Cât de des trebuie să antrenezi când ai PCOS?

Exercitarea este o componentă crucială a oricărui stil de viață sănătos, în special pentru sindromul ovarian polichistic (PCOS).
PCOS vă pune la risc mai mare bolile de inimă, diabetul, sindromul metabolic, colesterolul ridicat și tensiunea arterială ridicată, făcând exercițiul fizic foarte important pentru a vă ajuta să rămâneți sănătoși. Iată ce trebuie să știți înainte de a începe.

Vorbește cu doctorul tău

Înainte de a începe orice plan de exerciții noi, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a fi clar pentru exerciții fizice și pentru a dezvolta un plan de antrenament sigur. Dacă suferiți tratamente de fertilitate, trebuie să discutați cu medicul endocrinolog (RE) înainte de începerea exercițiilor fizice.
RE de multe ori plasează restricții privind intensitatea sau tipul de activitate pe care ar trebui să o faceți pentru a reduce riscul unei afecțiuni potențiale grave de sănătate cunoscută sub numele de sindrom de hiperstimulare ovariană și pentru a crește șansele pentru o sarcină de succes.

Începeți încet

Din punct de vedere statistic, majoritatea femeilor întâmpină dificultăți la un program care este prea intens și necesită prea mult timp și energie prea curând. Pornind încet este cea mai bună strategie pentru schimbări de durată.
Concentrați-vă pe adăugarea în câteva zile de mers pe jos în fiecare săptămână. Odată ce acest obicei este stabilit, fie prelungește timpul pe care îl umblați, creșteți intensitatea plimbării sau adăugați-vă în unele formări de forță.

Programați timpul pentru a vă exercita

Scopul pentru cinci zile de exercițiu în fiecare săptămână. Asigurați-vă că ați adăugat-o la programul dvs. și pentru a face acest timp non-negociabile.
Examinați programul dvs. pentru a determina momentul în care puteți adăuga un bloc de 45 de minute la o oră pentru a lucra. Faceți tot ce este mai bine să respectați programul respectiv.
Unele femei se trezesc mai devreme dimineața pentru a lucra sau a încerca să se potrivească în timpul unei ore de prânz sau după muncă. Nu există timp perfect pentru a vă exercita, numai atunci când o puteți face să funcționeze în mod consecvent.

Planificați cardio și pregătirea forței

Când vă stabiliți programul, asigurați-vă că includeți timp atât pentru formarea cardio, cât și pentru forța de forță. Unele femei fac o zi de antrenament cu greutatea corporală în fiecare săptămână; alții o descompun în fiecare zi și o adaugă la rutina lor cardio.
De exemplu, arme luni, picioare marți, abs miercuri etc. Alegeți oricare dintre rutina pe care o simți că funcționează cel mai bine pentru dvs. și nu ezitați să o schimbați puțin până când vă dați seama.
Asigurați-vă că vă oferiți mușchilor cel puțin câteva zile de vindecare înainte de a le mai scoate din nou. Întinderea după antrenament este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți flexibilitatea. Ceea ce faci este mai puțin important decât să o faci în mod regulat.

Descoperă-ți motivația

Vor fi momente în care nu vă simțiți exercițiu, dar este important să împingeți acele vremuri. Încearcă să-ți apelezi un prieten cu care să lucrezi. S-ar putea chiar să fie timp să porniți rutina și să încercați ceva nou.
Jocurile de sport sau grupurile de exerciții de grup reprezintă o alternativă excelentă și pot oferi o motivație mai bună din cauza mentalității grupului, apoi a timpului de joc solo sau a alergării.
De asemenea, încercați să evitați scara. Pe măsură ce lucrați, corpul vostru se va schimba. Veți câștiga mase musculare și veți pierde țesutul gras, astfel încât este posibil să nu vedeți nicio modificare a greutății dumneavoastră. Acest lucru poate fi extrem de dezgustător.
În schimb, încercați să vă concentrați asupra celorlalte beneficii: inima dumneavoastră devine mai sănătoasă, nivelul de zahăr din sânge sau colesterolul scade, dormi mai bine, simptomele depresiei se îmbunătățesc. Aceasta este ceea ce vă va menține motivat pe termen lung, nu numărul pe o scară.

Permiteți flexibilitatea

Schimbările de viață și programul și antrenamentul dvs. vor trebui să fie la fel de bine. Nu ezitați să faceți schimbări pe măsură ce trebuie să vă adaptați la vătămări corporale, la schimbările de viață și la propriile nevoi.
Stați cu un stil de viață activ și faceți tot ce este mai bun pentru a vă încadra în formarea obișnuită de cardio și forță (sub orice formă) și, mai presus de toate, bucurați-vă de sănătatea care vine cu viața activă!