Alimente pentru a mânca dacă sunteți mereu foame
Este greu să mențineți o greutate sănătoasă atunci când sunteți mereu foame! Citește mai departe pentru a descoperi cinci alimente care te vor umple fără a te cântări.
Conserve de ton și alte proteine lean
Proteinele sărace sunt rege când vine vorba de combaterea foametei. Încerc să includ proteinele în fiecare masă și gustare. Îmi satisface foamea și mă ține departe de mânie fără minte și cercetarea mă sprijină.
Studiile au constatat că proteina face ca oamenii să se simtă mai plini de alți nutrienți. Una dintre sursele mele preferate de proteine este tonul plictisit: StarKist face pungi gata pentru consum, care sunt pre-condimentate și perfect porționate. Sunt, de asemenea, un fan al pieptului de pui dezosat fără piele, al curcanului măcinat, și al cărnii de vită încrengată. O modalitate buna de a obține proteine slabe în fiecare masă este să gătești o grămadă de pui simplu sau curcan la începutul săptămânii și să o încorporați în diferite mese în fiecare zi. Și am întotdeauna o rezervă destul de mare de pungi de ton pe mâna!
Spaghete Squash și alte Supersizing Veggies
Nu este nici un secret faptul că mănâncă porții mari te va umple. Dar porții mari din alimentele greșite vor adăuga calorii majore în ziua dumneavoastră. De aceea îmi place să îmi completez mesele cu legume cu conținut scăzut de calorii, de volum mare, cum ar fi spaghete squash.
Supersizarea meselor și a gustărilor vă va ajuta să vă simțiți plini. Rețineți că alimentele cu volum mare necesită mai mult spațiu în stomac! Puteți să pregătiți cu ușurință squash-ul de spaghete și să transformați dovlecelul într-un supersizator pentru mâncăruri de paste făinoase.
Jerky și alte gustări de înaltă proteină
Când vă e foame între mese, este de multe ori pentru că nu obțineți suficientă proteină. Întotdeauna păstrați niște snack-uri însoțite de proteine în apropiere - puncte bonus dacă sunt de asemenea stabile pe rafturi, astfel încât să le puteți păstra în sertarul dvs. pentru poșetă, mașină și / sau birou. Jerky este una dintre gustările mele de urgență: este delicioasă, plină de proteine și este disponibilă în tone de arome ... inclusiv cele fabricate din curcan și pui! Există chiar soiuri vegane. Sunt, de asemenea, un fan al iaurtului grecesc fără grăsimi ca o gustare bogată în proteine.
Fructe cu fibre mari
Un alt nutrient vital care vă va umple: Fiber! Fiber este satietate, și este cunoscut pentru a ajuta cu pierderea in greutate. Fructul este o sursă naturală extraordinară de fibre. Îmi place merele Fuji, dar cele mai fructoase fructe din jur sunt zmeura și murele. Puteți mânca în jur de 1 1/2 căni din acele fructe de padure pentru aproximativ 100 de calorii, și care servește pachete de aproximativ 12 grame de fibre! Un iaurt grecesc fără grăsimi cu fructe de pădure pentru o mini-masă încărcată cu proteine și fibre, și să-ți iau rămas bun de la aceste dureri de foame.
Ovazul de moda veche si alte carbohidrati complexi
Sigur, unele carbohidrați sunt inutil de mari în calorii. Dar alimentele care conțin carbohidrați cum ar fi cereale integrale, fasole și legume verzi sunt arzătoare lente care dau organismului dvs. energia de care are nevoie. Este cu siguranță important să vă urmăriți porțiunile atunci când consumați carbohidrați, dar porții rezonabile sunt excelente pentru a menține foamea la golf. Ovazul de modă veche este una dintre sursele mele preferate de boabe întregi. De asemenea, puteți învăța cum să faceți fulgi de ovăz în timpul somnului!
Bonus: Apă!
Un posibil posibil vinovat pentru acel sentiment de foame este de fapt setea ta. Este ușor să confundați setea cu foamea, așa că asigurați-vă că rămâneți hidratat toată ziua. Savurați cu grijă pe acea sticlă de apă și puteți descoperi că munchiile dvs. pleacă.
Pentru rețete fără vinovăție, găsiți alimente, trucuri de sfaturi și multe altele, înscrieți-vă pentru e-mailuri zilnice gratuite sau vizitați Hungry Girl!
