Rețete Blender sănătoase pentru pierderea în greutate

Una dintre cele mai ușoare căi de a pierde în greutate este să gătești mesele la domiciliu. În bucătăria proprie, puteți controla calorii, puteți alege ingrediente mai sănătoase și puteți mări porția de monitorizare mai precis decât ați face într-un restaurant. Dar, de multe ori, nu vreți să vă ocupați de mâncarea de coacere, de gratar, de fierbere și de prăjire a unei mese pline. Deci, de ce să nu folosiți doar o rețetă sănătoasă de mixer sănătoasă?

Utilizați mixerul de bucătărie pentru a pierde greutatea

Când utilizați blenderul de bucătărie pentru a pierde în greutate, vă veți bucura de mai multe beneficii. În primul rând, utilizarea unui singur aparat economisește timp atât pentru preparare, cât și pentru curățare. În plus, majoritatea amestecatorilor vă permit să utilizați fructe și legume întregi, astfel încât este ușor să mâncați mai multe alimente sănătoase, cu conținut scăzut de calorii. Și, în sfârșit, deoarece blenderul este așezat pe tejghea dvs., este întotdeauna gata de utilizare. Nu este necesară preîncălzirea și nu aveți nevoie de vase sau tăvi speciale. Deoarece cele mai multe borcane de blender au semne pre-măsurate pe laturi, este posibil să nu fie nevoie nici măcar să folosiți linguri de măsurare sau cupe.

Cel mai bun blender pentru Smoothies

Înainte de a cumpăra un blender, trebuie să decideți cum veți folosi aparatul în programul dvs. de scădere în greutate. Credeți-vă sau nu, puteți să-l utilizați pentru a face mai mult decât niște smoală. De fapt, puteți folosi un blender pentru a face supe scăzut de calorii, scufundări, snack-uri și chiar înghețată. Dar trebuie să cumperi cel mai bun blender pentru a reuși.

Există zeci de mixere pe piață. Sunt un mare fan al meu Blendtec 725, pentru că are suficientă putere pentru a amesteca aproape orice. De asemenea, acesta are un ecran tactil de mare calitate, care ia ghicitul din pregătirea meselor sănătoase. Cu toate acestea, acest blender este mai scump decât mulți pe care îl veți găsi în magazinul local de acasă.

Chiar dacă recomand să cumpăr cel mai bun blender pe care îl puteți permite, există mărci mai puțin costisitoare care funcționează bine. Încercați să cumpărați un blender cu cel puțin 500 de wați și să căutați un model cu cel puțin trei viteze. Unele mixere au, de asemenea, programe presetate pentru diferite tipuri de alimente. Această caracteristică ia presupunerile din amestecarea diferitelor rețete. Dar nu este esențial. Schimbați această caracteristică dacă sunteți preocupat de buget.

piureuri

Un smoothie sănătoasă este piatra de temelie a multor planuri de pierdere în greutate. Dar este important să respectați anumite reguli pentru a vă asigura că produsul dvs. de curățat este atât sănătos, cât și prietenos cu alimentația. Multe rețete de bucătărie arată sănătoasă, dar sunt foarte ridicate în zahăr și în calorii.

Pentru a menține calorii în control, puteți începe cu o rețetă de bază și efectuați ajustări după cum este necesar. O rețetă de bază verde smoothie va include un fruct dulce, o legumă verde și folosește apă drept bază, astfel că are un conținut redus de calorii și fără grăsimi. Perfect pentru diete. Experimentați diferite combinații de fructe și legume verzi pentru a găsi câteva dintre ele.

Veți dori, probabil, să încercați o Smoothie de dovleac sau o Smoothie de căpșuni fără lapte.

supe

Știați că puteți folosi blenderul pentru a face supă cu conținut scăzut de calorii? Cele mai multe supe cumparate in magazin sunt bogate in sodiu si adesea bogate in grasimi sau calorii. Când vă faceți propriul dvs. supă la domiciliu, puteți controla cantitatea de grăsimi și de sare adăugată, astfel încât rețeta dumneavoastră să rămână sănătoasă. Este, de asemenea, una dintre cele mai bune modalități de a consuma legume înainte de a se răzbuna.

Pentru a face supa cea mai de bază sănătoasă, pur și simplu aburi câteva cesti de legume preferate și adăugați-l în borcan blender cu o cantitate mică de stoc de pui sau de legume. Blenderul dvs. poate avea o setare specifică pentru supe, dar un blender mai simplu va necesita, probabil, câteva cicluri de amestecare pentru a obține rețeta suficient de netedă. Puteți chiar adăuga fasole alba gătit pentru a obține o supă cremoasă se simte fără grăsime adăugată. Setează supa după ce este amestecată.

