30 de zile până la un exercițiu perfect de pilates Teaser

Pilates exercițiu teaser face parte din secvența clasică Pilates mat. A fost notoriu pentru provocarea oamenilor de peste 60 de ani. Deci, nu te simți singur dacă găsești acest exercițiu dificil.

Cu toate acestea, teaserul este un exercițiu demn de învățare. Este nevoie de o mulțime de putere, flexibilitate, control și echilibru - toate lucrurile pe care ne place să le dezvoltăm în Pilates. Teaser, atunci când este făcut în mod corespunzător este unul dintre acele exerciții Pilates care se încadrează în categoria de exerciții de stomac plat.

Construirea unui teaser Pilates

Atunci când exercițiile Pilates, cum ar fi teaserul, sunt dificile, vă ajută să le priviți în ceea ce privește competențele legate direct de celelalte exerciții Pilates care vă pot învăța despre cel pe care lucrați.

În teaser, de exemplu, putem găsi cu ușurință părți ale ascensorului toracic, sutele, rulourile și liftul inferior cu piciorul dublu. Am putea găsi mai multe, dar acestea te vor începe. Vedeți sfaturi și linkuri la instrucțiunile pentru aceste exerciții în teaser mai bun în programul de 30 de zile de mai jos. Prin punerea acestor exerciții de construire a teaser-ului în programul dvs. de antrenament Pilates obișnuit veți construi în mod constant puterea și abilitățile necesare pentru a face o teaser plin.

Începeți prin învățarea unui teaser cu un singur picior

Modificarea teaser-ului prin păstrarea unui genunchi îndoit, picior plat pe teren este o modalitate foarte bună de a practica teaser pe măsură ce construiți până la teaser plin. E un pic mai ușor, dar puteți practica toate părțile critice ale formei de teaser.

Exersați pieptul

Ridicarea în piept îți va da puterea de sus în sus de care ai nevoie în teaser. De asemenea, vă va permite să exersați lungimea coloanei vertebrale și a respirației care inițiază mișcarea, precum și rola articulată în jos.

Practicați suta Pilates

Exercițiul de teaser plin începe să se întindă, la fel ca și sutele. Mergeți prin sută de poziții Pilates pe drumul vostru într-o teaser plin. Teaser continuă să scoată și să se rostogolească ... Sutele vă vor ajuta să construiți o mulțime de putere pentru teaser. Modificarea sutelor prin îndoirea genunchilor până la masă va fi în continuare utilă.

Practicați Roll Up

Nu mulți consideră rolul mai ușor decât teaserul. Dar roll-up-ul este un exercițiu minunat și teaser-ul are același articulații spinale ale corpului superior pe care le are ruloul. Roll-up vă va ajuta, de asemenea, practica păstrarea umeri în jos și lamele umăr stabilit în spatele dvs. ca te-ai veni sus.

Notă: Una dintre provocările oamenilor care se rostogolesc este că picioarele lor zboară în sus. Îmi pare rău că spun asta nu abdomenul cu burta-abdominale-musculare de ridicare a piciorului mergem în teaser. Dacă aveți picioare de zbor sau alte provocări cu roll-up, vă rugăm să consultați Master the Roll Up. Puteți, de asemenea, să exersați un exercițiu pre-roll-up, susținut înapoi, pentru a obține multe abilități pentru teaser și roll-up.

Practicați dubla picior înălțime inferioară

Aici veti merge mult in dezvoltarea rezistentei abdominale superioare si a rezistentei inferioare ab care aveti nevoie pentru a scoate acele picioare in teaser.

Puneți complet teaserul împreună

Ați făcut teaserul cu un picior, astfel încât să vă aflați mai mult acolo! Înainte de a vă deplasa în teaser plin, ia în considerare câteva alte calități ale teaser.

Teaserul coordonează respirația și corpul
Teaserul este un exercițiu care curge
Teaserul se rostogolește și se rostogolește în mod echilibrat - spre dreapta și spre corpul inferior al corpului superior și superior al corpului.
Puteți simplifica foarte mult teaserul (și multe exerciții) prin gândirea de a vă deplasa de la centru și de-a lungul liniei mediane a corpului.
Pilates teaser arata barca de yoga asemănătoare prezintă, dar nu reprezintă barca.

Instrucțiunile complete de teaser

Începeți să vă culcați, brațele de-a lungul părților. (În întoarcerea la viață prin intermediul Contrology, Joseph Pilates învață acest exercițiu ca fiind începutul ședinței. Mi se pare mai ușor să găsești o bucată de început, dar dacă știi versiunea ședinței, e bine.)

Extindeți picioarele la un unghi de 45 de grade (puteți începe, de asemenea, cu picioarele întinse pentru o versiune mai avansată)
Inhala
Expirați-vă: Extindeți coloana vertebrală pentru a vă mișca ușor capul și pentru a începe să vă scoateți mușchii abdominali în sus și în sus, astfel încât corpul superior începe să se rostogolească. În același timp, brațele se apropie de picioare. Vârful degetelor atinge degetele de la picioare, dar umerii rămân în jos.
Aceasta este o mișcare scooping. Energia se mișcă în față și în spate, cu un sentiment de lungime de susținere de-a lungul spatelui picioarelor.
Inspirați când veniți la vârf și deschideți pieptul, ridicându-vă puțin capul pentru a exprima lungimea coloanei vertebrale.
Exhale pentru a se rostogoli. Începeți de la controlul scăzut al absului și al utilizării, deplasându-vă secvențial în lungul coloanei vertebrale. Țineți picioarele împreună. Gândește-te la rulare pe linia mediană.
Repetați de 3 ori.

Teaserul este un exercițiu clasic de matematică Pilates. Joseph Pilates îl învață puțin diferit în timpul ședinței și inhalează pe rola - în cartea sa Intoarce-te la Life Through Contrology. Unii găsesc că este ceva mai dificil. Ar putea fi următorul pas.

Teaserul este precedat de lovitura laterală și urmată de răsucirea șoldului în secvența clasică Pilates mat.