Exerciții de rezistență calisthenică

Calisthenica este un termen pe care mulți dintre noi, probabil, au auzit-o cu ani și ani în urmă în clasa sala de gimnastică ... un cuvânt care te poate face să te distrugi. Termenul calisthenic se referă la exerciții care se fac într-un mod ritmic și sistematic, folosind greutatea corporală pentru rezistență.

Scopul calisthenicii este simplu - pentru a vă ajuta să vă construiți forță, rezistență și flexibilitate fără echipamentul necesar.

Aceste zile văd regulat exerciții calisthenice în antrenamentele tradiționale de formare a puterii, precum și în antrenamentele de circuit și antrenamentul la bord.

De ce Calisthenics?

Exercițiile de greutate corporală sunt probabil cele mai simple mișcări de făcut dacă sunteți începător, sunteți pe drum fără echipament sau nu aveți prea multe echipamente la domiciliu.

Corpul dvs. poate fi cu ușurință suficient de rezistent pentru a vă ajuta să vă construiți forța și rezistența, în funcție de exercițiu și de cât de mult lucrați la el.

Exerciții calistenice

Exercițiile calistenice tipice sunt cele pe care le vei recunoaște cu ușurință:

• Flotări
• Jumping Jacks
• genuflexiuni
• Fandarile
• Zidul se așează
• Dips
• Tracțiuni la bară
• Burpees
• Scandura
• Lungimile cu un Legat
• Poduri

Antrenamentul calisthenic

Lucrul minunat despre calisthenics este că le poți face oriunde - în camera ta de hotel, în subsolul bunicii, în bucătăria ta în timp ce gătești sau în timp ce te uiți la televizor. Sunt o modalitate foarte bună de a-ți exercita și de a rămâne activă toată ziua.

• Când te ridici dimineața: Încearcă să faci clicuri sau abdomene atunci când te ridici să-ți trezești corpul și să-ți dai sângele
• Când faceți o pauză de la locul de muncă: De fiecare dată când faceți o pauză, alegeți 5 exerciții și faceți câte unul de 10 ori. Nu le pot face la lucru? Încercați să adăugați câteva exerciții de birou.
• Când faci treburi: Adăugați scuturi de fiecare dată când ridicați ceva de pe podea. Ridicați coșul de rufe deasupra capului de câteva ori sau faceți lunges pe drumul spre spălătorie.
• În timp ce luați cina: Așteptarea ca apa să fiarbă? Vedeți cât de multe se pot face. În timp ce așteptați puiul să se coace, faceți un circuit - fluture, squats, lunges, scufundări, mucegaiuri și o sculptură. Faceți fiecare câte 10-15 repetări (țineți placa cât mai mult timp) și apoi vedeți câte runde puteți face.
• În timp ce vizionați televizorul: În loc să vă zonați în timp ce vă uitați la televizor, coborâți pe podea pentru unele împingeri sau abdomene. Vedeți câte dipsuri puteți face de pe canapea. Provocați-vă pe soțul / soția dvs. într-o competiție pushup.

De asemenea, puteți crea un antrenament complet din exerciții calistenice. Luați exercițiile enumerate mai sus și faceți câte unul pentru 10-5 repetări, unul după altul fără a vă odihni (dacă puteți). Când ajungi până la capăt, vezi dacă poți să faci totul din nou pentru un antrenament dur și total.

Cum să faci exerciții de greutate corporală

Dezavantajul exercițiilor de greutate corporală este că ele nu pot fi la fel de intense ca atunci când utilizați greutăți pentru a adăuga mai multă rezistență. Totuși, asta nu înseamnă că nu pot lucra pentru dvs. Există o mulțime de trucuri pe care le puteți utiliza pentru a adăuga intensitate muncii dvs. în greutate corporală fără a fi nevoie să ridicați un set de gantere.

• Mergi încet: Să zicem că faci o ghemuire, pe care majoritatea dintre noi ar avea nevoie de greutăți grele. În loc de greutăți, încetiniți mișcarea în jos, efectuând 8 contorizări în jos și 8 contorizări. Veți simți cu adevărat atunci când creșteți timpul muscularului sub tensiune.
• Faceți-o pe o singură picior: Să luăm aceeași ghemuitură care se poate simți prea ușor fără greutăți și să rămânem pe un picior și să facem o ghemuire cu un singur picior. Acum ești fericit că nu susții greutăți.

Acestea sunt doar câteva feluri în care puteți face calisthenica într-un antrenament provocator.