Cum se face ridicarea picioarelor drepte

Dacă aveți o leziune la extremitatea inferioară sau ați avut o intervenție chirurgicală la nivelul șoldului, genunchiului sau gleznei, puteți beneficia de terapie fizică pentru a vă ajuta să vă recuperați pe deplin. Exercițiile pot fi prescrise pentru a îmbunătăți mobilitatea piciorului. Exercițiul de ridicare a piciorului drept este una dintre capsele de terapie fizică care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți puterea extremității inferioare și să vă îmbunătățiți funcțiile legate de mersul pe jos.
Ridicarea dreaptă a piciorului este un exercițiu excelent pentru întărirea mușchilor șoldului. Este unul dintre primele exerciții efectuate după intervenția chirurgicală de înlocuire a șoldului sau genunchiului. Este eficientă și ușoară, iar ridicarea piciorului drept este o tehnică de reabilitare excelentă.

Exercitiul

1. Stați sau vă așezați pe spate, cu picioarele direct în fața dvs..
2. Îndoiți genunchiul piciorului neoperat la un unghi de 90 de grade, menținându-vă piciorul plat pe podea.
3. Strângeți mușchii pe piciorul drept încercând să vă contractați cvadricepsul.
4. Păstrați cuțitul dvs. strâns, apoi ridicați încet piciorul operat de șase centimetri de pe podea (prin contractarea mușchilor din față).
5. Stai trei secunde.
6. Coborâți încet piciorul pe podea.
7. Relaxați-vă și repetați încă 10 ori.

Acest exercițiu poate fi o provocare, dar nu ar trebui să cauzeze durere în șold sau genunchi. Dacă se întâmplă, trebuie să-ți vezi terapeutul fizic sau medicul.

sfaturi

• Continuați să inhalați și expirați pe parcursul întregului exercițiu.
• Concentrați-vă pe contractarea mușchilor din partea din față a coapsei.

Dacă efectuați exercițiul de ridicare a piciorului drept și nu vă puteți menține complet genunchiul, mușchii quadriceps poate să nu fie suficient de puternici pentru a efectua acest exercițiu. Este posibil să vă gândiți să faceți un exercițiu diferit, cum ar fi setul quad sau arc quad-ul scurt, înainte de a încerca să ridicați piciorul drept.
Pentru a face ca piciorul drept să ridice mai multe provocări, puteți adăuga o panglică mică la picior. Începeți prin plasarea greutății pe coapsă și reduceți greutatea până la gleznă, pe măsură ce deveniți mai puternică pe parcursul a câteva zile. Acest lucru ajută la scăderea cuplului în jurul șoldului și genunchiului, protejându-l astfel cum se vindecă de rănire. Terapistul fizic vă poate ajuta să determinați greutatea potrivită pentru utilizare.
De asemenea, puteți efectua exercițiul de ridicare a piciorului drept pentru a consolida alte zone ale șoldurilor. Întrebați-vă pe o parte și ridicați-vă partea superioară lasând-o în timp ce păstrați-o drept pentru a vă întări gluteus medius sau încercați să ridicați piciorul drept, pentru a vă îmbunătăți puterea de întindere a șoldului și pentru a vă contracta ușor mușchii spatelui.
Efectuarea corectă a ridicării piciorului drept vă poate ajuta să vă recuperați complet după rănirea inferioară sau intervenția chirurgicală. Luați legătura cu medicul dumneavoastră și cu terapeutul fizic, apoi începeți să ridicați piciorul drept pentru a îmbunătăți rezistența și funcția extremităților inferioare.