Puteți încerca, de asemenea, o rețetă sănătoasă Tortilla Soup (60 de calorii pe porție).

Dips și sosuri

Dacă vă distrați acasă sau când doriți doar o gustare sănătoasă, puteți folosi și blenderul pentru a pregăti rețete sănătoase de înmuiere. Faceți o scufundare cu conținut scăzut de calorii și serviți-o cu legume clare pentru o tratație slabă în timp ce vă uitați la televizor sau aduceți-o la petrecerea următoare, pentru a vă bucura de o gustare plăcută pentru a vă bucura.

Una dintre rețetele mele preferate, rapide și ușoare este ummusul slab. Populare populare este de obicei făcută cu tahini-o pastă de susan care este bogată în grăsimi și calorii. Eu fac reteta mea hummus fara tahini si inca mai are un gust minunat. Pur și simplu adăugați o cutie de năut, cîteva linguri de pui, suc de lămâie și ulei de măsline în borcanul mixerului și se amestecă până la cremă.

Puteți încerca, de asemenea, aceste blender-friendly scăzut de calorii Dill Dip și 5-minute Spinach Dip rețete.

Înghețată și alte deserturi

Credeți sau nu, puteți chiar să creați deserturi cu conținut scăzut de calorii în blender. De fapt, puteți face rețete de înghețată care au un conținut scăzut de calorii și o nutriție bogată. Aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a utiliza blenderul dvs. pentru că vă permite să săriți de zahăr, tratate dulci tratate pe care le găsiți adesea la magazin alimentar.

Deci, cum faceți înghețată într-un blender? Una dintre rețetele mele preferate este Spinach Ice Cream. Asta nu sună bine, nu-i așa? E delicios, crede-mă. Ingredientele se amestecă împreună pentru a crea un tratament proaspăt, dulce și cremoasă. Și durează câteva minute pentru a vă pregăti.

Puteți încerca, de asemenea, Lemon Frozen Yogurt pentru un dar delicios dar delicios.

Ingrediente pentru retete nutritive

Odată ce utilizați blenderul mai des, veți descoperi că puteți să experimentați acest lucru pentru a crea alimente sănătoase, pentru a mânca săraci și a pierde în greutate. Pe măsură ce vă prindeți, încercați noi rețete, noi ingrediente și noi tehnici.

Holly Michaels, RD, este dieteticianul in-house de la Blendtec. Ea vă recomandă să vă concentrați asupra utilizării alimentelor integrale fără a adăuga mult suc sau alte îndulcitori. Ea spune că fructele și legumele sunt mari alimente pentru a mânca, dar ele încă mai au calorii care se pot adăuga rapid la smântânile. "Luați în considerare utilizarea a jumătate din fructe, mai multe legume și surse bune de proteine pentru a face produsul sănătos și satisfăcător care va ajuta la reducerea poftelor pentru gustări".

Când i-am cerut ideilor creative să piardă în greutate cu un blender, ea a avut câteva recomandări mari pentru a încerca ingredientele.

Brânză de vacă se amestecă bine, și creează o consistență cremoasă atunci când adăugați într-un smoothie, dip, sau chiar o supă. Și este o sursă excelentă de proteine.
Fasole sunt bogate în proteine și fibre și sunt excelente pentru a ajuta oamenii să își mențină obiectivele nutriționale. Fasolele sunt atât de versatile încât pot fi adăugate la supe ca textura, sau amestecate în loc de cremă pentru o supă, pot fi baza pentru o baie (hummus) sau chiar să fie adăugate la fudge sau brownies pentru un tratament mai sănătos.
Grăsimi sănătoase pot fi adăugate pentru a crește saturația și pentru a permite vitaminelor solubile în grăsimi (vitaminele A, D, E, K) să fie absorbite și utilizate de organism, ajutând la menținerea sănătății ochilor și a pielii. Încercați să utilizați avocado, nuci, chia sau semințe de in, dar amintiți-vă că un pic merge un drum lung. Numai 1-2 linguri sunt necesare pentru a oferi toate beneficiile.

Cu toate acestea, utilizați blender-ul dvs., amintiți-vă că porțiunea de control este cheia atunci când încercați să subțire. Dacă faceți o rețetă sănătoasă de mixer, aveți la dispoziție câteva containere de servire unice și împărțiți lotul în porțiuni pe care le puteți apuca și du-te atunci când este necesar. Creșterea creativității cu blenderul și cu alte unelte de bucătărie vă va ajuta să rămâneți la curent și să vă atingeți obiectivele de scădere în greutate.