30 de zile pentru o mai bună somn Evitați alcoolul lânga timpul de cazare

Cu câteva opțiuni pentru pilule de dormit istoric, dificultatea de a adormi a fost ajutată cu remedii de la domiciliu, inclusiv o lovitură de alcool. Aceste "cască de noapte" par să ușureze adormirea, dar cu o mai bună înțelegere a efectelor, ele sunt acum descurajate. Se pare că este o contradicție: alcoolul te face să te simți somnoros, dar vă agravează somnul.

De ce ar trebui să evitați consumul de alcool lîngă timpul nopții?

Alcoolul vine în nenumărate forme: bere, vin, băuturi spirtoase sau băuturi alcoolice, cum ar fi romul, vodca, whisky, tequila, brandy și așa mai departe. Indiferent de forma sa, totul funcționează la fel. Alcoolul acționează ca un depresant al sistemului nervos central, în special al creierului. Poate afecta comportamentul, concentrarea și atenția. La niveluri mai ridicate de alcool din sânge, poate crește gradul de somnolență și chiar nivelul depresiei conștienței. Cine este foarte intoxicat poate "trece", devenind nerecunoscut pentru mediul inconjurator si care pare a fi adormit.
În lumina acestor experiențe, ar fi logic să folosiți alcoolul pentru a spori somnolența și a ajuta la trecerea la somn. Pentru persoanele care suferă de insomnie, adesea caracterizată prin dificultatea de a cădea sau de a rămâne adormit, este o soluție rapidă disponibilă. Cu toate acestea, este, din nefericire, una de evitat. De ce este așa?

Efectele alcoolului sunt de scurtă durată

Deși vă poate face să vă simțiți somnoroși, este curățat rapid din ficat de corp. Pe măsură ce nivelurile de alcool din sânge scad, efectele deprimante ale acesteia asupra creierului se reduc repede. Creierul dumneavoastră revine în mod repetat de la starea depresivă, iar acest lucru va duce la trezirea sau trezirea somnului. Prin urmare, somnul tău devine mai fragmentat pe măsură ce alcoolul se oprește. Acest lucru poate duce la insomnie agravată în timpul nopții.
În plus, alcoolul poate avea efecte specifice asupra mușchilor căilor respiratorii. Este un relaxant muscular și atunci când mușchii căptușind nasul, gura și gâtul se relaxează, căile respiratorii se prăbușesc. Acest lucru poate duce la semne și simptome de apnee obstructivă la somn. Pe măsură ce căile aeriene se prăbușesc, creierul recunoaște acest lucru și trezește persoana afectată pentru a restabili respirația, continuând fragmentarea somnului.

Când trebuie să întrerupeți consumul de alcool pentru a reduce efectele sale asupra somnului? 

Se recomandă ca alcoolul să nu fie consumat în 4-6 ore înainte de somn. Acest lucru poate părea destul de strictă, deoarece elimină practic consumul de alcool în seara când majoritatea oamenilor bea. Ca regulă alternativă, ar trebui să permiteți o oră de timp să treacă înainte de a merge la culcare pentru fiecare băutură alcoolică pe care o consumați, începând de la ultima dvs. băutură. Dacă aveți o băutură la ora 21:00, puteți merge la culcare la ora 22:00. Pentru persoanele care suferă de apnee în somn, mai ales dacă este netratată, poate fi recomandabilă evitarea în întregime a alcoolului, deoarece poate agrava gradul de apnee în somn.
Deci, contrar obiceiurilor, ar trebui să eviți alcoolul înainte de a merge la culcare. Deși poate provoca somnolență tranzitorie, în cele din urmă vă fragmentează somnul și ar putea contribui la respirația dezordonată de somn, cum ar fi apneea de somn. Dacă sunteți serios să dormi mai bine, evitarea alcoolului înainte de culcare este o mică schimbare pe care o puteți face, ceea ce ar putea face o mare diferență.
Verificați întreaga serie "Cum să dormi mai bine în 30 de zile".