesele următoare

Nu îmi pasă dacă următoarea dvs. masă este micul dejun, prânzul sau cina, vă puteți îmbunătăți dieta instantaneu, consumând o legume în plus. Alegeți una care este verde sau colorată pentru un beneficiu nutrițional maxim. Se rotește câteva broccoli pentru a merge cu sandwich-ul la prânz și faci două fețe de legume pentru cină în loc de unul. Sau mancati o salata mai mare. Acest lucru chiar funcționează la micul dejun - adăugați spanac la ouăle dvs. sau faceți o verde smoothie.

3

Consumați fructe proaspete

Data viitoare când sunteți în linie la masa de prânz, apucați un măr sau o pară în loc de o prăjitură sau o bucată de prăjitură. Sau, dacă mâncați cina la domiciliu, bucurați-vă de un castron de fructe de pădure pentru desert. Nu trebuie să renunțați la desert dacă sunteți obișnuiți cu un castron de înghețată. Doar tăiați - serviți aproximativ jumătate din cantitatea pe care o consumați în mod normal și umpleți restul castronului cu fructe proaspete cum ar fi căpșuni, afine sau piersici feliate. Veți reduce cantitatea de calorii, plus o valoare nutritivă mai bună. Și încă mai are un gust minunat.

4

Bea mai multă apă

Multe excese de calorii din zahăr și grăsimi provin din băuturile pe care le consumați. Bea mai multă apă vă poate ajuta să pierdeți greutatea dacă o beți în locul băuturilor răcoritoare zaharoase. Și dacă beți alcool, adăugați un pahar de apă între băuturi. Dacă urăști gustul apei, îl poți ascunde cu o felie de lămâie, tei, castraveți sau ananas proaspăt.

5

Asigurați-vă următoarea boabe o cereale întregi

Cerealele integrale sunt mai bogate în fibre decât boabele rafinate obișnuite, iar din moment ce majoritatea oamenilor ar putea folosi mai multe fibre, ar putea fi timpul să se schimbe. Data viitoare când mâncați pâine, asigurați-vă că alegeți 100% din cereale integrale sau 100% din pâinea integrală de grâu. Schimbați-vă cerealele dulci pentru un castron de fulgi de ovăz sau un cereale integrale de cereale integrale la micul dejun. Alegeți orez brun sau paste întregi de grâu pentru cină.

6

Acordați atenție dimensiunii porțiunii

Există o veche zicală despre faptul că ochii tăi sunt mai mari decât stomacul tău. Deși, din punct de vedere tehnic, cu siguranță nu este adevărat, este ușor să încărcați o porție mai mare de alimente decât aveți nevoie, mai ales atunci când vă e foame. Deci, la următoarea masă, oprește un minut să te gândești cât de mult mănânci.

Sursa dvs. de proteine ​​(carne, păsări de curte, pești etc.) ar trebui să dețină aproximativ un sfert din farfurie, iar orice fel de alimente amidonice, cum ar fi cartofi, orez sau paste, ar trebui să ia doar un alt sfert. Cealaltă jumătate a plăcii dvs. poate fi umplută cu fructe și legume nutritive cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi roșiile, broccoli, conopidă, sparanghel, mazăre, fasole verde sau salată de grădină. Asta probabil va fi suficient pentru a vă umple, dar dacă încă mai e foame, du-te pentru legume suplimentare.