Ghidul frigiderului sanatos

Ce este un frigider sanatos?

Aveți un frigider sănătos? Frigiderul dvs. vă ajută să pierdeți în greutate sau să sabotați eforturile cele mai bune de a mânca o dietă sănătoasă? În multe cazuri, starea dvs. de frigider poate face sau întrerupe planul de pierdere în greutate.

Un frigider sănătos vă ajută să faceți cele mai bune alegeri alimentare pentru sănătate și scădere în greutate. Este un frigider care este curat, organizat și pune alimente proaspete și nutritive în față și centru.

Există mai multe modalități diferite de a vă organiza casa pentru a ușura scăderea în greutate. Dar dacă aveți doar câteva minute, puteți învăța cum să vă aranjați frigiderul pentru o pierdere mai rapidă în greutate. Un makeover frigorific complet este ușor de făcut și aveți nevoie doar de câteva provizii pentru a începe.

Prosoape de hârtie sau cârpe de curățare
Soluție de curățare (am folosit curățarea ferestrelor, dar puteți folosi orice curățător de uz casnic.
Coș de gunoi grosolan
Container pentru reciclabile.

Consumabilele opționale includ containere reîncărcabile, care pot fi depozitate într-o singură porție (mărci cum ar fi Glad și Ziploc funcționează bine), sticle de apă reîncărcabile, pachete de gustări de 100 de calorii de casă sau alte alimente sănătoase pentru frigider. Nu vă faceți griji dacă nu aveți aceste articole atunci când începeți, veți cumpăra pentru ei după ce vă curățați și organizați frigiderul pentru a pierde in greutate.

Pasul unu: eliminați și sortați hrana

Veți începe procesul de curățare prin eliminarea tuturor produselor alimentare frigorifice. Odată ce întregul frigider este gol, evaluați fiecare articol și decideți dacă acesta susține sau sabotează planul de pierdere în greutate. Mulți dieteri de succes aruncă aceste alimente care sunt adesea bogate în grăsimi și zahăr.

Condimente ca maioneza, ketchup sau sos de gratar
Salată de salată comercială
Soda și ceaiurile îndulcite
Produse din suc
Gemuri și jeleuri prelucrate
Margarina sau alte produse care conțin grăsimi trans
Produse comestibile sau prelucrate din carne
Branzeturi de brânză sau produse alimentare cu brânză

Desigur, orice mâncare depășită sau expirată ar trebui aruncată, de asemenea. Și resturile de săptămâna trecută? Aruncați-i și pe cei din coșul de gunoi. Cheia este de a face cât mai mult spațiu posibil pentru alimente sănătoase, întregi, neprelucrate.

Pasul al doilea: curățați și curățați

Acum că frigiderul este complet gol, va dura doar cinci minute pentru a șterge toate suprafețele. Îndepărtați rafturile și rafturile, îndepărtați resturile de alimente și clătiți sub apă fierbinte. Scoateți și sertarele frigiderelor. Ștergeți suprafețele interioare și exterioare și chiar curățați suprafețele frigiderului în care se află sertarele. Ștergeți fiecare perete interior al frigiderului, inclusiv spatele. Odată ce fiecare suprafață este spălată, reasamblați noul frigider curat.

Un frigider curat va face alimente sănătoase, proaspete să arate mai atrăgătoare. Veți descoperi că este mai ușor să vă bucurați de alimente prietenoase dietetice atunci când acestea sunt afișate frumos și atunci când acestea sunt ușor de găsit și apucați atunci când sunteți în mișcare.

Pasul al treilea: aranjați frigiderul

Acum că procesul de curățare este complet, este timpul să vă organizați frigiderul cu alimente sănătoase. Dar veți organiza alimentele în mod diferit decât înainte pentru a vă asigura că alegerile prietenoase cu dieta sunt întotdeauna ușor de găsit. Utilizați acest ghid pentru a vă organiza frigiderul, dar efectuați ajustări după cum este necesar pentru a păstra ordinea în întregime.

