Mic dejun Sănătos Mic Prep

Pregătirea mesei în dimineața zilei?

Dacă sunteți un consumator inteligent, probabil veți pregăti mese nutritive în avans pentru a economisi timp după lucru. Dar cum rămâne cu masa de dimineață? Puteți (și ar trebui!) Să folosiți idei sănătoase de pregătire a mesei pentru micul dejun, pentru a vă face mai multă hrană și mai puțin hrănitoare.

Dacă scăderea în greutate sau întreținerea în greutate este scopul dvs., un mic dejun cald cald vă va ajuta să vă atingeți ținta. Această masă cu 300 de calorii este atât simplă cât și satisfăcătoare. Dacă pregătiți ingredientele în avans, este nevoie de aproximativ zece minute pentru a vă pregăti dimineața.

Mic dejun sănătos meniu Prep Meniu

Scrambled Tex-Mex Ouă
Oțet tăiat din oțel
Sweet Green Smoothie

Deci, ce face această masă atât de specială? Acest mic dejun va satisface dintele dulce, va contracara pofta de carbohidrati si va imblanzeaza foamea pentru proteine sarate si savuroase. Și dacă nu aveți timp să faceți toate cele trei părți ale mesei, faceți un articol pe listă. Fiecare parte a mesei face un mic dejun satisfăcător pe cont propriu.

Micul dejun Prep Prep Lista de cumparaturi

Pentru a pregăti acest mic dejun sănătos, veți avea nevoie de câteva ingrediente de bază. Veți găsi totul în magazinul dvs. de produse alimentare, astfel încât nu este nevoie să mergeți la un magazin de specialitate sau o piață de înaltă calitate. Iată o listă cu bunurile de cumpărat.

Mic dejun sanatos Lista de cumpărături

Ouă proaspete sau albușuri de ou lichid
2 roșii coapte
1 ceapă galbenă
1 spanac de sac
2-3 mere
2-3 banane
Cuman pulbere
Praf de usturoi
Ovaz
Salsa

Când alegeți o salsă, căutați marca cu cele mai proaspete și mai puține ingrediente. Unele mărci conțin îndulcitori adăugați pentru aromă. Acest lucru adaugă calorii și zahăr inutil.

Pregătiți ouăle scumpe cu conținut scăzut de calorii

Ouăle sunt o sursă importantă de proteine. Și proteina vă poate ajuta să vă simțiți plini și mulțumiți. Dar gălbenușurile de ou sunt bogate în grăsimi. Pentru mulți oameni, gălbenușul nu poate fi o problemă. Dar dacă mâncați ouă în fiecare zi și dacă încercați să pierdeți în greutate, grăsimile din gălbenuș se pot adăuga. Dacă încercați să reduceți caloriile, puteți face ouă de calciu cu conținut scăzut de calorii, cu doar alb, apoi adăugați legume și condimente pentru aromă.

Pentru a face aceste ouă amestecate în stil tex-mex, salatăți 2 linguri de ceapă tocată și 2 linguri de roșii tăiate într-o tigaie neacoperită. Apoi adăugați o jumătate de cană de albușuri de ou și presărați chimen, praf de usturoi, sare și piper. Scuturați ouăle prin amestecare cu o spatulă din cauciuc. Apoi, placați ouale și topiți-le cu o linguriță de salsa proaspătă.

Sfaturi de pregătire pentru economisirea timpului: În loc să separați gălbenușurile de ouăle întregi în fiecare dimineață, cumpărați albușuri de ouă lichide și folosiți-le în schimb. Veți găsi mărci ca AllWhites în secțiunea frigider din magazinul dvs. În plus, tăiați săptămânal ceapa și roșiile în avans. Păstrați-le în recipiente separate, reîncărcabile, în frigider și scoateți-le după cum este necesar atunci când gătiți. Cu aceste sfaturi de economisire a timpului, ouăle ar trebui să ia 5 minute sau mai puțin pentru a pregăti. Puteți întotdeauna pregăti felul de mâncare cu o noapte înainte și reîncălziți și în dimineața.

Pregătiți fulgi de ovăz în avans

Apoi, veți adăuga 1/4 căni de ovăz fiert pe plăcuța dvs. Făina de ovăz este acompaniamentul perfect pentru ouăle dvs. spicate. Cerealele integrale ajuta la menținerea senzației complete de dimineață, iar fibrele oferă beneficii sănătoase inimii.

Deci care este cel mai bun ovulator pentru pierderea in greutate? Mulți oameni se bucură de textura netedă netedă a oțetului tăiat din oțel. În această masă, oțetul tăiat din oțel (denumit uneori făină de ovăz irlandez) echilibrează ouăle Tex-Mex savuroase. Dar unii dieters preferă textura mai moale a ovăzelor laminate vechi. Ovazul laminat obișnuit furnizează aceeași valoare nutritivă ca varietatea de oțel tăiat și este mai ușor de preparat.

Deci există vreun fel de fulgi de ovăz pentru a evita? Dieterii pot dori să sări peste soiurile aromate sau preambalate de ovăz. Acestea conțin în general zaharuri și mai multe calorii.

Sfat pentru pregătirea pentru economisirea timpului: Faceți un lot mare de fulgi de ovăz în avans. Apoi scoateți câte o jumătate de săptămână în cutii mici și păstrați-le în frigider. Dimineața, introduceți un singur recipient în cuptorul cu microunde, astfel încât acest pas durează mai puțin de un minut.

Combinați un Smoothie de dimineață rapidă

Ultima parte a micului dejun sanatos este un lichid verde sănătos. Aceasta reteta este proaspata si dulce, dar nu este atat de grea incat te va canta. Pentru a pregăti lichiorul, combinați aceste ingrediente într-un amestecător:

1/2 măr (tocat)
1/2 banană,
1 ceasca de spanac frunze
1/2 ceașcă de apă

* În zilele când aveți nevoie de o creștere suplimentară a proteinei, adăugați o lingură de pulbere de proteine vanilie.

Combinați-vă bucătăria în timp ce zdrobiți ouăle și încălziți ovăzul.

Sfat pentru pregătirea pentru economisirea timpului: Înghetați bananele în avans, astfel încât acestea să fie ușor de apucat și întotdeauna disponibile. Luați doar 6-8 banane coapte, le coajați și le tăiați în jumătate. Puneți-le pe o tavă de biscuiți și lipiți-le în congelator timp de aproximativ o oră. Când sunt înghețate, aruncați-le împreună într-un baggiu și le puneți înapoi în congelator. Ei nu se vor lipi împreună și, deoarece sunt deja înghețați, vă ajută să vă păstrați frigul răcit atunci când îi pregătiți.

Mic dejun Sănătos Prep Nutriție Fapte Meal

Deci, care este linia de jos pentru acest mic dejun sănătos și sănătos? Masa completă constând din ouă Tex-Mex mărunțită, ovaz tăiat din oțel și o pâine verde sănătoasă conține mai puțin de 250 de calorii și mai puțin de 2 grame de grăsime. De asemenea, veți beneficia de consumul a două porții de fructe, o servire sănătoasă a legumelor verzi cu frunze verzi, a proteinelor slabe și a boabelor integrale sănătoase.

Acestea sunt faptele nutritionale pentru micul dejun sanatos:

calorii: 233, Gras: 1,5 g, carbohidraților 38 g, Proteină 17,4 g, Fibră 9 g

Masa conține 30% proteine, 65% carbohidrați și doar 5% grăsimi.

Căutați mai multe idei de mic dejun sănătoase? Verificați acest ghid: Cum să faceți un mic dejun sănătos care să scadă