Este SAD cauzeaza cresterea in greutate de iarna?

Aveți sau credeți că ați putea avea tulburare afectivă sezonieră (SAD) sau versiunea cu intensitate mai mică, "Blues de iarnă"? În acest caz, s-ar putea să câștigi greutate în timpul iernii din cauza acestei tulburări medicale - și tratamentul poate ajuta.

Ce este SAD?

Tulburarea afectivă sezonieră (DAS) este o afecțiune care afectează în primul rând starea de spirit și comportamentul cu schimbarea anotimpurilor. În majoritatea oamenilor, aceasta se produce în timpul lunilor de iarnă ca rezultat al zilelor mai scurte, cu mai puțină lumină și soare.
Cei cu DAS pot suferi depresii de iarnă, energie scăzută, dificultăți cu sarcini zilnice și un sentiment general de a vrea să "hiberneze" în timpul iernii.
O versiune mai blândă a SAD a fost numită "Blues de iarnă". Multe dintre aceleași simptome se aplică, dar într-un grad mai lent. Pentru o resursă excelentă despre DAS și Blues de iarnă - și despre cum să-i spuneți diferența - recomand că Dr. Norman E. Rosenthal, Blues de iarnă, ediția a patra: Tot ce trebuie să știți pentru a bate tulburare afectivă sezonieră.

Carbohidrația în pacienții cu SAD

Mai multi cercetatori au documentat cresterea doctrinelor de carbohidrati printre suferinzi de DAU, precum si de blues de iarna. Aceste pofte de cele mai multe ori duc la cresterea in greutate in timpul lunilor de iarna. Uneori, această greutate se pierde în timpul lunilor de vară, însă nu se poate pierde, ceea ce duce la o acumulare de câțiva kilograme care se repetă an după an. Și asta, la rândul său, poate duce la obezitate.
Aici ne referim în mod specific la "carbohidrații răi", carbohidrații foarte rafinați și procesați, care adesea alimentează alimentele de confort. Gândiți-vă la pâine albă, orez alb, paste albe și dulciuri, cum ar fi cupcakes și gogoși. Suna un clopot? Exact.
Nu numai ca aceste carbohidrati proaste duce la cresterea in greutate, dar ele sunt, de asemenea, o sursa de zaharuri adaugate. Potrivit American Heart Association, principalele surse de zahăr adăugat în dietele noastre sunt băuturile răcoritoare, bomboane, prăjituri, prăjituri, plăcinte, băuturi din fructe, deserturi de lapte și produse lactate (cum ar fi înghețată și iaurt îndulcit).
Adăugați la pofta de carbohidrați energia scăzută care afectează persoanele care suferă de IAD în timpul lunilor de iarnă - aceiași oameni care, în lunile de vară, pot avea energia pentru a stabili o masă sănătosă plină cu legume, grăsimi nesaturate și fibre - și puteți a se vedea modul în care lupta împotriva câștigului de greutate poate fi tot în picioare în timpul iernii.

Terapie cu lumină

Terapia cu lumină este unul dintre multele tratamente pentru SAD și Blues de iarnă. Pentru mai multe detalii despre folosirea cutiei luminoase, vă referim la cartea doctorului Rosenthal (fiind unul dintre pionierii în cercetarea și utilizarea terapiei cu lumină pentru tratamentul SAD).
Îmbunătățirea simptomelor DAD cu utilizarea adecvată a terapiei cu lumină poate fi destul de dramatică, revenind la energie și restabilind starea de spirit bună într-o chestiune de zile în multe persoane.
Alte tratamente pentru SAD pot include antidepresive, meditații și exerciții zilnice în aer liber, printre altele, și de multe ori combinarea terapiilor poate ajuta foarte mult.