Ar trebui să scăpați micul dejun pentru a pierde în greutate?

Probabil ați auzit că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Dar mulți diete inteligente sunt sărind peste micul dejun pentru a pierde în greutate. E adevarat. Pentru unii oameni, nu mănâncă micul dejun este de fapt o modalitate mai bună de a subțiri. Dar acest truc nu funcționează pentru toată lumea. Cel mai bun plan de mic dejun pentru dvs. depinde de alegerile dvs. de mâncare, de programul dvs. și de planul dvs. total de masă pentru această zi.

Scăpa micul dejun pentru a pierde greutate: Dezavantajul

Scăderea micului dejun poate însemna că pierdeți câteva beneficii importante de scădere în greutate. Cercetătorii au descoperit că persoanele care scapă de greutate și care o păstrează sunt, în general, acei oameni care mănâncă un mic dejun sănătos.

Mâncarea micului dejun vă poate ajuta să pierdeți în greutate în câteva moduri diferite.

Consumul unui mic dejun controlat cu calorii poate ajuta la reducerea poftelor de dimineata. Aceste pofte pot duce la îmbolnăvire nesănătoasă atunci când singura mâncare disponibilă este un junk food de înaltă calorii, de la automate sau restaurante fast-food. Aceste alimente sunt susceptibile de a fi bogate in zahar, bogate in amidon (lasandu-va din nou foame dupa ce a mancat) si bogat in calorii.
Consumul unui mic dejun mic și mese mici pe tot parcursul zilei pot contribui la consolidarea controlului porțiunii. Consumul de porții rezonabile nu este doar o modalitate inteligentă de a pierde în greutate, este cea mai eficientă modalitate de a vă menține greutatea odată ce ați atins obiectivul. Dacă rămâneți mulțumit de porții rezonabile de alimente pe parcursul zilei, reduceți șansele de a mânca mai târziu la prânz sau cină pentru a compensa o lipsă de calorii.
Mâncarea unui mic dejun sănătos cu proteine slabe și cu cereale integrale dietetice vă va ajuta să vă simțiți plini și confortabili pe tot parcursul zilei. Proteina necesită mai mult timp pentru a digera, ceea ce vă ajută să vă simțiți plin pentru o perioadă mai lungă de timp. Și fibrele ajută la creșterea satietă prea. Alimentele cu fibre vă ajută să vă mențineți nivelurile de zahăr din sânge constant, astfel încât să nu obțineți pofta de zahăr care vă deranjează dieta.

Consumul de mic dejun poate îmbunătăți performanța în timpul dimineții sau după-amiezii. Obținerea combustibilului adecvat înainte de sesiunile de antrenament vă poate ajuta să lucrați mai mult în timpul rutinei și să creșteți numărul de calorii pe care le ardeți.

Din aceste motive, Academia de Nutriție și Dietetică vă recomandă să împărțiți consumul zilnic de alimente în patru sau cinci mese sau gustări pe zi, inclusiv micul dejun. Cu toate acestea, ei nu consideră că micul dejun este în mod necesar mai important decât orice altă masă a zilei.

Cum poate micșora micul dejun să mărească pierderea în greutate

Micul dejun poate fi bun pentru dieta dumneavoastră. Dar masă de dimineață nu cauza pierdere în greutate. Deci, pentru unii oameni, sărind micul dejun funcționează mai bine. Scăderea micului dejun vă permite să vă salvați calorii mai târziu în cursul zilei. Pentru unii diete, aceasta înseamnă că consumă mai puține calorii pe parcursul zilei și scad mai repede.

Deci, sari peste mic dejun afecta metabolismul? Probabil ca nu. Unii experți în scădere în greutate spun că scăderea micului dejun poate cauza încetinirea metabolismului. Dar mitul a fost distrus. Mai multe studii au arătat că depășirea micului dejun nu are niciun efect asupra numărului total de calorii pe care le ardeți pe parcursul zilei.

Linia de fund: este sărind micul dejun inteligent?

Deci, ar trebui să te trezești pentru o masă de dimineață sau ar trebui să renunți la micul dejun pentru a scăpa? Răspunsul depinde de stilul tău de viață și de preferințele tale.

Dacă depășiți micul dejun și vă aflați la mașina de vânzare cu mâncare nesănătoasă mai târziu dimineața, mâncarea poate fi cea mai bună pentru dumneavoastră. Dar dacă încercați să reduceți calorii pentru a pierde în greutate și micul dejun nu este important pentru dvs., atunci săriți micul dejun ar putea funcționa. Este posibil să puteți mânca o gustare sănătoasă și bogată în proteine și să rămâneți mulțumit până la prânz.

Indiferent de metoda pe care o alegeți, este important să vă păstrați așteptările sub control. Dacă mâncați micul dejun pentru a pierde în greutate, atunci trebuie să monitorizați dimensiunile porțiilor și să vă păstrați numărul de calorii la micul dejun sub control. Și dacă depășiți micul dejun pentru a pierde în greutate, nu puteți mânca prea mult la prânz sau cină pentru a compensa. În cele din urmă, numărul total de calorii pe care le consumați este important - nu masa în care sunt consumate.