Exerciții pentru exerciții de forță și muschi

Calisthenica este un termen care descrie formarea fizică care implică mișcarea corpului, care este mai mult sau mai puțin bazată pe un loc și implică puțin sau deloc echipament. A scăzut din favoarea formatorilor. Mult mai semnificativ pentru formatori în aceste zile este "PT" sau "Bootcamp".

Cu toate acestea, calisthenica poate asigura întărirea musculară, flexibilitatea și chiar rezistența musculară într-un program obișnuit. Iată 10 exerciții trebuie să aibă.

Burpee

Burpee, exercițiul cu numele amuzant, este provocator atunci când este făcut corect cu energie înaltă. Acest lucru poate fi numit cu adevărat un exercițiu cu tot corpul. Începeți să stați în picioare, alunecați-vă jos și împingeți picioarele în spate, recuperați-vă în picioare și săriți în mâinile de împingere a aerului în sus și apoi repetați.

Împinge

Cu totii stim pushup-ul standard, dar poti schimba adaugarea de varietate pentru ei prin schimbarea pozitiei mainilor, mutandu-le mai aproape de corp pentru a le face mai dificile. Puteți, de asemenea, să le executați cu genunchii pe teren pentru a le ușura. Oricum, flotările sunt o necesitate în orice antrenament calisthenic.

Sărind Jack

Săriți, picioarele întinse și bateți mâinile deasupra capului cu brațele întinse și reveniți la sol pentru o repetare. Continuați să repetați acest ciclu pentru un anumit număr de repetări sau timp. Un vechi favorit, mai ales pentru copiii care încep cu calisthenica, cricurile de sare dezvoltă ritmul, echilibrul și alte atribute fizice.

Ghemuit

Puteți face mai multe tipuri de scuturi libere fără greutăți. Cu două picioare, cu un picior, la jumătatea drumului, ghemuită pe podea, brațele încrucișate, brațele întinse și brațele deasupra capului. Încercați-le pe toate deoarece construiesc forța și rezistența corpului inferior. Aveți grijă, totuși, să nu suprasolicitați articulațiile genunchiului.

Fandare

Acum, pentru o odihnă relativă. Frunza este o treabă excelentă pentru cap și picioare, fără prea mult angajament de înaltă intensitate. Faceți înainte sau în spate, lateral sau 45 de grade pentru varietate.

Combo Crunch

Un exercițiu mare de abdominale este criza combo. Acesta combină o criză standard cu picioare ridicate sau picioare care se mișcă într-o mișcare de ciclism.

Scândură

Cât timp puteți să țineți scândura? Suspendați-vă corpul pe antebrațele îndoite și vârfurile picioarelor, genunchii de pe sol. Îndepărtați abdominalele și țineți-le bine. Dacă puteți ajunge la trei minute, faceți bine.

Wall Squat Izometric

Aceasta este o variație izometrică a ghemuitului standard, cu excepția faptului că vă sprijiniți împotriva unui perete în poziție ghemuită, cu căruțe aproximativ paralele cu podeaua. Țineți, țineți, țineți. Atingerea 60 de secunde este bună, 90 de secunde este foarte bună.

Bench Dip

Pe un scaun sigur, bancă sau platformă, cu fața în afară, cu mâinile pe scaun, se tocuri pe pământ. Împingeți-vă de pe scaun pentru un set de 12-15 picături. Picioarele drepte cresc intensitatea și genunchii îndoiți fac mai ușor.

Sari de stele

Star Jump nu este același cu Jack Jumping, dar este oarecum similară. Star Jump este mai dinamică pe măsură ce împingeți brațele și picioarele pe o parte și pe alta într-o mișcare unificată. Acesta este un exercițiu de mare energie.