Cum să planificați mese sănătoase pentru săptămână

Ești responsabil de planificarea meselor pentru săptămâna asta? Aveți nevoie de idei de pregătire a mesei, astfel încât timpul cina să fie mai puțin agitat? Sau aveți nevoie de sfaturi și idei de mic dejun pentru a vă face dimineața mai puțin stresantă? Puteți învăța să pregătiți mese sănătoase pentru săptămâna dvs. cu mai puțină greutăți, urmând câțiva pași.

Utilizați mesele pre-planificate pentru săptămână

1. Primul pas este planificarea meselor. Lăsați deoparte cel puțin o jumătate de zi când puteți să planificați ceea ce doriți să mâncați pentru săptămână. Având un plan de masă săptămânal este esențial pentru pierderea în greutate sănătoasă și mâncarea nutritivă. Această etapă de planificare devine mult mai ușoară odată ce ați atârna de ea, dar programați o jumătate de zi la început.
2. Etapa a doua este cumpărături. Încercați să magazin alimentar atunci când nu sunteți prea ocupat, astfel încât să puteți lua timp pentru a citi etichetele nutriționale și să facă alegeri inteligente. Dacă puteți, lăsați copiii acasă, astfel încât acele tratamente cu conținut ridicat de calorii și cerealele zaharoase să rămână pe rafturile magazinelor. Întotdeauna pregătiți o listă de cumpărături înainte de a merge și cumpărați numai elementele de pe listă. Nu numai că veți mânca mai sănătoși urmând planul dvs., dar veți economisi și bani.
3. Pasul trei este Prep masă. Prin pregătirea ingredientelor pentru mese sau mese complete, în avans, scăderea stresului și a greutății în timpul săptămânii. Utilizați ideile de preparare a meselor enumerate mai jos. Sau luați planul de masă săptămânal și tăiați, măsurați, pre-gătiți și ambalați cât mai multe ingrediente posibile, astfel încât mesele sănătoase pentru o dietă să fie cea mai ușoară alegere atunci când vă e foame și scurtă la timp.

Odată ce ați atârnat acest sistem, întregul program devine mai ușor. Utilizați aceste planuri săptămânale de masă, planuri de 1.200 de calorii, 1800 de programe de masă și alte sfaturi pentru a vă ghida procesul. 

Pregătește mesele pentru săptămâna în avans

Dacă aveți o oră, atunci aveți timp să planificați mese sănătoase pentru săptămână. Le vei prepara și apoi le vei îngheța, așa că sunt gata să mănânce când ți-e foame. Utilizați acest ghid pas cu pas pentru a aduna ingredientele, pentru a găti fiecare mâncare, a asambla pachetele de masă, pentru a stoca recipientele și pentru a vă reîncălzi cina delicioasă.

Planuri de mese pe 7 zile

Dacă doriți să pierdeți greutatea mai repede, atunci veți învăța să planificați mesele în avans. În acest fel, nu faceți niciodată alegeri alimentare atunci când sunteți foame și prea obosit pentru a găti. 

Indiferent dacă urmați o dietă de 1.200 de calorii pe zi, o dietă de 1.500 de calorii pe zi sau o cantitate de 1.800 de calorii pe zi, veți găsi un plan de urmat aici.

Apoi, utilizați programele descărcabile pentru a urmări mesele dvs. pentru săptămână, astfel încât să atingeți greutatea țintă și să păstrați kilogramele în stare bună.

Utilizați instrumentele Tech pentru a planifica mesele săptămânale

Dumneavoastră dețineți un Fitbit sau alt brand de tracker de fitness? Poate că utilizați MyFitnessPal, LoseIt sau un alt sistem de urmărire a alimentelor. Unii oameni folosesc o aplicație de fitness tracker pentru a-și verifica dieta după ei mananca.

Dar puteți, de asemenea, să o utilizați în avans pentru a planifica mese sănătoase pentru această săptămână. Utilizați aceste sfaturi pentru a afla cum să obțineți mai mult din monitorul activității pentru o mai bună sănătate și scădere în greutate.

Mic dejun pre-planificat

Planificați un mic dejun sănătos în valoare de o săptămână cu acest ghid pas cu pas. Apoi spune la revedere stresul de dimineata si salut-o sa mananci fara probleme si sanatosi. Acest mic dejun delicios este mai puțin de 300 de calorii și este ambalat cu proteine ​​și fibre. 

Mic dejun Rețete și sfaturi

Ar trebui să mănânci un mic dejun sănătos pentru a-ți mări energia și a pierde în greutate. Utilizați aceste sfaturi pentru micul dejun și o rețetă sănătoasă de mic dejun concepute special pentru pierderea în greutate.

Alimentele pentru micul dejun sunt rapid și ușor de preparat, au un conținut scăzut de calorii și sunt ambalate cu proteine ​​și fibre, astfel încât să rămâi plin și mulțumit toată dimineața.

Idei de prânz și rețete

Aflați cum să faceți un sandwich sănătos, o salată prietenoasă dietei și chiar cum să comandați mese sănătoase pentru mese de prânz. Utilizați această listă ca un ghid pentru planificarea meselor de prânz pentru întreaga săptămână.

Aveți nevoie de mai multe idei? Verificați diferite idei de bucătărie sănătoasă și idei nutritive de prânz.

Cina mesei pentru saptamana

Aveți nevoie de mai multe idei de cină? Acest ghid complet vă va ajuta să planificați mesele pentru săptămâna cu mai multă varietate. Există rețete și sfaturi pentru a crea mese italiene, mese mexicane și o mare varietate de mese prietenoase pentru dietă.

Gustări sănătoase pentru săptămână

Planificarea meselor sănătoase este importantă, dar planificarea gustărilor sănătoase este esențială, de asemenea, dacă doriți să pierdeți în greutate. Acestea sunt gustările pe care ar trebui să le păstrați în frigider pentru a vă împiedica foamea și a rămâne sănătoase și aranjate. 

Lista de cumpărături sănătoasă pentru cumpărături

Nu puteți să vă planificați mese sănătoase sau chiar să mâncați mese sănătoase dacă nu aveți ingrediente sănătoase în casa dvs. Scanați acest ghid rapid pentru a vă asigura că folosiți cele mai bune alimente și sfaturi sănătoase atunci când faceți cumpărături pentru alimentele cu pierdere în greutate.