Sertare pentru frigidere inferioare. Chiar dacă aceste sertare sunt de obicei etichetate pentru produse proaspete sau pentru carne, nu doriți să ascundeți cea mai sănătoasă hrană într-un loc unde este mai greu să vedeți. În schimb, umpleți aceste compartimente cu sucuri de dietă (dacă alegeți să le beți) sau alte băuturi pe care doriți să le consumați mai puțin, cum ar fi vin sau bere.
Uși frigorifice laterale. Utilizați ușile frigiderului pentru a opta pentru băuturi mai sănătoase. Umpleți sticlele de plastic cu apă dimineața și răciți-le pe aceste rafturi pe tot parcursul zilei, astfel încât să aveți întotdeauna o băutură rece și sănătoasă, gata să meargă. Puteți chiar să preparați apă aromată pentru a vă ajuta să reduceți pofta de gustare. De asemenea, folosesc aceste rafturi pentru a organiza ierburi proaspete și preparate reci, cum ar fi curcan sau carne de vită gătită. În secțiunile inferioare ale ușii, păstrez produsele lactate pe care le mănânc mai puțin ca laptele și brânza.
Rafturi centrale. Cea mai importantă parte a unui frigider organizat este zona centrală a raftului. Aici vă afișați cea mai sănătoasă mâncare. Dacă ați pregătit pachete de gustări sănătoase, serviți-le în partea din față a raftului central, astfel încât să le vedeți imediat când deschideți ușa frigiderului. Mă asigur, de asemenea, că am o mulțime de gustări proteice cu o singură porție în această zonă. Puneți produse întregi, proaspete și carne slabă lângă aceste recipiente.

Fiecare aparat este construit în mod diferit, așa că veți dori să vă organizați frigiderul într-un mod care are sens cu designul. Doar asigurați-vă că cele mai sănătoase, alimentative alimente sunt primul lucru pe care îl vedeți când deschideți ușa. Păstrați alimentele indulgente ascunse în compartimente mai puțin convenabile.

Pasul patru: Alimente sănătoase de luat în frigider

Atunci când frigiderul este curat și organizat, este mai ușor să vezi care alimente sănătoase trebuie să le cumperi când mergi la cumpărături. Este, de asemenea, mai puțin probabil că veți pierde bani pe alimentele pe care le aveți deja.

Pentru a menține o listă de alimente friabile sănătoase, păstrați o placă de ștergere uscată pe sau în apropierea ușii frigiderului. Utilizați placa numai pentru lista dvs. de produse alimentare (astfel încât să rămână și ordonată!). Pe măsură ce vă epuizați produsele preferate pentru dietă, cum ar fi fructele de pădure, legumele gustoase și carnea slabă, adăugați elementele la lista dvs. sănătoasă de produse alimentare. Apoi, când este timpul să mergeți la cumpărături, faceți o fotografie a listei cu telefonul smartphone și luați-o împreună cu dvs. în magazinul alimentar.

Pasul cinci: țineți-vă frigiderul sănătos

Acum că frigiderul este curat și organizat, trebuie să păstrați în acest mod pentru a pierde în greutate eficient. Ia cinci minute în fiecare săptămână pentru a scana fiecare secțiune a frigiderului și a arunca obiectele care au rămas prost. Apoi, reorganizați elementele care sunt lăsate pentru a vă asigura că elementele dvs. prietenoase cu dieta rămân în față și în centru. Dietele inteligente fac de multe ori acest lucru ca parte a procesului lor săptămânal de planificare a mesei, înainte de a merge la cumpărături.

Dacă frigiderul dvs. începe să se umple prea repede. Treceți la călătoria săptămânală la magazinul alimentar. În schimb, mâncați alimentele sănătoase pe care le aveți deja. Creați-vă creativitatea. Utilizați rețete cu conținut scăzut de grăsimi și idei de mâncare sănătoasă pentru a vă menține bugetul pe cont propriu și pentru a vă menține dieta.