Idei de Smoothie cu calorii joase

Nu toate pietrele sunt create egale. Cele mai multe sunt ceea ce eu numesc falsificatori de hrană - în ciuda unei reputații sănătoase, adesea sunt pline de calorii zaharoase. În medie, o cantitate de 16 oz. fruit smoothie are aproximativ 400 de calorii și aproximativ 60 de grame de zahăr! Și unele băuturi amestecate sunt destinate a fi înlocuitori de masă, dar oamenii le varsă în jos ca agitatori sete ordinare.

Din fericire, este ușor să biciuiți o gustare delicioasă care nu vă va deraia dieta. Dacă aveți un blender și o gheață, puteți face o băutură congelată fără vinovăție în cel mai scurt timp. Începeți cu una dintre bazele cu conținut scăzut de calorii de mai jos, adăugați un amestec sau două, plus câteva plusuri și veți avea o bucătărie delicioasă și fără vină.

Efectuarea unei baze calorice scăzute

Baza este locul în care începeți să vă începeți. În timp ce puteți utiliza diferite tipuri de lapte, acestea nu sunt singurele opțiuni!

Lapte de migdale nedomicate: Cu aproximativ 30 de calorii o ceașcă, acest lucru este grozav pentru băuturi cremoase. Se găsește în vanilie, netedă și ciocolată. Amintiți-vă că nu este îndulcit, deci vă recomandăm să adăugați un pachet de îndulcitori fără calorii la bucătăria voastră - mai mult pe cel de mai jos. Laptele de migdale este disponibil atât în frigider, cât și în cutii de carton stabile.
Bauturi cu sucuri reduse de calorii: Acestea vin în atâtea arome: portocale, ananas, măr, nume! Există multe naturale cu jumătate de zahăr și calorii de suc standard. Băuturile din suc sunt fantastice pentru fructe.
Băutură nealcoolică de lapte de nucă de cocos: Acesta este un alt starter gustos pentru băuturi amestecate cremoase. O ceașcă plină are aproximativ 50 de calorii. Are doar un indiciu de aromă de nucă de cocos și o cremă blândă. Nu confunda acest lucru cu laptele de cocos conservat, care este gros și zahăr! Ca laptele de migdale, ar putea avea nevoie de un îndulcitor; se livrează în ambalaje stabile, precum și în variante frigorifice.
Suc de cocos: O altă opțiune de nucă de cocos, acesta este un început inteligent pentru un smoothie răcoritor fără cremă. O ceașcă are aproximativ 45 de calorii și este bogată în potasiu și electroliți. Se combină foarte bine cu cireșe, ananas și alte arome de fructe dulci.

Lapte de soia de vanilie ușoară: Când vine vorba de opțiuni cremoase, acesta este cel mai bun pariu dacă doriți o bază de proteine ambalate. Statisticile sunt puțin mai mari decât celelalte, cu aproximativ 70 de calorii pe cană, dar fiecare ceașcă are aproximativ 6 grame de proteine. Acesta este foarte versatil, deja îndulcit, frumos și cremos.

Smoothie Mix-Ins

Iată în cazul în care dvs. smoothie poate obține o lovitură de aromă și substanțe nutritive pentru o băutură satisfăcătoare, dar nutritive.

Fructe congelate nemulțumite: Fructele congelate sunt ideale pentru băuturile amestecate; face pielea voastra groasa si aromata. Puteți îngheța propriile fructe cum ar fi strugurii și bananele sau puteți lovi culoarul frigorific pentru bucăți de mango, cireșe negre dulci, piersici, fructe de pădure și multe altele. Acestea nu vor fi întotdeauna etichetate "nealcoolizate", așa că verificați ingredientele pentru a vă asigura că nu există zahăr sau sirop. Iată un sfat: Dezghețați parțial fructele înainte de a le adăuga la blenderul tău; acest lucru îl va ajuta să se amestece mai bine.
Legume: Te simți aventuros? Veggies da smoothies o creștere a nutrienților. Kale și spanacul sunt adaosuri populare, dar îmi plac cel mai bine castraveții pentru că sunt într-adevăr ușori. Trucul este de a le amesteca cu fructe dulci pentru a echilibra aroma. Încercați să combinați castraveți și șuncă cu măr și struguri tăiați. Adăugați o stropi de suc de lamaie și amestecați cu puțină apă și gheață. yum!
Iaurt ușor: Căutați opțiuni de hrană fără grăsimi cu aproximativ 100 de calorii pe 6 oz. servire. Există nenumărate arome acolo, de la capsunele clasice până la placintele de mere decadente. Îmi place, de asemenea, iaurtul grecesc fără grăsimi pentru gusturile cremoase, cu o atingere de tortură. Și iaurtul grecesc adaugă multă proteină, aproximativ 11 grame pe jumătate de ceașcă.

Smoothie Extras

Extrasurile potrivite pot spori aroma și textura usturoiului. Trebuie doar să alegeți cele corecte!

Gheaţă: Gheața zdrobită este cea mai bună, deoarece se amestecă mai uniform în piureuri. Îmi plac pielea cu multă gheață, aproximativ 1 - 1 1/2 cesti de gheață zdrobită sau 5 - 8 cuburi de gheață.
Îndulcitor fără calorii: Acest lucru este deosebit de bun dacă utilizați o bază neîndulcită, fructe de tartă sau alte legume și căutați să vă satisfaceți dintele dulce. Exista o multime de optiuni naturale facute din fructe de stevia sau monah. Comparați-le și alegeți pe cea care vă place cel mai bine.
Suc de lămâie sau lime: Adăugați o stropire pentru a aduce dimensiunea băuturilor dvs. amestecate. Citrusul tangios îmbracă cu adevărat lucrurile!
Extrage: Utilizați acest lucru foarte puțin. O picătură sau două de extract de vanilie sau de nucă de cocos este tot ce aveți nevoie. Acesta poate spori într-adevăr aroma în baza dvs. de smoothie lui.

Smoothie Retete Idei

Nu sunteți sigur de unde să începeți? Încercați una dintre aceste sugestii dulci.

Berry Mango Smoothie: Combinați următoarele într-un amestecător: 3/4 cani de mango înghețate, 1/2 cană de castravete fără semințe, 5 căpșuni fără zahăr înghețat, 12 frunze de menta, 1/2 linguriță. suc de lămâie, un pachet de îndulcitori fără calorii și o ceașcă de gheață zdrobită. Veți primi o jumbo de servire de delicatețe amestecate pentru aproximativ 120 de calorii.
Tropical Morning Smoothie: Într-un blender, adăugați 6 oz. (aproximativ 3/4 cana) iaurt de piersici ușor, 1/4 cană conservată ananas zdrobit în suc (nu este drenat), 1/2 banană felii și congelate, 1/2 linguriță. suc de lămâie și o ceașcă de gheață zdrobită. Combinați și sorbiți pentru 185 de calorii.
Coconut Berry Smoothie: Combinați următoarele într-un amestecător: 1 cană de băutură de lapte de nucă de cocos fără zahăr, 3/4 cani de zmeură neîndulcită înghețată, 1/8 linguriță. extract de nucă de cocos, 2 pachete de îndulcitori fără calorii și 1 ceașcă de gheață zdrobită. Combinați-vă și bucurați-vă de doar 105 de calorii.

_{Pentru rețete fără vinovăție, găsiți alimente, trucuri de sfaturi și multe altele, înscrieți-vă pentru e-mailuri zilnice gratuite sau vizitați Hungry Girl!}