Primii pași pentru a ajuta la tratarea unui umăr înghețat

Dacă aveți un umăr înghețat, atunci înțelegeți cât de frustrant este durerea și mobilitatea limitată în umăr și braț. Ar putea părea aproape imposibil să se realizeze sarcini simple cum ar fi îmbrăcarea și scăldatul. Un umăr înghețat pare să vină de nicăieri. Adesea există un prejudiciu mic sau deloc și nu există, de fapt, teste specifice umărului pentru a determina dacă aveți un umăr înghețat. Semnul unui umăr înghețat este ușor de observat: limite dureroase de mișcare (ROM) în umăr.
Dacă aveți un umăr înghețat, o vizită la terapeutul dvs. fizic poate fi benefică pentru a vă ajuta să vă recâștiga utilizarea funcțională normală a brațului. PT-ul dvs. vă poate ajuta să gestionați durerea și să vă oferim strategii care să vă ajute să începeți să utilizați din nou în mod normal brațul.
Iată o listă a unor lucruri simple pe care ar trebui să le faceți dacă suferiți de umăr înghețat. Luați legătura cu medicul înainte de a începe orice exercițiu pentru umăr, doar pentru a vă asigura că este sigur să continuați.
1

Opriți purtarea unui Sling

Când aveți dureri de umăr, este posibil să fiți tentați să purtați o sforă pentru a vă menține brațul într-o zonă fără durere. Purtarea unui sling cu un umăr înghețat nu este recomandată deoarece aceasta va servi doar pentru a continua să limitați memoria ROM în articulația umărului.
Dacă purtați o sforă din cauza intervenției chirurgicale la umăr, discutați cu medicul înainte de al scoate, dar, în general, o praștie nu trebuie purtată dacă aveți un umăr înghețat.
2

Începeți să utilizați brațul

Când aveți un umăr înghețat, folosirea brațului poate provoca durere. Ajungeți în sus, în partea laterală sau în spatele dvs. poate fi dificilă și poate doriți să nu mai folosiți brațul.
Dar durerea cu un umăr înghețat este de obicei foarte temporară. De îndată ce nu mai folosiți brațul, durerea se diminuează în câteva minute. Dacă aveți nevoie, puteți ajuta la calmarea simptomelor dureroase în jos cu un pachet de gheață.
Deseori, cu un umăr înghețat, nu există nici un pericol în folosirea brațului. De fapt, folosirea brațului și a umărului poate ajuta la mutarea din nou în mod normal. Amintiți-vă că durerea va dura doar câteva minute odată ce vă odihniți brațul după utilizare.
Limitarea folosirii brațului dvs. duce, de obicei, la agravarea stării dumneavoastră dacă aveți un umăr înghețat.
3

Începeți să lucrați pe domeniul de mișcare

Unul dintre cele mai bune tratamente pentru umărul tău înghețat este lucrul la exerciții ROM. Terapistul fizic vă poate prescrie exerciții atât pentru ROM-ul pasiv, cât și pentru cel activ în umăr.
Mișcarea anormală a lamei umărului de obicei însoțește un umăr înghețat. Executarea exercițiilor de stabilitate a lamei de umăr ca parte a dezintoxicării umărului înghețat vă poate ajuta să vă recâștigați controlul lamelor umerilor.
Ramurile de umăr sunt adesea folosite în clinicile de terapie fizică pentru a ajuta la îmbunătățirea umărului ROM. Exercițiile de scripete se pot face în clinică, dar ele se pot face și dacă cumpărați scripeți de umăr sau creați-vă propriile obiecte simple disponibile la magazinul dvs. local de feronerie.
4

Lucrați pe întărirea manșetei Rotator

Manșonul rotator este un grup de patru mușchi care înconjoară și sprijină articulația umărului. Dacă aveți un umăr înghețat, cel mai probabil nu vă mișcați corect umărul.
Consolidarea mușchilor rotative cu manșeta vă poate ajuta să vă îmbunătățiți modul în care se mișcă umărul. O manșetă rotatoare puternică vă poate ajuta să vă sprijiniți umărul și să îi permiteți să se miște corect prin toată gama de mișcări. Ar trebui să începeți cu o gamă activă de exerciții de mișcare și să progresați până la consolidarea manșonului rotator cu o bandă de rezistență.
5

Lucrul pe mobilitatea scapulară

Umărul dvs. este o articulație complexă formată din lama umerilor, claviculă și articulația glenohumerală. Dacă aveți un umăr înghețat, este posibil să observați că vă mișcați excesiv lama umărului sau scapulară atunci când încercați să ridicați brațul în sus sau în afară.
O componentă importantă a reabilitării înghețate a umărului este normalizarea mișcării în scapula dumneavoastră. Pentru a face acest lucru, puteți începe exercițiile de stabilizare scapulară. Aceste exerciții sunt concepute pentru a întări mușchii care sprijină scapula dumneavoastră și pentru a îmbunătăți modul în care dvs. lamba umăr, și întregul umăr articulație, se mută.
6

Nu mai căutați remedii magice

O căutare rapidă pe internet promite să dezvăluie multe site-uri web și specialiști pentru umeri care oferă un magazin unic pentru tratamente magice înghețate ale umărului. Cel mai probabil, aceste site-uri și specialiști vând ceea ce înseamnă tratamente pentru ulei de șarpe pentru umăr.
Cele mai multe studii indică faptul că un umăr înghețat poate dura de la câteva săptămâni până la aproape doi ani. Chiar și atunci când ați terminat terapia fizică și ați câștigat o utilizare normală a brațului, puteți observa un sentiment strâns în umăr atunci când ridicați brațul deasupra capului. Acest lucru este normal și ar trebui să se limpezească în timp cu exercițiile de umăr continuate pe umăr.
Dacă aveți un umăr înghețat, vizitați medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că aveți tratamentul adecvat. Un curs de terapie fizică vă poate ajuta cu siguranță să vă gestionați durerea și să vă îmbunătățiți mobilitatea umărului pentru a vă putea reveni la activitățile dvs. normale.